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情绪管理的7点建议

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发表于 2019-9-10 14:45:02 | 显示全部楼层 |阅读模式


作者:范叔

来源:读书有范(ID: dushu259)

真正的管理人,是去管理人的情绪。



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学会情绪管理是每一个成年人必备的素养,这7点建议,希望对你有所帮助。

01

反复深呼吸,倒数10秒。

情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸,并倒数10秒。

比如面试、比赛时紧张的情绪,和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪,和他人交流时愤怒或羞愧的情绪,都可以用这种方式逼着自己冷静下来,至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。

当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多。

通常这个时候,你就可以开始理性思考了,而不是完全被情绪给左右。

10秒之后,你也许会感觉到庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。

02

运动半小时。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去。

运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。

其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,切记不要让自己受伤。



03

写下来,和自己对话。

很多人察觉到自己情绪糟糕时,都喜欢向朋友倾诉,但往往又会顾忌到隐私性等问题。

这个时候,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本、各种文字类app,都能成为情绪宣泄的渠道,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己消化情绪。

04

马上去卫生间。

当你察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子,水流的声音有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做出几个鼓励性的动作,它也会传递进你的内心,让你重新鼓足勇气,恢复理性。



05

做机械性工作。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,如做家务、整理报表、抄书、抄佛经,练毛笔字等不需要动脑的工作,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一定时间后,情绪就能回归到正常值。

06

不断反问自己。

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,有时间的话,可以学会反问自己。

因为哪件事你才产生了这个情绪?这件事很难解决吗?有什么样的解决方式?为什么会有这样的情绪?你觉得你最在意的点在哪里......

很多人都喜欢隐藏自己内心真实的想法,有时甚至习惯自己欺骗自己,反问自己能让你的内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

有时,需要对自己再狠心一点。



07

学会分析与复盘。

工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同类型的错误,其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

学习、工作要不断进步,情绪管理也需要一次次进步,毕竟,管理好情绪,才能管理好我们的人生。

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