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每天睡6小时和每天睡8小时的人,差别有多大?

发布者: wangxiaoya | 发布时间: 2020-7-29 12:53| 查看数: 137| 评论数: 0|



作者:张一条

来源:读者
(ID: duzheweixin)

好好睡觉,是一个人高级的自律。



♬ 点上方绿标可收听洞见主播周周朗读音频

01

超过一半的中国人,被偷走了睡眠。

前阵子微博上有个话题:超五成中国人睡眠减少。根据《亚马逊中国》中的调查数据显示:81%中国人睡眠时间已不足8小时,60%在深夜11点到凌晨1点入睡,46.61%早上7点以前已起床。超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足,而且很少有人能在周末将睡眠补回来。



2013年时,中国人的平均睡眠时长是8.8小时,到了2018年,已经缩水成6.5小时。



问一下身边的人,不难发现,能够保持规律作息,每晚8小时睡眠的人寥寥无几。半夜一两点发个朋友圈,瞬间就有十几个人点赞,心血来潮想找人约个夜宵,几乎一叫一个准。睡眠不足,第二天顶着熊猫眼上班,然后重复前一天的熬夜行为,是很多人的生活状态。夜晚太短,工作太忙,夜生活太丰富,手机又太好玩,哪有工夫睡觉呢?月亮不睡,我也不睡。于是,很多人的睡眠时间就在不知不觉中,被偷走了。

02

经常熬夜的人,身体损失了什么?

每天睡6小时的人和每天睡8小时的人,差别有多大?英国伦敦一所睡眠学校的实验,给出了这个答案。她叫Sarah Chalmers,是这个睡眠实验的志愿者之一。在每天睡8小时的时候,她的面部状态是这样的。



但根据实验要求,在连续每天只睡6小时后,她的状态变成了这样。



面容憔悴,皮肤粗糙,整个人都没了精神。

而这,仅仅是连续5天睡6小时所产生的变化。如果是连续5个月呢?5年呢?这个答案让人细思极恐。这还是能看得到的变化,长期熬夜,还会对身体产生更多肉眼看不到的伤害。据研究表明,每天睡眠不足6个小时的年轻人,体内有711种基因功能发生变化。



这700多种基因,直接与我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态挂钩。

简而言之,它们的改变,会导致我们脱发、记忆力减退、糖尿病、痴呆、加速衰老,增加患癌风险......并且,每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率要比其他人高180%。在网上搜索“熬夜猝死”这个关键词,搜出来的内容每一条都让人觉得触目惊心。



据报道称,我国每年有55万人因熬夜猝死,这其中有28岁的研二学生,27岁的二胎妈妈,30几岁的中年白领,还有仅仅17岁的学生。



意外不会因为“他还年轻”这个理由,就放过那个使劲糟蹋身体的人。

都说人活着,健康是一种责任,因为我们不是为了自己活,还是为了我们的父母和爱人。如果我们倒下了,他们要去依靠谁?想要健康,想要一个好身体,好好睡觉,保持充足的睡眠,就是我们要做出的第一个改变。

03

希望我们都能睡上一个好觉。

记得电视剧《小欢喜》里,丁一和英子因为压力过大而失眠,整宿整宿地睡不着。最后丁一在决定自杀之前给英子留下的最后一句话是“祝你,睡个好觉”。不知道从什么时候开始,“睡个好觉”已经成为了一种奢侈。大家都有各式各样不睡觉的理由,有的人太忙没时间睡,有的人一直拖延不愿意睡,还有一种焦虑得想睡睡不着。我发现,熬夜的本质,说白了是一种拖延与逃避。原因很简单,醒着的时候一直在忙,都没时间松口气。好不容易忙完了,如果一觉睡过去,再一睁眼面对的还是让人喘不过气的种种琐事。只有睡前躺在床上玩手机的这段时间,才是真正属于自己的,能让自己放松的。所以总是下意识地把这段时间延长,好像睡觉的时间少一点,轻松的时间就能多一点。后来吃够了熬夜的苦头才发现,自己错得离谱,需要解决的事情不会因为自己不睡觉就自动消失,该面对的事情总是要面对的。牺牲睡眠,只会让自己第二天精神萎靡,效率降低,用更多的时间完成原本的任务,然后继续压榨睡眠时间,让自己陷入一个恶性循环罢了。有熬夜的时间,不如拿来休息,换一个饱满的精神状态,然后用节约下来的时间去做自己想做的事情。



但是对于“没时间睡”和“压力大到睡不着”的人,在这就不给大家灌那些“身体是1,其他都是0”的鸡汤了。

几个助眠小贴士,希望能够对你有所帮助。

1. 打盹20分钟的效果,胜过200mg咖啡因。

打盹20分钟,认知能力就可以恢复40%。与其把咖啡当水喝来提神,不如忙里偷闲,趴在桌子上睡一会。大段的睡眠时间不能保证,20分钟的时间,挤一挤总还是有的。

2. 睡前不要进行紧张的脑力活动或激烈的体力运动。

大脑太过亢奋,只会让人更难进入睡眠状态。反之,在睡前梳梳头,泡泡脚,穿宽松的睡衣,都有利于放松神经,让人加速入眠。如果有条件,最好能泡个热水澡。

3. 不要给自己施压,并且学会宣泄。

当周围的人或事给自己的压力已经很大的时候,就不要自己再给自己添加压力了。不要想“如果我做不到,做不好会怎样,别人是不是会很失望”,这只会让自己徒增焦虑。不必活得太懂事,不要凡事都自己消化,当心里压力过大时,找朋友宣泄或者看心理医生,都是不错的选择。生活中总是充满着这样那样的事情,每个人也各有各的无奈,但我们总归要自己学着调节。好好睡觉,好好生活,尽最大可能,让我们活得健康,活得舒服。有时间的,能早睡一会就早睡一会;没时间的,能多睡一会就多睡一会。点个在看,希望我们,都能睡个好觉。


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