跑步的减肥效果好，并不是人们吹出来的，而是人们身体力行之后的实践真知。但如果你想让卡路里燃烧得更猛烈一些，就不仅仅是迈开腿跑步那么简单了，你还需要一些小技巧，让卡路里在跑步的时候燃烧得更加猛烈。



迈开腿来爬山坡

这点就不需要做更多的解释了吧：与平时在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合适的坡道进行跑步，那么这个方法可以交给跑步机去完成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能够帮你多燃烧10%的卡路里。

不过万事开头难，不要想着一开始就勇攀高峰。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。



想减肥就不要跑内道

我知道你肯定被电视上的跑步比赛给洗脑了，在操场绕圈跑的时候，总是不由自主地贴着内道跑。其实，有研究发现如果你选择在外道跑，那么跑步至少能够多消耗5%的热量。

另外，如果你跑得足够得快，那么你克服风阻力所做的功也就越大，这也能帮助你燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，如果你习惯用跑步机跑步，想要模拟户外环境，就需要设置1%的倾斜角。



给自己找点乐子

跑步时间越长，里程越远，燃烧的卡路里越多。这是小学生们都懂得的道理，但如何让自己跑得更久其实是个技术活。你需要在枯燥乏味中给自己找点乐子。这点难倒了很多跑步者，毕竟跑步的时候带不了太多的东西，连玩手机这么简单的事也变得奢侈。我来帮你出几个主意吧。

分散一下注意力。沿途的风景是你跑步时最好的陪伴，多观察一下它们不仅仅能帮你更快地适应环境，还可以很好地帮你解闷儿，发现城市不熟悉的另一面。



专注于数据的变化。如何将一件乏味的事情变得有趣？就是将事物变得游戏化，比如跑步就非常适合。你的步频、配速、心率、里程甚至是恢复时间，都可以看成是养成游戏中的各个参数。每天的跑步都在给自己攒经验，里程、配速的进步就是升级的奖励。这么想的话，是不是就愉快的多？

头脑风暴。不要跟我说跑步的时候你的大脑一片空白。其实跑步反而能够理清你的思绪，毕竟运动会让你的头脑更加清晰，这点已经被很多研究者们证明。利用这段时间去思考一些人生，总结一下最近的工作，考虑一下社交问题，说不定很多棘手的烦恼迎刃而解呢。需要注意的是，在车多人多的地方，就不要这样一心二用了哦。



跑不远就提速

如果你不想增加自己的跑量，那就试着提速吧。提高配速同样会调动你更多的肌肉力量，不仅仅能够燃烧更多的卡路里，还能够增加肌肉质量，新陈代谢也能得到一定程度的改善，休息时所消耗的热量也会增加。

提速跑其实非常简单：进行1公里的慢速跑作为热身，然后用普通的速度跑2分钟。这时候你的呼吸虽然变得沉重，但不会气喘吁吁。休息2分钟之后，可以接着重复之前的节奏！

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