英语家园

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索

真正厉害的人,都是“反内耗”体质

发布者: wangxiaoya | 发布时间: 2021-6-29 20:16| 查看数: 340| 评论数: 1|



文/徐徐来  主播/沐风

来源/樊登读书(ID:readingclub_btfx)

你有没有过这样的体验:

考试还没开始,就总担心自己考不过;

工作稍有失误,就彻夜辗转难眠,担心领导不认可自己;

恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;

遇到选择,就左右为难,纠结很长时间......

当你陷入这样的情绪,就说明你正在经历着“精神内耗”。

人的精力是有限的,你有100%的能量,但80%都在自我内耗,行动力自然会减弱。

心理学上对内耗的解释是:

人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于内耗的状态,长期如此,会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗可能正在拖垮你。


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


让你累的不是生活和工作,而是内耗  

法国思想家帕斯卡尔说过: “人是一根有思想的芦苇。”

人是有智慧的生命,因为我们有思考的能力,所以人类文明才能不断发展。

可是,当我们的思考能力变成“胡思乱想”时,便会发生精神内耗。

最近,我看了一部微电影,叫《星期六》。

这部小短片只有3分钟,剧情却很写实。

周六的早晨,独居男子一边啃着香蕉,一边思考着今日的打卡清单。

他盘算着等会要洗碗、洗衣服,支付账单、清洁浴室、丢垃圾、打电话给老妈,然后晚上再找点有意思的事情做。

在真正开始做事之前,他把全部事情预想了一遍,包括所有可能遇到的问题和不好的结果。

他在脑海中反复盘算,试图找出最佳方式,结果大量情绪被消耗,琐事却越积越多。

就这样,日暮黄昏,月落树梢,一天很快就过去了。

片中的这位男主,就是典型的内耗型人格,被内心的纠结困在方寸之地。

明明做事情只需要两个小时,结果,提前消化掉自己“要去做”这件事,以及提前预判所有可能出现的结果,再到下定决心、鼓起勇气开始去做,整个过程花了八个小时。

而且,还都是带着排斥和负面的心态去做的。

这些最终导致他一整天没干什么事情,却感觉身心俱疲。

真正让你觉得累的,是这些未知的情绪内耗,而真正能帮助你进步的,是你的行动力。


                               
登录/注册后可看大图


内卷化无处不在,有太多东西在消耗我们的精力。

生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、消费主义的影响等等。

这个时代,真正厉害的人,都是“反内耗”体质。

90岁仍未退休的心理医生中村恒子,用一辈子写了一本哲理小书——《人间值得》。

这本小书给这个人人都有“内耗病”的时代,开出了一剂良药。

为什么我们总是感到焦虑、疲惫?

大多数是因为对未来考虑太多,导致精神内耗严重。

长此以往,一个人身上背负的行囊就会越来越沉,生活也会越来越艰难。

中村恒子认为:“忧虑未来,于事无补,谁也无法预料未来。”

她年轻的时候,憧憬着一个幸福的家庭,结果嫁给了一个不顾家的酒鬼,于是只好一边做着繁重的工作,一边抚养嗷嗷待哺的小孩,家里还有做不完的家务。

但中村恒子还是该吃

就吃,该睡就睡,好好对待生活。

在她的身上,我们看不到任何执念。一旦执念太深,人就会有怨念。

当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步一步地积极行动,就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散了。


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


一个人最大的内耗,是不放过自己

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说:

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

一个人最大的内耗,就是不放过自己。

心里始终就像住着两个小人,不断打架。

其实,一直和自己斗争的,不是别人,而是那个高度敏感、低自尊、完美主义的自己。

知乎上有个热门话题:“为什么说内向的人精神内耗很严重?”

网友@安晓亦的回答引起了很多人的共鸣:

想穿好看的衣服出门,要挣扎许久;

想在课堂上发言,要在心里演练无数回;

聚会时企图加入群聊,却一句话也插不上;

发个朋友圈都要焦虑失眠一晚上......

内向性格的人,一般都高度敏感,很在乎别人对自己的态度和看法。

在人际交往中,他们总是在反思自己哪里做得不对、哪句话说得有问题、别人会如何评价自己,甚至会因为这些想法加深焦虑感。

别人随口的一句话,都能暗自揣测很久,越想越多,整个人陷入一种毫无意义的思考之中,然后拼命跟自己过不去。



同时,高度敏感的人还会给自己制定很高的标准,以至于对自己非常苛刻。

而高标准往往跟低自尊紧密相连,这种人一旦发现自己的缺点,就很容易产生自责或自卑的情绪。



                               
登录/注册后可看大图


萨特的小说《墙》里,有句话我很喜欢:

“人时时刻刻保持自我克制,是一件很愚蠢、很内耗的事情。”  

我们很多的不快乐,就是因为被头脑中的各种念头缠绕。

精神损耗严重,会影响我们做出有效的判断,无论是学习、工作还是人际交往,都会感觉很吃力。

接纳自己,扔掉完美人设的标签,是减少内耗的开始。日剧《我们无法成为野兽》中就讲述了一个内耗型人格的故事。

在人们眼中,女主深海晶每天笑容灿烂,是一个工作和恋爱中都能做到完美的30岁女性。

可事实上,她只是为了周围人的眼光在不断忍耐,她的内心对工作和恋爱都很疲惫。

每一个人都想成为野兽,却因为内心的考量,活得束缚又艰难。

当一个人不再去讨好所有人,不再鞭策自己做到完美时,他才会活得更自由。要知道,我们是生活的创造者,而不是被动适应者。


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


停止内耗,把精力用在对的地方

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念:影响圈和关注圈。

关注圈是指我们日常所关注的事情,比如家庭、天气、健康、事业、时事等。

影响圈是指通过自身努力可以影响或改变的事情,比如学习成绩、工作表现等。

这两个概念的提出,就是提醒我们关注自身能控制的方面,不要把精力浪费在不可控的方面。

一般而言,一个人的关注圈会大于影响圈。

就像你想升职加薪,那就去努力做业绩,影响老板的决定。

但如果一个人只把目光放在关注圈上,就会抱怨老板不赏识自己,这样只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上,很容易陷入深深的无力感。

要想减少内耗,成为高效能人士,就要学会缩小关注圈,扩大影响圈。


                               
登录/注册后可看大图


积极主动的人更能专注于“影响圈”,不会在不可控的事情上紧盯不放。

爱好,是消解情绪内耗的一大良药。最近,全省高考成绩陆续公布,几家欢喜几家愁。

安徽的张同学查到自己高考成绩是529分,不是很理想。

他没有一蹶不振,更没有一味沉溺在悲伤的情绪中,而是独自去房间里拉二胡。

乐曲凄凉,同时又怀有希望。

他已经做好了复读的打算,便不再纠结于过去的失败,让负面情绪消耗自己。

人生难免有苦闷的时候,爱好能给我们营造一个无人打扰的小世界,帮你暂时脱离生活的烦恼,给你重整旗鼓的力量。


                               
登录/注册后可看大图


行动力,是解决自我内耗的关键。

美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到:

愈是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们就愈能获得更多内心的自由。

内耗的漩涡,是翻来覆去思考和反复纠结造成的。

我们总在一些没必要的地方花心思,在该尽力的地方,却总是敷衍。

自我内耗只能让我们原地打转。

所以,凡事考虑好后,请立马行动,行动是减少损耗最有效的方法。

你在自我内耗上多花一分时间,就等于少了一分时间去解决问题。

在面对一个高难度的任务时,我们往往会因为应对方式的复杂冗长,而导致初始行动力很弱。

面对复杂的问题,要学会把目标拆分为阶段性的小任务,提高行动的初始力。

从每一个能完成的小目标开始,而每一次小目标的达成,又会给我们带去更大的动力和热情,从而形成一个积极循环,直至彻底解决问题。


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


俗语说:“将军赶路,不追小兔。”

聪明的人,懂得把时间专注在重要的事上,只有内耗严重的人,才会把时间花在纠结、焦虑上。

任何时候,我们都是自己心理苦痛的制造者,也是唯一的终结者。

作者 :徐徐来,保持沉默,继续飞行,来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx),欢迎来到樊登读书!加入我们,和4700万书友一起,用读书点亮生活。


最新评论

xufei8763 发表于 2021-6-29 21:47:46
Move forward, fast
快速回复 返回顶部 返回列表