最近，在网上看到一个热梗：

当代年轻人在“积极向上”和“消极向下”之间，选择了当一个“积极废人”。



积极废人，在生活中可能表现为：

早上起床发誓今天要看3小时书，结果玩了两个半小时手机，还有20分钟在发呆，只花10分钟翻了几页书；

立志这个月一定要学会做菜，买了一堆厨具、菜谱，结果全扔角落积灰，亲身验证了“差生文具多”；

想努力考研/考公/考编/考证，教材堆得有一座小山高，结果次次考试都临时抱佛脚，年年白缴考试费......

生活被各种积极信念填满，实际情况却没见好转。

仿佛每声勤奋的呐喊背后，都有一根推不动的“进度条”。

这，就是“积极废人”：

思维积极向上，行为却宛如废物，控制不住间歇性享乐，并在之后感到恐慌，为自己的懒惰感到自责。

“积极废人”到底是哪里出了问题？又该如何摆脱“积极废人”的状态？

今天，十点君就跟大家来好好聊一聊。



小时候，邻居姐姐每周末都补课，成绩却一直倒数。

有一天她在家里嚎啕大哭，惊动邻居们敲门询问，她妈妈开门解释道：

“每年期末考倒数，一年白交这么多补课费，我心想反正她成绩上不去，就把补课停了，结果她不干！”

她妈妈回头问正在大哭的姐姐：“你为啥非要补课？不是老吼着不想上学吗？你到底咋想的？”

姐姐委屈地说：“我就是要补课！”

她妈妈困惑极了：“你上课从来不好好上，心思也没放在学习上，补了有什么用？这不是浪费时间和金钱吗？”

但是姐姐不听，只是继续用哭闹来为自己争取补课的权利。

最终，她家里人没有拗过她，依然每周给她安排补课，而她的成绩并没有很大的提升，最终只上了个中专。



以前我很同情这个姐姐，觉得她付出了很多努力，却没有回报，太可惜了。

但现在回想起来，她那时可能掉进了“积极废人”的陷阱中而不自知：

内心其实不喜欢学习，不想吃学习的苦，但又因此而感到恐慌、自责；

只好用努力补课，来驱散这种不安，或免受家长及他人更多的负面评价。

这也是“假性努力”的一种表现。即时时刻刻在努力，不间断地学习，却很难有所成就。

因为大家都喜欢努力的人，可是努力很累，所以假装努力，其实是一种“自我保护”的策略。这可以为自己带来心理安慰，同时获得别人的赞赏。

你发现了吗？“积极废人”由一对显著的矛盾词组成：“积极”与“废人”。

积极的心态，体现在壮志豪情、远大目标、各种flag上。

而“废人”不一定是指能力不足，也有可能是一种被动的“习得性无助”。

就像前面说的姐姐，整层楼的住客都知道，她总是被家里人说她“烂泥扶不上墙”。长期处在这种充满苛责、高期待的压力中，会给人带来一种无望感。

尽管姐姐怀有变好的期望，但与无望纠缠的日子，耗光了她的能量。

她深信自己是不可改变的“烂泥”，光是竭力把自己从习得性无助里“捞出来”，就已经很难了，更别说为远大的目标去付出行动。

所以，比起相信采取行动可以避免不好的结果，她更相信痛苦一定会到来，从一开始就不抱任何期望。

于是，便造成了“补课补个心安，成绩却没有改变”的现状。

我有一位来访者，跟这位姐姐一样，一直与非常强烈的无望感纠缠。

她喜欢把写满目标的便利贴，贴在床头、书桌、镜子、冰箱门等地方，几年下来，一屋子都被贴满了五颜六色的便利贴。

她跟我说：“我告诉自己，完成一个目标就撕下一个便利贴，结果旧的没撕下来，新的已经贴上去。满屋子的便利贴让我觉得自己什么都做不好，又不敢撕掉，怕连最起码的目标都没有了，就真成‘废物’了。”



其实她最开始贴便利贴，是为了刺激自己行动起来。

但她又是一个容易想太多的人，每到行动时，总会生出很多顾虑。

觉得没有准备充足，就还不能开始。总之，她觉得自己根本不可能完成或做好。

做与不做，都很焦虑。

当一名“积极废人”，立flag、喊口号、贴标签......可以带来短暂的安全感。

但焦虑不会自动消失，一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望。



为什么很多人会通过做一个“积极废人”，来寻求心理安慰？

1、自我感动。

书籍《你不知道的心理学》中提到一种情感机制：

自我感动－意识到自己在感动－被自己的感动打动－上升到自我崇高－企图用这种崇高来打动、影响别人。

比如，吃外卖时，刷几分钟罗翔老师的普法视频，然后截图发朋友圈，想象自己热爱学习的样子能得到朋友们的点赞。

不得不承认，部分在朋友圈里发学习进程、励志照片的人，不见得有多努力，TA们有可能只是在享受“大家都认为我很努力”的优越感而已。

就像网上有句话：懒惰久了，稍微一努力，就觉得自己在拼命。

“觉得自己在努力”的体验，让人短暂地感到满足、愉悦、有成就感，并逐渐对此上瘾。

2、焦虑作祟。

当一名“积极废人”，不失为短暂处理焦虑情绪的一种方法。

但如果根源是解决焦虑，那么就不要努力错了方向，以免越努力越焦虑。

比如，行动力很差，不是犯懒摆烂，就是半途而废，再不然就是找不准方向、无效努力。

就像我隔壁家的姐姐，每周末从早到晚补课非常累，她坚持了三年，可三年坚持并没有带来期待的结果，甚至变得更自卑。

这是因为很多时候，她想的都是今天坚持听完了多少分钟的课，晚上又可以心安理得睡个好觉；而不是老师到底讲了什么，有没有真的吸收到脑子里。

《焦虑是头大象》一书中有个观点：当人的一切努力，都源自摆脱焦虑，就不会有驾驭欲望的志气。

我们过于专注感受自己在做的事多么富有意义时，就不会再努力为下个阶段而奋斗。

毕竟目的已经达到，何必再费劲呢？



3、恐惧改变。

不知你有没有发现：一些“积极废人”其实很有行动力。

比如，熬夜把PPT做得很详细，但都没写到点子上，内容并没有什么实际价值。

网上有句话可以形容这种状态：用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。

战略上的懒惰，来自享受安稳与安全、害怕改变与未知的惯性。

这源于我们过往遭受创伤所带来的阴影，尚未从人格中淡去，我们必须花更多时间培养生活的秩序感、稳定性和安全感，来发展出更好的心理功能。

于是，我们会热衷于在一个有限的行动范围内，来获取“掌控感”，极其缓慢地成长。

别人眼里的“废话”和“无用功”，或许已经是这些人认知范围内拼尽全力的结果。

也就是说，TA们并不懒、也不差，更不缺行动力，只是当下TA们的内在不够稳定强大，还躲在安全区域内，不敢冒险去改变。

毕竟，再无用的行动也会积累力量，再缓慢的成长也会带来突破。

当一名“积极废人”终于明白自己“废”在哪里时，或许，改变就会随之发生。



“积极废人”和“普通废人”，其实有一个心态上的本质区别。

普通废人：“废就废呗，我才不愧疚呢。”

积极废人：“这次又没做到呢，下次再重新努力！”

积极废人能够化不甘心为动力。这让TA们有很大的改造空间，只要学习如何让自己的行动力变强，这类人往往能做好很多事情：

1、从“废人”到“能人”，有时只差一个“痛定思痛”的契机

我有位身材微胖的朋友，之前一直吼着要减肥，但都没减下来。

直到去年，她生了一场大病，医生说再不减肥，还得再动一次手术。

她终于痛定思痛，通过健康饮食+运动，一年减掉了30斤。

我们都很惊讶她是怎么坚持下来的，她说：“动手术太痛苦了，一想到还要受苦，我就怕得要命，减肥反而让我没那么害怕。”



外界强烈的刺激，常常会激发出一个人强烈的“生本能”。

这是弗洛伊德提出的观点：“生本能”旨在联合所有元素，组成更大的单元，目标是更好地生存。

也就是说：一旦外界刺激某人产生强烈的“好好活下去”的愿望，再“废”的人都会全力以赴、脱胎换骨，爆发出惊人的意志力。

2、从恐惧到勇敢，有时只缺“认清自己”这一个突破口

朋友用减肥驱散对手术的恐惧，过程中，她一点点探索并反省自己：

我从几岁开始发胖的？当时发生了什么？为什么一直没瘦下来？是什么在阻碍我减肥？

这些以前不愿去想的问题，如今却帮她认清了自己。

随着自我认识越来越深入，主导她行动的原始力量，慢慢从“追求快乐、享受”，升华为“自我保存、肯定”。

也就是说，她认识到好好活着是一件很难的事，一昧享乐的愿望无益于此，就开始下定决心，排除那些与“好好活着”背道而驰的因素。

自我认知越清晰，“生本能”越强烈，当改变的力量冲破“习得性无助”，人也就有了强大的行动力，去成为一个真正积极的人。



1、降低对自己的期待，做到比昨天更进一步。

世界就是个巨大的草台班子，每个演员都只是普通人穿着戏服搭台唱戏。

哪怕看起来很厉害、很优秀、很完美的人，脱掉戏服，也和你我一样平凡无奇。

所以，作为普通人，我们都有局限和缺点。

把“渴望变成理想中完美无缺的人”作为行动目标，往往会因为脱离现实而不能实现，内心会遭受很多挫败感。

而降低标准，把“比昨天的自己更棒”作为行动目标，更能激发自信，获得更多行动力。

每一天都比昨天更进一步，每一天都在无限靠近理想中的自己。

能践行这个目标，就已经很棒了。

2、容纳超载的焦虑。

焦虑，是耽误行动的大敌。

消除阻碍的方式，是用一个安全的容器来容纳焦虑，确保它保持稳定、不过度泛滥。



比如，练习写作、绘画，在纸上写下、画下自己眼前所见的一切，脑海中浮现的一切。

把焦虑化为文字、图画，就是在用想象力来容纳焦虑。

或者，搭建深度关系，与积极、强大、坚定的人保持深度交流的频率。

强大的人可以适度兼容你的焦虑，你与TA之间安全的关系空间，能够安放一部分焦虑；

同时，你也可以从别人的心路历程里得到启发，认清方向。

3、认清改变，是一个漫长的过程。

试着把关注点从结果和目标，调整到过程中的点滴收获与喜悦。

心理学中有一个“两分钟原则”：先做两分钟想做的事，可以帮助我们体验当下。

比如，你的目标是看3小时书——先拿出一本书翻阅两分钟，体验一下与文字产生共鸣的感受，你可能就会沉浸其中，不自觉地读完3小时的书。

成为“大厨”——不要停留在看教程视频，而是花几分钟时间，动手炒一道简单的菜，不管最后口感好不好，你都会因为付诸行动而满足，并激励自己下一次做得更好......

或许，这样做看起来效率很低，但其实，人们专注于一件事的时间本就有限。

比起逼自己长时间保持专注，我们更需要通过增加过程中的积极体验，给自己动力，自觉自愿地延长专注的时间。



读完本文，或许你会觉得仍然“提不起劲”。

但没关系，这可能是因为你正在经历“顺从内心、活出自己”的阶段。

对什么都提不起劲的时候，正适合向内探索、认清自己。

接纳此刻的“废”，探索背后的源头，寻找变好的动力。

很多时候，你并不是“废”，也不是“懒”，只是还没从创伤中走出来。

愿你能撇开所有的顾虑和标签，以最喜欢的姿态过好这一生。

请记住：任何人都有变好的权利。

作者 | 芒来小姐，来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。

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