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保护心脏的20个小方法,多少人败在了第三条上……

发布者: scarecrow | 发布时间: 2020-10-16 15:04| 查看数: 183| 评论数: 0|


                               
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来源:生命时报(ID:LT0385

心脏是一个片刻不得休息的器官,当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。

对于大部分人来说,习惯了心脏的跳动,会觉得每一次心跳都平平无奇,不会特别在意。


                               
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但就是这日常的跳动,像是发动机一样,源源不断给是人体提供生命的动力。

美国疾病预防与控制中心最新统计显示,该国有1/4的病人死于心脏病。

美国心脏学会专家表示,尽管心脏病非常凶险,但80%的病例是完全可以预防的。

受访专家

中南大学湘雅医院老年病科主任医师 李传昶

强健心脏的20个方法

想要让心脏变得强大其实不难,建议从现在起做出一些小改变,就能保持心脏健康。

1、定期体检

哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为,定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一,还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

建议从20岁起,每个人都要定期体检。


                               
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2、了解家族病史

心血管病有很强的遗传性,和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史,以充分了解自己是否也处于风险中。

3、与不健康零食告别

把薯片、饼干和蛋糕拿走,换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现,食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。

4、少吃糖

少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险,它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分,少吃含有添加糖的加工食品。

5、远离油炸食品

偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍,但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现,食用油炸食品会增加患冠心病的风险。


                               
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6、多摄入膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇,进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果,就能增加膳食纤维的摄入量。

7、选择健康脂肪

多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉,这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。

8、尝试得舒饮食

得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。

这些食物的膳食纤维含量高,饱和脂肪、胆固醇和钠含量低,不仅有助预防心脏病,还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。      

9、常冥想

冥想对心脏和心情都有益处,尤其是压力大、焦虑的人。每天冥想15~20分钟,能让思绪平静下来,降低血压和心率,从而减少发生心脑血管事件的风险。


                               
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10、减压

压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加,导致高血糖和高血压,这两个因素会增加心脏病风险,积极参与运动能起到减压作用。

11、治疗抑郁症

与其让抑郁症扰乱你的日常生活,不如与心理医生深入交谈,制定最佳的治疗方案。这样不仅有助恢复心理健康,对心脏也有好处。

12、保证睡眠

睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。

尝试比往常早半小时上床睡觉,关闭所有电子设备,保证每晚有7~8小时高质量的睡眠,有助降低心脏病发作风险。

13、彻底戒烟

吸烟不仅伤肺,也让心脏变得脆弱,会造成动脉硬化,增加患心脏病的风险。


                               
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14、避开二手烟

暴露于二手烟也会损害心脏健康,即使是非吸烟者经常接触二手烟,患心脏病的风险也会增加25%~30%,还会增加中风和死亡风险。

15、护理牙龈

护理好牙龈不仅可以预防牙周病,还能降低心脏病发作、中风等心血管事件的发生率。      

16、每天快步走

不要一回家就躺在沙发里看电视玩手机,每天坚持到户外快步走,不仅能抵消一部分久坐带来的伤害,还有利心脏健康。

先从每天快步走15分钟开始,然后逐渐增加到30分钟,每周最少5次。

17、锻炼达到出汗程度

达到出汗程度的有氧锻炼和高强度间歇式训练能改善整体健康,降低患心脏病的风险。即使每周达不到锻炼2.5小时的目标,只要动起来就好。

18、别忘了吃药

很多患者由于感觉不到不适,所以不按时、按量服药,这样反而容易导致病情不稳定。

19、不要忽视打鼾

如果伴侣总是抱怨你打呼噜,千万别忽视这个症状,要积极治疗。如果不对睡眠呼吸暂停进行治疗,会对心脏产生毁灭性的影响,导致心脏病和中风。      

20、保持健康体重

哈佛大学公共卫生学院研究发现,体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。


                               
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心脏有7个“危险时刻”

日常生活中一些“危险时刻”,会让心脏更脆弱,容易发生猝死,每个人都要当心。

1、气温过高或过低

温度过高时,会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。昼夜温差大或空调温度较低,可导致血管收缩,血压波动,诱发心脑血管急性事件。

气温低,心脏负荷加大,引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛,易造成急性血管阻塞,引起心绞痛发作和心肌梗死。

2、脾气火爆

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,一个人在暴怒后的两小时内,心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍,中风风险增加近4倍,室性心律失常风险也会增加。

3、大量饮酒

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等,更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题,甚至危及生命。


                               
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4、暴饮暴食

吃得太多,会让消化系统占用太多资源,有效循环血容量减少。如果吃得油腻,大量甘油三酯进入血液,会使血细胞和血管功能下降,患心脏病的风险就会大增。

5、用力排便

排便时用力过大,引起腹压升高,血压随之升高,同时心率加快,导致心肌耗氧量增加,心肌因而发生严重而持久的急性缺血,甚至发展为心梗。

用力屏气会挤压内脏,引起心脏破裂,大血管出现夹层动脉瘤或破裂等问题,同样有生命危险。

6、过于“性”奋

生活中可能会导致性猝死的诱因包括:过度劳累或患有基础性疾病、酒后同房、药物影响、姿势不正确等。

建议伴侣同房过程中,要时刻关注对方状态,一旦出现不适,应马上停止或紧急就医。

7、运动过度

心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式,如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。

刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。


                               
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运动强度过大或运动未及时补充能量,会造成严重脱水,影响散热,运动中又不断产热,从而导致体温增加,进一步加重脱水,影响人体各个器官的机能。


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