请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

英语家园

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫描二维码登录本站

超棒的英语学习网站快速提高英语水平本广告位招租

社区广播台

查看: 173|回复: 0
收起左侧

一个人开始高度自律的4个迹象

[复制链接]
发表于 2018-10-13 11:34:38 | 显示全部楼层 |阅读模式


作者: 柳一一

来源:富书(ID: kolfrc)

你越自律,你就越自由。



♬ 点上方绿标可收听洞见主播林静朗读音频

01

拿走诱惑,选择断舍离。

前段时间,参加了一个写作班。

群里有一位小姐姐,很少发言,刚开始不显山不露水。我以为就是普通的素人。

几天后,看到一篇文章,被很多平台转载,发到群里,才知道是小姐姐所写。

文章很有深度,有读者评论“引经据典,信手拈来”,“一看文章,就知道饱读诗书”。

再深扒之后,才知道小姐姐本身就是“爆文选手”,文章经常被各大平台转载。

大家让小姐姐聊一下“爆文”经验。小姐姐说了三个字:多读书。

很多人说,读不进去怎么办?好玩的事儿太多,上网有微信,微博,抖音,刷起来完全停不下来。

放下手机,还有电视,放下电视,又有各种各样的聚会。

小姐姐谈了自己的经验。

她每天会看电视的时间是固定的,手机里除了必要的信息工具和学习软件,没有那些特别吃时间的软件。

聚会之类的活动,她也会提前告诉同事或者同学,自己有哪些时间段可以参加。除了固定的时段,小姐姐统一设定“婉拒”。

正是这样看起来“死板”的安排,让她能够一年读上百本书。

高强度的输入,确保她能够输出高质量的文字。

生活中,有很多充满诱惑力的选择,就像一个个黑洞一样,深不见底,很容易就让我们深陷其中。

而人的精力是极其有限的,你选择了聚会,就放弃了沉思,你选择了抖音,就放弃了书本。

如果你想成为交际场上的达人,那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上;反之,如果你想成为知名写手,那孤独的阅读和高强度的练习,就是你的必备曲目。

最可怕的是,你做任何事情时,都不能高度自律,不能形成有效闭环,而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。

《选择的悖论》里提到一个理论:

如果一个人选择过多,你在做某个选择,而放弃另一个选择时,你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。

机会成本是指:你为了做一个选择,你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择,看起来缺乏魅力。

当你既可以看书,也可以玩一把游戏时,玩游戏的机会,显然能带来的即时利益更大。

放弃另一个选择,比如刷不了电视剧,带来的损失,也会让你耿耿于怀。

人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪,对我们要积极做事,有很大的危害。

所以,一个人开始高度自律的第1个迹象是:能够把那些琳琅满目的诱惑,毫不犹豫的拿开;拿不走的,可以直接限定使用时间。

和选择断舍离之后,机会成本面前的利益和损失,才不会成为困住自己的绊脚石。



02

分解任务,累加够得着的小目标。

朋友小源,生完孩子以后,体型一直未恢复,体重居高不下。她下了无数次决心,要开始练瑜伽,跑步,都以失败告终。

小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽,以及跑步1个小时。

小源说第二天的时候,就开始想:既然达不到,今天就干脆放弃吧,明天再开始好了。

或者找很多借口,今天比较特别,上班已经很累了,所以算了吧,明天一定开始。

《自律力》里提到:人们难以自律,其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

而今天很特别的借口,大部分时候产生于过于宏大的目标。

一旦目标立得太大,就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。

情况好一点的时候,可能鼓起劲儿跑了1小时,累成一滩泥。

那么该如何应对这种困境呢?

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。

他最开始按计划做30分钟俯卧撑,发现根本做不到。

直到有一次,盖斯心想,管它呢,随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候,事情发生了变化。

做完第一个,盖斯觉得状态还不错,就继续做第二个,第三个。

2013年一整年,他都只要求自己每天做一个。

结果是,每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担,盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

而且,只想着做一个,就不受时间环境的限制,有时候睡不着,爬起来到地板上开始做俯卧撑。

后来,盖斯如法炮制,在阅读和写作领域,也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下,写出了畅销书《微习惯》。

事实上,盖斯曾经也是一枚普通大众,挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。

从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始,两年后,他拥有了理想的体型,创作的文章是过去的4倍,读过的书是过去的10倍,还出了超级畅销书。

目标越大,越容易让人找到各种各样的客观借口。

把目标范围缩小,从只做一个俯卧撑开始,你会发现,所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少,随时随地都可以开始。

一个人开始高度自律的第2个迹象是:从最微小的目标开始,形成一种新的习惯,让自律渐渐成为一种本能。



03

增强时间颗粒度,优化节奏感。

知名企业战略顾问刘润,在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”,指一个人安排时间的基本单位。

刘润说:“越是那些自律的牛人,时间颗粒感越细。”

王健林的时间颗粒度,大约是15分钟。

比尔·盖茨的时间颗粒感,大约是5分钟,而一些简短的会议,或者与人握手,则按秒数去安排。

之前看综艺节目《女人有话说》,奚梦瑶和谢依霖担任“生活体验官”,陆续前往五位女明星的家中,节目的第一期她们来到了韩雪家。



两位生活体验官看到韩雪的作息时间表后,彻底惊呆了。

时间表上,某个时间点具体要做的事情,写得很清楚。不止如此,一件事情要多长时间完成,也有确定的时间。

“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排,精确到分钟,时间颗粒度非常强。

越是牛逼的人,时间颗粒感越细。他们对自己的时间,有一种很强的掌控感。

如何找到自己的时间颗粒度?

刘润说:

你约人开会,一般约多长时间。如果一约就是半天的会,那你颗粒度是半天。

你的会都是以小时为单位,那你颗粒度是1小时。

先找到自己目前的颗粒度,然后开始逐渐切割,让颗粒度变细再变细。

有这么一个的哥,用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为。

的哥根据每天的份子钱,邮费,出车时间,算出自己的时间成本是34.5元/小时。

于是他在每次出车时都会判断,走哪条路或者提供怎么样的服务能让时间成本降低。

比如为了节省时间成本,宁可走高架桥而绕远烧油,不过依然只收乘客不绕路的车钱,省出来的时间能接上新的乘客,新的收入远大于浪费的那点油钱。

他通过这种方式,让每天出车的收入水平最大化,很快超越了一般的的哥们。

一个人把时间切割的越来越细,时间就会越来越值钱,自己也会越来越成功。

随着自己越来越成功,时间一定会越来越值钱,时间颗粒度也会变得更细。这两者形成一种正循环。

时间颗粒度,不是让我们紧锣密鼓,除了工作学习,没有休息和运动。

而是提升我们对时间的使用效率,加强对时间的掌控力。

最终,每个人在这样的过程中,能找到适合自己的独特节奏。

所以,一个人开始高度自律的第3个迹象是:不断优化你的时间颗粒度,掌控持续精进的节奏感。



04

让自己被绑架,借他力设定保险栓。

朋友大锤,是一个知名说书人和知识博主,他开发了多套在各大平台备受欢迎的课程。

其中的“多元思维课”,我听完后受益匪浅,推荐给很多朋友,他们都和我反馈,这样的课程质量真的很罕见。

我问大锤:“这么优质的课程,是不是需要提前一年开始看书,学习,高密度的输入,才能做到。”

他的回答,刷新了我的认知。

大锤说:

开始卖课程的时候,只是有一个雏形。

在做完20节课的多半年时间里,他阅读了100多本书,每天八个小时左右的高强度输入加输出。

自己做另外几套课程,也用的是同样的原理,先让自己“被绑架”,否则很可能发生无限期的拖延。

很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤,并且不折不扣地实行的。

摸着石头过河,不仅因为石头深藏在水里,而且因为湍急的水流,让你不得不凝神静心,全力以赴。

罗振宇也曾提到自己每天录语音60秒的经历。

他说自己根本没有多能坚持,真正的原因是“他被绑架了”。

第一次六十秒语音发出去的时候,只有五个听众,五个用户,就是他办公室里的五个同事,等到第一个礼拜结束的时候,他发现已经有好几百人了。

坚持到第三个月的时候,爱睡懒觉的罗振宇,每天想着就是如何放弃这件事情,这样早上不需要定闹铃,经历难熬的早起折磨了。

但是,那个时候,公号已经有好几万人了。再后来,公号用户越来越多,到现在,已经有1000多万用户了。

哪里能谈放弃?

罗振宇说:

自己已经没有能力、没有资格撤了。

所以这两千多天,每天60秒语音这座巍巍高塔,那是我亲手建立出来的,但它是因为我有意志力吗?不是,因为我是被绑架的。

所以,如果你想做一件让别人佩服的事情,第一件事是先让自己被绑架。



我们在自律的路上,经常以为有目标,有动力,就能让自己坚持下去,实际上,并非如此。

经济学上有一个概念,叫“边际效益递减”

比如你吃了一块好吃到炸的饼干,吃第一块的时候,觉得特别幸福。

再吃第二块,这种感觉就会有所削弱。

然后你继续吃下去,会发现自己对味道也越来越麻木,内心也体验不到愉悦感了。

行为重复的次数越多,对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次,这就是边际效益递减。

你有十足的动力,去坚持做一件事。

但是,随着你这件事情的次数增多,会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少,最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。

如果你想只依赖所谓的动力,去变成一个持续自律的人,会是一件很难的事情。

所以,一个人开始高度自律的第4个迹象是:不依赖动力,让自己被绑架,给自己设定最强的保险栓。

万维刚说:

如果你是个特别自律的人,每天面对各种限制,有各种固定流程,你每时每刻都知道自己应该干什么,你反而获得了一种自主的感觉。

肆无忌惮的放任自己,这样得来的自由,终将在现实中轰然倒塌。

而自律赢来的,是你对现实的自主感,是真正的自由。

你越自律,你就越自由。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

随便看看 精彩图片 帖子导读
快速回复 返回顶部 返回列表