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三伏天多给孩子吃这三样,年年少生病,家长必知!

发布者: englishfa | 发布时间: 2020-7-27 15:10| 查看数: 64| 评论数: 0|

作者 | 晨妈

来源 | 妈妈手册(ID:jqfans)

俗话说:小暑不算热,大暑在伏天。

不知不觉七月半一过,三伏天就悄悄地来临了。

三伏天是一年当中最热的时候,这段时间人会非常不舒服:

又!闷!又!热!



这是因为每当到了这段时间,气候会产生这样的特点:

气温高、气压低、湿度大、风速小。

不适感就是因为气候的原因而产生的。

今年的三伏天是40天,也就是说这种难受的气候,会一直从现在持续到近8月末。



大人尚且如此,抵抗力比较差的孩子们就更不用说了。不仅精神萎靡,最让老母亲们最头疼的问题就是——

孩子越来越不爱吃饭了!

这可怎么办呢?不要急,这就跟宝妈们说道说道,怎样合理安排娃的饮食,让娃能悠然自在度过三伏天~



这三件事不要做

孩子不爱吃饭,最直接导致的就是精神不佳,再接着就是体形消瘦。

原本圆圆的小脸瘦了一圈不说,甚至还会出现抵抗力下降、肠胃不适等毛病。

宝妈们心疼又着急的情况下,可能会用不恰当的方法来改善孩子的饮食。

短期内看孩子确实吃了饭,但是效果并不持续,并且可能会对孩子的健康造成负面影响,得不偿失。

因此以下这几种方法,宝妈们记得不要再用啦~

一、不要强制进食

最常见的就是威逼利诱孩子吃饭。吼孩子这件事是百害而无一利的。

显然宝妈的怒火并不能每次都让孩子就范,反而逆反心理越来越重,亲子关系走向紧绷。



孩子的心情差了,胃口相应的也不会好到哪里去,甚至会产生心理厌食。

所以,在孩子不想吃的时候不妨缓一缓。

家长们完全可以在

暑期放慢吃饭的节奏,少食、多餐。

二、控制高糖、油炸、重口味食品

另一方面,很多家长见到孩子不吃饭,就想着拿孩子爱吃的其他食物替代正餐。

比如,甜甜的小蛋糕,香喷喷的炸鸡腿……

这些食物作为零食偶尔吃没有问题,但作为正餐就大不可取了。



三伏天孩子的脾胃本就虚弱,这些

肥甘厚腻的食物难以消化,进一步加重了脾胃的负担。

再者,这些食物的口味比较重,刺激孩子的味觉只能短时间起到增加食欲的效果。

等到孩子适应了这些刺激性食物,又不想吃饭了,家长们又该怎么办呢?

家长必须控制好这类食物的摄入量,零食是不能当饭吃的。

三、控制冷饮摄入

暑假里,冷饮、冰淇淋总是少不了的。

适量摄入冷食对孩子的身体是有益的,一方面可以消暑,一方面也可以调节一下消化道的机能。

但大家都知道,

孩子是非常贪凉的。尤其是酷热的夏天,贪吹空调,贪玩凉水,贪吃冰棍。

稍不留神,早中晚都要吃一根,甚至连着吃。



大量冷饮的刺激,会引起胃肠的强烈收缩,胃肠平滑肌受到刺激,肚子疼成了家常便饭。

同时冰冻的冷食会降低胃肠道的温度。要知道,人体的大部分酶在人体常温下的活力是最强的。

过低的温度让这些酶不能充分进行消化作用,孩子的消化能力减弱了,则更加不爱吃饭。

大部分冷饮里还含有不少的糖,热量不算低。

吃多了冷饮,孩子体内的血糖升高,不仅吃不下饭,还有可能变成一个营养不均的小胖子。

家长可千万要给娃控制好冷饮的摄入啦~ 一天最多吃两根,不要空腹吃。



说完了几个禁忌,

那么该怎么给娃吃才好呢?

一、增进食欲——水果

家长们可以给娃吃一些酸酸甜甜的食物,有助于开胃增进食欲。

如一些常见的水果,就很适合给孩子适量吃一些。如橙子、葡萄、菠萝这些都不错。



从中医角度分析,孩子们吃

酸甜食物,具有祛湿且开胃的效果。

水果当中还富含膳食纤维,

有助于肠胃蠕动,增强消化。

需要注意的是,水果虽好但也不能吃多,每日100-200g左右为宜,以免影响正餐的摄入。

二、清凉解暑——粥汤

三伏天最消暑的,宝妈们比较熟悉的就是粥汤了,其中豆汤、豆粥含有丰富的矿物质。

豆类含有夏天所需要的各种养分,特别是豆皮部分,富含解暑物质和抗氧化成分,对孩子很有帮助。

给孩子和家人煮上一锅绿豆汤,满满的都是夏天的凉意了。



熬一锅粥也是不错的选择,满足

夏天饮食清淡、容易消化的需要。

三伏天身体的阳气旺盛,需要大量的水分来补充。

而粥中的水分高达90%,与米中的淀粉结合后,在消化道中留存的时间更长,更有利于滋润肠道。

三、营养均衡

由于三伏天的炎热气温,孩子食欲不振的情况下,孩子营养摄入不足的情况时有发生。

如何保持夏季这段时间的营养摄入呢?用

清爽易消化的食物

保持营养均衡是要点。

奶类、蛋类、鱼类和瘦肉都是补充蛋白质不错的选择。



夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。

市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用,也有利于补充维生素和各种微量元素。

尤其是家中掌勺的家长,也要注意烹饪方式,以清炒、炖为主,少油少盐少辛辣。



写在最后

古人说,“冬练三九,夏练三伏”。

三伏天的这些饮食规则,爸爸妈妈们可要记好啦!

希望每个孩子都能舒舒服服过一个快乐又舒坦的夏天~

*来源:本文为妈妈手册(ID:jqfans)原创,400万宝妈关注的母婴公众号。作者:晨妈,育儿经验丰富的宝妈,分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟,陪千万父母共同成长。


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