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伸懒腰到底有啥魔力,会令人这么“爽”?

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wangxiaoya 发表于 2019-9-4 12:46:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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刚睡醒、长时间工作或学习后,身体像灌了铅一样,浑身乏力,一动都不想动……

此时伸个懒腰,简直不要太舒服:头慢慢向后仰,胳膊使劲向上举。

一套动作下来,感觉整个世界都明亮了。伸懒腰到底有什么“魔力”,为什么会令人神清气爽?

关于这个问题,我们采访了中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民。

伸懒腰是一种“本能反应”

伸懒腰是源于人体长时间保持同一个姿势,身体有想要动起来的欲望。

长期保持同一个姿势或动作,身体会下意识地感觉到疲劳,伸懒腰的欲望就会自发而生。这也是身体的“自救”动作。

为什么伸懒腰这么“爽”?

1

调节血液分布

我们睡觉时大部分时间会保持一定的姿势;上班常常一坐就是几个小时。当身体这样保持一个姿势不动,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液。

这时伸个懒腰,头向后仰、手臂举起,大部分肌肉舒张和收缩,血液循环加快,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳,大脑的血液也更充足,人也就相对更清醒。

2

唤醒肌肉

我们睡觉时,肌肉也同样在休息,早晨当我们被闹(尿)铃(意)叫醒,这个时候伸个懒腰,拉伸动作会让肌肉重启,提醒它们新的一天开始了。

同样的道理,对于久坐的人来说,伸懒腰可以放松紧绷僵硬的肌肉。

3

刺激交感神经

人的脊椎分布着交感神经与副交感神经,它们组成了自主神经系统,大部分器官都受这二者的支配和调节。

但它们的调节方向往往是相反的,比如:交感神经能让瞳孔放大,而副交感神经则可让其缩小。

伸懒腰时会刺激交感神经,它负责调动身体的资源来应对环境中的压力,当交感神经开始工作时会释放一定量的肾上腺激素,让人感觉到兴奋心情愉悦,心率也会随之加快,就像给自己打了一针能量剂。

4

帮助呼吸

血液中含氧量越高身体新陈代谢则会更好。相反,血氧不足,可能会出现气喘、乏力等症状,使整个人变得柔弱起来。

大脑缺氧的体现就更加明显,轻微的会思维迟钝反应变慢,比较严重的就会出现头痛、头晕等症状。

伸懒腰时伴随着扩胸运动,胸椎位置提高、胸腔被一定程度的扩大,增大了膈肌的运动,加大了呼吸深度,能帮助身体增加吸氧量,让氧气更顺利的进入到人体内部,并能减少内脏器官对肺、心的挤压,有利心脏充分地工作,使更多的氧气供应给各种组织,促进机体新陈代谢。

当心、肺等重要器官的功能得到改善,血流速度加快、更顺畅,为大脑提供更多的含氧血液,疲惫就可烟消云散,让你元气满满。

伸个有技术含量的懒腰

伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,对于久坐族来说,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。

1. 伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。

2. 伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

需要提醒的是,伸懒腰动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。

此刻正低头玩手机的你,不如站起来伸个懒腰,让自己的身体“爽”一下吧!

责编:张素玲 | 编辑:蔡静

来源:生命时报 ID:LT0385


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