你好，这里是【雅君专栏】。

如果说有什么能让心情立刻变好的好习惯，那我一定会推荐：每天夸赞自己十分钟。

看过一项针对不同国家的人的调查，问他们：“你对自己感到满意吗？”

结果显示，美国有86%的人对自己满意，英国有83.1%，法国有82.7%，韩国有71.5%，日本不到一半，仅仅有45.8%。

亚洲人的自谦和含蓄，让他们对自己要求更高的同时，满意度却更低。

我们的固有思维里，把“自恋”当作一个贬义词，认为只有做到什么样的成绩、达到特定的标准，才有资格相信自己、赞美自己。

过犹不及的是，很多人把这些成绩和标准当成了自己的价值。

做得好，就自信；做不到，就否定自己。

否定自己的结果，是内心深深的自卑、焦虑、感受不到自己的价值，也不知道该如何爱自己。



所谓自我肯定感，就是类似于“我很重要”、“我有存在的价值”这样的积极心理感受。

对自己充满信心，能够全方位地肯定自己，无论何时、无论何事，都能够从容应对。

罗曼·罗兰说：“先相信自己，然后别人才会相信你。”

靠拥有权力、名誉、金钱、机会、工作和恋人等表面有价值的事物获得的自信，并不是真正的自信。

真正的自信，是全面肯定自己存在的价值，以及能够爱自己。

在自我肯定感高的人眼中，世界应该是这样：

即便学习不好，也认为自己是有价值的；

比起消极的事情，他们更加愿意去想那些积极的事情；

非常喜欢自己，不会被人随意摆布，也懂得爱的方式；

敢于在众人面前说话，能把自己的想法完整地传达给对方；

不会因为焦虑而勉强设定目标，并以此来证明自己存在的价值……



怎样把消极的、自我否定的习惯转变为积极的自我肯定？

我推荐你《自我肯定的力量》一书中的“让内心焕然一新的三个步骤”。

改变思维模式的第一步，是发现自己没有意识到的负面信念。

拿出一个本子，写下让你感到苦恼的场面和状况，比如“害怕成为目标的焦点，总是战战兢兢，没有自信”。

接着反问自己：“事实真的像你想的那样吗？”“如果没有这样的想法，你会怎样呢？”

在回答问题的过程中，你的意识会发生变化，你会找到自己的偏见或固有观念，学会以旁观者的视角来看待自己。



改变思维模式的第二步，是让负面的执念向正面转化。

想象自己坐在电影院的观影席上，看着眼前的巨大银幕。

屏幕上正放着电影，内容就是让你感到苦恼的场景和状况，在这种状况之下，你会责备自己不够自信，听到别人批评你不够好……

把这些声音调成静音。

屏幕上浮现出一段视频，是你想要的生活，你积极乐观、自信开朗，游刃有余地做着自己喜欢的事。

调动你的感官，去感受这种美好的心情。



最后，用“未来时光机”来强化正面想法和感受。

你已经将大脑神经回路和潜意识都替换成了积极的事物，现在你要乘坐“未来时光机”，把神经回路进一步强化。

回想你变得更积极正向的画面，在这样的未来，你感觉到的心情如何？理想中的自己是怎样的？你会对未来的自己叮嘱些什么？

“你很棒，即使生活艰难，也始终是个善良、勤恳的人，要相信自己值得拥有你想要的一切……”

不断的肯定，让你发觉到自己的执念，让大脑转向积极的正向思考。



《吸引力法则》的作者朗达·拜恩说：巧用语言和念力，就如同拥有超能力，完全可以过自己梦寐以求的人生。

如果你对生活有什么美好的期待和愿景，不妨勇敢地说出来。

“我自信勇敢，遇到任何考验都会迎刃而解”；

“我身边的人都很爱我，我要成为一个值得被爱的美好存在”；

“日子正在变得越来越好，我的每一天，都在不断成长”……

当你把这些美好愿景变成强大的自我暗示时，你的情绪、行动，都会朝着让这些期待发生的方向而努力。



赞美可以塑造灵魂，我们最需要的不是别人的赞美，而是自己对自己的肯定。

不管别人对你的态度如何，也不管别人有多成功，发现自己的与众不同之处，并且大声讲出来，让世界感受到你的自信和乐观，你会感受到认可自己带来的强大力量。

请从最小的事做起，遇到了好事，对自己说声“谢谢”，是你为自己创造了美好的经历。

遇到了不开心的事，对自己说声“辛苦了”，你又一次经历了生活的挑战，心灵肌肉变得更强大了一些。

唯有如此，你才称得上自信，才能散发出“你一定行”的气场。

我会用哪些语言来肯定自己、鼓励自己？什么样的话最能给我力量？

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作者 | 十点雅君，十点读书主编，好物分享官。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国

赞美别人，也是在传播正能量。

先相信自己，然后别人才会相信你