文/张一条  主播/小楼



人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。

近年来，越来越多的人意识到健康的重要性，一时间沉迷养生无法自拔。

但如果日常行为不加以改善，吃再多的保健品，试再多的保健方法也是徒劳。

生活中有以下9种坏习惯，它们很常见，但是不加以重视的话，带来的危害远比吸烟还要严重。

                               
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用嘴呼吸

正常情况下，我们都是用鼻子呼吸的。只有在呼吸不畅时，会改用嘴呼吸。

但是口呼吸一旦成了习惯，会对人的牙齿及骨骼产生巨大的负面影响。

长时间用嘴巴呼吸，会导致脸部发育畸形，下颚骨前移，嘴唇变厚，形成所谓的“腺样体面容”。

                               
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另外，由于用嘴呼吸时所产生的气流会对牙齿产生一股微弱却固定、持续不断地冲击，长此以往，很容易导致牙齿排列不齐，形成龅牙。

除了颜值之外，口呼吸对健康也有着不小的危害。

用鼻子呼吸时，鼻腔对于吸入的空气会自动做加湿，加温，和过滤大颗粒尘埃的处理。

但口呼吸时，则没有这种保护。干燥冰冷，含有细菌的空气便会从口腔直接进入呼吸道和肺部，感染的风险就会大大增加。

对于已经患有咽炎的患者来说，更是雪上加霜。

                               
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睡前玩手机

相信很多人都有这样的经历：

晚上十一点，关了灯，躺在床上拿起手机，心里默默说，就玩十分钟。

结果越玩越精神，等再反应过来的时候，哎？怎么已经两点了？

睡前玩手机，耽误睡眠是一方面，在黑暗的环境下长时间盯着屏幕，也会导致视疲劳，甚至有诱发青光眼的可能性。

同时，侧卧玩手机时，眼睛容易受到压迫，会导致左右眼视力产生明显差异，对颈椎也有着不小的损伤。

所以，在睡前半小时内，千万要放下手机。

                               
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喝热水

当我们跟身边的人说自己有点头疼/感冒/发烧/肚子疼等一系列小病的时候，不出意外地，一定会得到一句“多喝热水”的嘱咐。

多喝热水，几乎已经成了“包治百病”的代名词。

诚然，喝热水的好处多多。但当这个水过于热的时候，它可能就不是“药”，而是“毒”了。

                               
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IARC发表在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的评估报告指出，习惯饮用65℃或70℃以上的水、咖啡或茶，罹患食管癌的风险也随之提升。

超过65°C的热水，已经被列入2A级致癌物。

我们食道黏膜的正常耐受温度是40~50°C，65°C以上的高温足以对消化道造成损伤，从而诱发食道癌。

不仅饮料，粥、汤等饮食也是一样，感觉烫嘴的东西，就不要强往下咽。

“趁热吃”不一定就对身体好。

                               
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晚睡晚起

1984年，有三位美国人投身于人体生物钟的研究，并在2017年获得了诺贝尔生理学和医学奖。

他们用历时33年的研究，得出了以下几个结论：

1.熬夜会打破人体内精妙的生物钟，疾病会匍匐而来；

2.熬夜会使大脑开始吞噬自己；

3.调节节律的关键基因失效之后，会促使肿瘤发生。

以上三点用白话来概括就是：当一个人的生活方式与生物钟的规律相违背时，患上各种疾病的风险将会增加。

这“各种疾病”包括不限于：糖尿病、心脏病、内分泌紊乱、癌症、中风......

所以，千万不要以为熬夜了，补几个小时觉，或者干脆晚睡晚起就能弥补对身体的损伤。

跟生物钟对着干，下场只有苦不堪言。

早点睡，早点起，健康活着。

                               
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仰头

低头时间长了觉得脖子僵硬，颈椎也隐隐作痛，所以没事就仰仰头，再转一圈，听着脖子发出的“咔啦咔啦”的声音，就觉得好多了。

但事实上，这种行为非但不能缓解低头族对颈椎的损伤，反而会加重。

因为低头和仰头时，受力的并不是同一节颈椎骨。

所以用仰头，非但不能中和低头对颈椎的压迫，反而会使C型的颈椎变成S型，加深压迫的程度。

原来只是一节出问题，长期仰头成习惯的话，两节就都会出问题了。

正确方法应该收紧下巴，撑直脖子，然后左右转头。条件允许的话，适当热敷，也能缓解颈椎的疼痛。

                               
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久坐

长期久坐最明显的危害，就是使人肥胖。

久坐状态下热量难以消耗，就会转化成脂肪堆积在体内，使人大腿变粗，身材臃肿。

但肥胖，只是久坐对身体最小的一项损伤。

久坐不动，不但损伤外形，更伤内里。

研究表明，很多心脑血管疾病，如：心肌萎缩、动脉硬化、冠心病等，都是由久坐压抑血液流通，导致脂肪和垃圾沉积在血管壁所造成的。

此外，胃部，骨骼，大脑等身体部位，也会因长期久坐而造成不同程度的损伤。

每坐半个小时，记得站起来活动一下。

                               
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泡脚

泡脚跟喝热水一样，都是有一个前提的。

对普通人来说，劳累了一天泡泡脚，不仅能驱寒，还能放松一天紧绷的神经，可谓身心舒适。

                               
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但对于患有静脉曲张，心血管病及糖尿病患者而言，泡脚就是对身体的二次伤害。

泡脚时水温高，更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。

其中，老年人应尤其注意，如果产生胸闷、头晕的现象，应马上停止泡脚，躺在床上休息。

                               
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随便用手挤痘

一长痘痘就忍不住去抠是一个非常危险的习惯，留下痘坑痘印，变成满脸麻子还是小事，严重时，还可能危及性命。

2016年，一位喻姓29岁小伙嘴边起了一颗痘痘，他以为是火气太旺造成的，没往心里去就随手抠掉了。

没想到不久后他的嘴唇就开始肿胀，最后甚至发起了高烧。

家人把他送到医院时，医生诊断说他的炎症已经扩散得很严重，连眼睛、肺部都出现了感染。

                               
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痘痘挤破之后，细菌极有可能通过创口侵入人体，扩散至大脑的各个角落。引起发炎，严重时甚至会有生命危险。

如果是以鼻子为中心的三角区，则危险性更大。

                               
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长期吃高温油炸食物

高热量的油炸食物被当代年轻人称为“肥宅快乐”。

但是长期食用这些东西，“肥宅”是一定的，快乐却不一定会有多快乐。

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂等物质。

反式脂肪酸进入人体后，在体内代谢、转化，可以干扰必需脂肪酸EFA和其他正常代谢，增加患心血管疾病及糖尿病的患病风险。

而长期过量摄入膨松剂，会造成铝在体内的富集，通过影响钙化组织、磷以及维生素D相互作用等方式造成骨骼系统的损伤和变形，会引发软骨病、骨质疏松症等疾病。

另外，高温油炸食物大多都是通过外卖订餐，外卖商家所用的肉和油，未必能达到合格的卫生标准，这无疑增加了致癌物和有害物质的含量。

身体是革命的本钱，健康应该时时刻刻被摆在人生的首要位置。

与其迷信网上那些神乎其神的养生秘诀，不如脚踏实地地改善日常的生活习惯。

须知水滴石穿，习惯的力量和影响，远比我们想象得要大。

改掉这些不良习惯，就是迈向健康的第一步。