开启辅助访问
账号
记 住
找回密码
密码
注册
只需一步,快速开始
扫一扫,访问移动社区
快捷导航
首页
首页
论坛
BBS
新闻
阅读
口语
新概念
BBC
VOA
家园
Space
工具
排行
Ranklist
问答
Q群
下载
考场
网校
新概念英语第一册
新概念英语第二册
新概念英语第三册
新概念英语第四册
新概念英语第一册练习
搜索
搜索
本版
帖子
用户
英语家园
»
›
门户
›
心情驿站
›
保护心脏的20个小方法,多少人败在了第三条上…… ...
保护心脏的20个小方法,多少人败在了第三条上……
发布者:
scarecrow
|
发布时间: 2020-10-16 15:04
|
查看数: 590
|
评论数: 0
|
来源:
生命时报(ID:
LT0385
)
心脏是一个片刻不得休息的器官,当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。
对于大部分人来说,习惯了心脏的跳动,会觉得每一次心跳都平平无奇,不会特别在意。
但就是这日常的跳动,像是发动机一样,源源不断给是人体提供生命的动力。
美国疾病预防与控制中心最新统计显示,该国有1/4的病人死于心脏病。
美国心脏学会专家表示,尽管心脏病非常凶险,但80%的病例是完全可以预防的。
受访专家
中南大学湘雅医院老年病科主任医师 李传昶
强健心脏的20个方法
想要让心脏变得强大其实不难,建议从现在起做出一些小改变,就能保持心脏健康。
1、定期体检
哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为,定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一,还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。
建议从20岁起,每个人都要定期体检。
2、了解家族病史
心血管病有很强的遗传性,和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史,以充分了解自己是否也处于风险中。
3、与不健康零食告别
把薯片、饼干和蛋糕拿走,换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现,食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。
4、少吃糖
少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险,它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分,少吃含有添加糖的加工食品。
5、远离油炸食品
偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍,但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现,食用油炸食品会增加患冠心病的风险。
6、多摄入膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇,进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果,就能增加膳食纤维的摄入量。
7、选择健康脂肪
多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉,这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。
8、尝试得舒饮食
得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。
这些食物的膳食纤维含量高,饱和脂肪、胆固醇和钠含量低,不仅有助预防心脏病,还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。
9、常冥想
冥想对心脏和心情都有益处,尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟,能让思绪平静下来,降低血压和心率,从而减少发生心脑血管事件的风险。
10、减压
压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加,导致高血糖和高血压,这两个因素会增加心脏病风险,积极参与运动能起到减压作用。
11、治疗抑郁症
与其让抑郁症扰乱你的日常生活,不如与心理医生深入交谈,制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康,对心脏也有好处。
12、保证睡眠
睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。
尝试比往常早半小时上床睡觉,关闭所有电子设备,保证每晚有7~8小时高质量的睡眠,有助降低心脏病发作风险。
13、彻底戒烟
吸烟不仅伤肺,也让心脏变得脆弱,会造成动脉硬化,增加患心脏病的风险。
14、避开二手烟
暴露于二手烟也会损害心脏健康,即使是非吸烟者经常接触二手烟,患心脏病的风险也会增加25%~30%,还会增加中风和死亡风险。
15、护理牙龈
护理好牙龈不仅可以预防牙周病,还能降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。
16、每天快步走
不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机,每天坚持到户外快步走,不仅能抵消一部分久坐带来的伤害,还有利心脏健康。
先从每天快步走15分钟开始,然后逐渐增加到30分钟,每周最少5次。
17、锻炼达到出汗程度
达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康,降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标,只要动起来就好。
18、别忘了吃药
很多患者由于感觉不到不适,所以不按时、按量服药,这样反而容易导致病情不稳定。
19、不要忽视打鼾
如果伴侣总是抱怨你打呼噜,千万别忽视这个症状,要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗,会对心脏产生毁灭性的影响,导致心脏病和中风。
20、保持健康体重
哈佛大学公共卫生学院研究发现,体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。
心脏有7个“危险时刻”
日常生活中一些“危险时刻”,会让心脏更脆弱,容易发生猝死,每个人都要当心。
1、气温过高或过低
温度过高时,会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。昼夜温差大或空调温度较低,可导致血管收缩,血压波动,诱发心脑血管急性事件。
气温低,心脏负荷加大,引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛,易造成急性血管阻塞,引起心绞痛发作和心肌梗死。
2、脾气火爆
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,一个人在暴怒后的两小时内,心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍,中风风险增加近4倍,室性心律失常风险也会增加。
3、大量饮酒
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等,更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题,甚至危及生命。
4、暴饮暴食
吃得太多,会让消化系统占用太多资源,有效循环血容量减少。如果吃得油腻,大量甘油三酯进入血液,会使血细胞和血管功能下降,患心脏病的风险就会大增。
5、用力排便
排便时用力过大,引起腹压升高,血压随之升高,同时心率加快,导致心肌耗氧量增加,心肌因而发生严重而持久的急性缺血,甚至发展为心梗。
用力屏气会挤压内脏,引起心脏破裂,大血管出现夹层动脉瘤或破裂等问题,同样有生命危险。
6、过于“性”奋
生活中可能会导致性猝死的诱因包括:过度劳累或患有基础性疾病、酒后同房、药物影响、姿势不正确等。
建议伴侣同房过程中,要时刻关注对方状态,一旦出现不适,应马上停止或紧急就医。
7、运动过度
心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式,如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。
刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。
运动强度过大或运动未及时补充能量,会造成严重脱水,影响散热,运动中又不断产热,从而导致体温增加,进一步加重脱水,影响人体各个器官的机能。
今日最新热帖
太阳能动力微型无人机 tiny solar-powered drone
你的福气,都在脸上
最新!拜登发表演讲回应退选原因
难以置信!用二氧化碳和氢气就能造出黄油 而且味道还不错
当一个人熬到没有电话、没有聚会、没有社交…
“AA制”用英文怎么说?
互联网+”监管模式 "internet plus" monitoring mode
“拔出插头”用英语怎么说?
二十届三中全会《决定》要点摘编
顶尖高手,如何系统思考?
月球上首次发现分子水!加热能喝的那种
“新人”用英文怎么说?
新型“夫妻关系”冲上热搜,吓退无数女人:有这个癖好的男人,劝
想知道一个人命里有没有钱,不必请人算,从这4个细节就能看出来
一个人最清醒的活法,是过滤自己
今日全站热帖
《人教版新目标英语》初一至初三全课文及单词MP3+LRC+PDF下载
《大学英语自学教程(上册)(下册)》带LRC字幕 mp3 下载
太阳能动力微型无人机 tiny solar-powered drone
你的福气,都在脸上
最新!拜登发表演讲回应退选原因
难以置信!用二氧化碳和氢气就能造出黄油 而且味道还不错
当一个人熬到没有电话、没有聚会、没有社交…
“AA制”用英文怎么说?
互联网+”监管模式 "internet plus" monitoring mode
“拔出插头”用英语怎么说?
二十届三中全会《决定》要点摘编
顶尖高手,如何系统思考?
月球上首次发现分子水!加热能喝的那种
“新人”用英文怎么说?
新型“夫妻关系”冲上热搜,吓退无数女人:有这个癖好的男人,劝
最新评论
今日英文热帖
太阳能动力微型无人机 tiny solar-powered
【每日一句英语】2024-07-27
难以置信!用二氧化碳和氢气就能造出黄油
最新!拜登发表演讲回应退选原因
“AA制”用英文怎么说?
互联网+”监管模式 "internet plus" monito
“拔出插头”用英语怎么说?
二十届三中全会《决定》要点摘编
月球上首次发现分子水!加热能喝的那种
“新人”用英文怎么说?
这种由二氧化碳制成的黄油尝起来“和真的一
食物生产的未来!
“买菜”用英语怎么说?
notify
“两块钱坐出了航班的感觉!”双语报站的公
spin one's wheel
英语礼貌用语(二)
mascot
今日中文热帖
你的福气,都在脸上
当一个人熬到没有电话、没有聚会、没有社交
顶尖高手,如何系统思考?
新型“夫妻关系”冲上热搜,吓退无数女人:
想知道一个人命里有没有钱,不必请人算,从
一个人最清醒的活法,是过滤自己
夏天养生饮品多 不同体质的人养生侧重点请
工作中,千万别太“老实”(走心了)
爆笑看完《抓娃娃》,总结出3条人生精华,
研学旅行,如何不止于“到此一游”? | 哲思
摧毁一个家的,不是抱怨、不是内耗,而是这
《人类群星闪耀时》:强者,都在修炼反“人
心态好的人,都有这5种习惯
发脾气和不发脾气的父母,养出来的孩子差距
张若虚的《春江花月夜》凭什么能“孤篇压全
女面试官:“我肚子疼,能帮我接杯热水吗?
西瓜为什么越来越甜了?
岁月长河中的精彩旅程
用微信扫一扫
互动赢积分
Copyright © 2005-
英语家园
(https://www.enfamily.cn) 版权所有 All Rights Reserved.
Powered by
Discuz!
X3.4 GMT+8, 2024-7-27 18:36
鄂ICP备2021006767号-1
鄂公网安备 42010202000179号
快速回复
返回顶部
返回列表