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不给孩子吃零食?大错特错!这些零食越吃越聪明!

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wangxiaoya 发表于 2019-9-12 12:17:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
查看: 180|回复: 1


文 | 学习哥  来源 | 小学生学习(ID:xxsxuexi)

在给孩子吃零食这件事情上,很多家长会慎之又慎。

吃零食不健康、吃零食会导致孩子不好好吃饭......

这些都是容易引发家长担忧的问题。

一旦让孩子尝到零食的「甜头」,又很难停下来。

可孩子的身体要关注,心理上的健康同样很重要,

缺了零食的童年,难免会让孩子丢失掉一部分快乐时光。

一来二去,家长心中就会存在这样一个疑问:到底该不该给孩子吃零食?



没有零食的童年不快乐

研究发现,吃零食的孩子更快乐,包容度高;反之越被禁止吃零食的孩子越不快乐,包容度更低。

长大后的我们,即便享尽人间富贵,吃遍珍馐美味,最恋恋不忘的,还是小时候的味道。

小时候,每天都会拿几块钱“巨款”,放学后到校门口小卖部买上几样零食,回家的路上边走边吃。

浓浓奶香味的大白兔酸酸甜甜的无花果放在嘴里会“爆炸”的跳跳糖......



零食带给我们的快乐,会持续一生,是童年最无可取代的回忆。

我们的孩子也是一样。

家长可以把零食当做奖励,完成任务才能吃零食,这样既能把孩子的积极性调动起来,也能控制孩子吃零食的量。



理性看待“零食”

适当吃零食,孩子更聪明

孩子需要零食,世界卫生组织建议:

大于1岁的孩子每天3-4餐

根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

你知道吗?

其实孩子适当吃糖,身心会更健康。

◆ 糖是甜的,吃了心情会更好

◆ 孩子正在长身体,能力消耗大,糖能补充能量

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体能量的三大来源,缺一不可,任何一种成分的缺失或不足均会影响孩子的生长。

如果家长严禁孩子吃糖,孩子身体会消耗分解脂肪和蛋白质供能,这样会影响生长发育和各器官功能,严重者会出现晕厥等低血糖反应。

◆ 孩子年纪小,脾胃比较虚,吃糖对脾好

◆ 吃糖对大脑好

糖几乎是大脑唯一的燃料,大脑能持续、稳定地工作多亏有它提供能源。适当地给孩子吃些糖能提高他们的注意力、反应能力、记忆力以及理解能力。

◆ 健康糖提供膳食纤维

膳食纤维虽不提供能量,但是对通便、调节肠道功能等起着重要作用,可以说是孩子健康的卫士。

糖是孩子长身体所必需的。每天不超过10克糖,不但孩子心情好,还能补充身体需要的能量。

零食中除了糖还有坚果、奶制品,每天适量吃点,孩子聪明又长个子。




那些被家长禁止吃零食的孩子

后来怎么了? 有些极端的家长,严格禁止孩子吃零食,要么把孩子逼到做小偷的路上,要么孩子成年后会无节制地吃零食!

我有一个朋友和我分享了他的故事:

我小的时候,妈妈认为可乐是有害身体的,不让我喝。

一次家庭聚会上,客人们都开心地喝着可乐,咕咚咕咚的声音很吸引我,但我不敢拿。

最后终究忍不住,趁妈妈不注意,我偷偷拿起可乐就往嘴里灌,一瓶可乐很快见底。

压抑太久的欲望得到了释放,淋漓尽致的感觉现在还记忆犹新。

还有一次,我和朋友一起去超市。

她告诉我她很喜欢买各种零食,每次去超市,就想把那些花花绿绿的零食都买回家。

但其实她并没有吃太多,经常放在家里放到过期扔掉。

后来我知道,因为家庭经济条件限制,她小时候几乎没吃过零食,现在她的条件可以想买什么就买什么,想买多少就买多少,但童年的那种心理匮乏感一直伴随着她,驱使她不停地去补偿自己。

越得不到的东西越会成为渴望,成人如此,孩子更是如此。

在童年时期任何心理上的极度不满足都会在这个孩子身上留下烙印,并伴随一生。

所以说,零食不是孩子的天敌,要教会孩子享受这份快乐。



科学吃零食,

孩子越吃越聪明

在对待孩子吃零食的问题上,只要科学的搭配,

多样变化的吃法就能让孩子越吃越聪明,越吃越强壮。

和大家分享10个科学搭配的零食表,大家可以参考下哦!

1、香蕉+酸奶

香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意孩子是否有花生过敏)

3、全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

7、烤土豆

用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。



8、自制烤肉串

自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。

9、自制华夫饼

自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

最后还想提醒家长,不管是主食还是零食,过量吃都会对孩子的健康不利,适量才是最好的准则。



零食应该怎么吃?

✔在恰当的时间吃零食

① 吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔 1.5~2 小时,以免影响孩子吃正餐。

② 睡前不宜吃零食,主要是为了不影响孩子晚上睡觉,和避免孩子长龋齿。

如两餐的间隙、放学回家路上、出门游玩等时间段,是比较适合给孩子吃零食的。

✔控制孩子吃零食的量

零食提供的总能量不宜超过每日总能量摄入的 10% ,建议选择正餐中不经常吃的食物作为孩子的零食。

针对糖果、巧克力等能量高而营养密度较低的零食,可以适当给孩子立立规矩:

按频率供给,如「一周只能吃一次」;也可以定量供给,如「一天只能吃这么多」。

✔选择合适的零食

优先选择营养价值高的食物,如新鲜水果、奶制品等。

含有高糖、高盐、高饱和脂肪的零食尽量不要给孩子吃(如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等),

含酒精、咖啡因的饮料不要给孩子喝。

孩子们和大孩子们,都有享受美味的权利。

吃零食的美好,正是来自平日的克制。

如果一味放纵吃,再美味的零食,也不好吃了。

好在长大的我们已经学会了克制。

但是,孩子们还没有学会。

所以,家长们一定要引导孩子逐渐养成好习惯。*作者:小学生学习(ID:xxsxuexi)。作者:学习哥。我是学习哥,提分来找我。专业态度、切身经验、专找痛点、助力学习。不解你忧枉为哥,不提你分不是我。爱学习的,来!


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0307wgj 发表于 2019-9-12 16:22:12 | 显示全部楼层
我从小没零食,怎么破。。
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