文/国文

来源/国学生活（ID：gxsh789)

今年的三伏时间表：

初伏：2026年7月15日~7月24日，共10天；

中伏：2026年7月25日~8月13日，共20天；

末伏：2026年8月14日~8月23日，共10天。

今年从7月15日这一天正式入伏，而且重新回到40天加长版，比去年要多熬10天。

多出来的10天中伏，意味着高温天气会持续更久，对人体是更大的考验。

此外，入伏7月15日为农历双日，民间叫母伏，农谚说母伏雨淋淋，意思是雨水多发，高温和高湿叠加，体感闷热黏腻，极易乏力、湿气重。

李频的《避暑》中曾言：“蝉从初伏噪，客向晚凉吟。”

初入伏天，酷暑难消，蝉鸣声此起彼伏，高歌宣告着盛夏的到来。

此时，人体阳气外散亦致体内虚寒，人易感乏力、食减，而招暑热之病。

入伏是挑战，也是机遇。

夏日养生需平衡阴阳，外避暑热，内护阳气。

借此，献上三忌、三宜、三养，把健康放在首位，从生活的点滴做起，守护好自己的身体，度过一个健康、愉快的夏天。



三忌

①忌起居不常，作息要规律。

夏季白昼时间长，人体容易疲劳，保证睡眠的质量尤为重要。

熬夜伤身又伤神，阴液耗损，抵抗力降低，疾病便悄然入侵。

当然，长时间的睡眠，也会使脑内血流量相对减少，代谢减缓，醒来后反觉困倦，周身不适。

生活要有张有弛，规律的作息时间可以调节生物钟，增添精气。

保持早睡早起的习惯，尽量在晚上10点之前入睡，减少喝水的次数；

保持卧室的安静和凉爽，也要防噪声和光线干扰，使用适当的床品，提高睡眠质量。

此外，中午短暂的休憩，也能身体注入新的活力，养心气，蓄精力。

②忌大汗过多，运动有度。

在盛夏之际，适当出汗有助于排除暑邪与寒邪。

然而，过度出汗则会导致伤津耗气，令人心慌气短，增加身体的负担。

古人常说“沾濡汗出”，即活动到衣服微湿，而未湿透的程度，对身体最为有益。

在锻炼时，应选择适合自身状况的运动方式，如慢跑、瑜伽或散步等，以保持身体微微出汗的状态。

特别是对于中老年人而言，在三伏天进行晨练时应格外小心。

保持适度运动，享受夏日的清凉与舒适，才是更加明智的锻炼方式。



图源：视觉中国

③忌贪凉过度，护阳为先。

三伏天，烈日炎炎，人体的毛孔自然张开，气血向外流散。

此时若过度贪凉，寒气便容易乘虚而入，损伤宝贵的阳气。

古人云：“夏不贪凉，冬不贪床。”

饮食上，不可贪生冷，虽能暂时带来一丝清凉，但过食会损伤脾胃阳气，影响消化功能。

就寝上，保持卧室的安静和凉爽，可以使用空调或风扇，但要注意不要直吹身体，温度保持在26~28摄氏度。

除此之外，体寒者可以盖薄被，特别是保护好膝盖和腰部，避免受凉。



三宜

①食温，补脾气。

在中医理论中，脾主运化，是气血生化之源。

脾气健旺，才能使身体各部分得到充足的营养。

三伏天，“湿”这一阴邪之气异常活跃，侵袭人体，损害脾气。

俗话说：“食不厌精，脍不厌细。”

饮食宜精细，养脾气，方能在酷暑中保持健康。

以清淡、温补为主，如大小麦曲、粳米等，口感宜人，更能滋养脾胃，帮助身体排出湿气。

适量食用苦味食物，如苦瓜、芹菜等，具有清热解毒、燥湿利尿的功效，有助于减轻体内湿热。

保持饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

②晒背，补元气。

《黄帝内经》所言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

盛夏时节，暑气蒸腾，人体易因阳气耗散而元气不足，导致机体功能逐渐下降。

晒太阳，便是我们汲取阳光精华、补充体内阳气的绝佳方式。

尤其是晒背，背是督脉所在，汇聚着人体一身的阳气。

上午九点到十一点，此时阳光温和，温度适中，为最佳时机。

初次尝试时，可先从15~20分钟开始，感受身体的反应，如果感觉舒适，再逐步延长时间。

成年人以每次20分钟至1小时为宜，儿童与老年人则可视身体状况适当调整。

然而，晒背虽好，但需适度，同时也要避免直射头部，以防头晕、中暑等不适。



图源：视觉中国

③怡情，补心气。

伏日中，烈日炎炎，酷热难耐，往往火气亢盛，烦躁不安。

中医认为，心主血脉，藏神，心气充足，精神才会饱满。

古人所言：“使志无怒，使气得泄。”

怡情养神，这正是夏季养生的关键所在。

每天抽出10~15分钟进行冥想，清空杂念，调节情绪；

或是听些选择轻松、愉快的旋律，有助于舒缓心情，放松身心；

选择一些轻松、有趣的书籍阅读，可以转移注意力，缓解压力；

多与家人朋友交流，分享心情，增加情感联络，避免孤独感。

心气舒畅了，自然神清气爽，烦恼也就追不上我们，生活更加愉悦。



三养

①养阳，祛寒培元。

三伏天阳气浮于体表，人体内部反而是虚寒的环境。若贪凉饮冷、久居空调，寒邪便趁虚而入，损伤体内宝贵的阳气。

中医主张“春夏养阳”，此时正是借天时温补阳气、驱散体内积寒的最佳时机。

日常可晨起喝一杯温热的姜枣茶，生姜性温，能温胃散寒、促进阳气升发。

饮食上适当选择辛甘微温的食物，如生姜、胡萝卜、山药等。

阳虚体质或长期待在空调房的人群，可适当用艾叶煮水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡至身体微热即可，有助于温通经络、驱散寒湿。

此外，避免大汗后立即吹空调或冲凉水，出汗后及时擦干，防止风寒邪气乘虚而入。

俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，顺应天时温养阳气，方能为秋冬健康打下坚实基础。

②养心，养心神平心火。

中医认为，心与夏季相应，心的阳气在夏季最为旺盛。

三伏酷暑，人心易烦躁不安、心火亢盛。

心主血脉、藏神，心气充足则精神饱满，心气不宁则百病易生。

养心之道，首在静心。

可每日抽出10~15分钟静坐冥想，清空杂念，平复心绪。

中午十一点至十三点心经当令，短暂的午间小憩能有效养护心神，以15~30分钟为宜。

饮食上可适当食用莲子、百合、茯苓等养心安神之品。

此外，中医导引术如八段锦、太极拳等，通过调身、调息、调心，能疏通心经气血，尤其适合三伏天练习。

心静自然凉，心神安宁了，暑热带来的烦躁与不适自然随之减轻。



图源：视觉中国

③养脾，化湿御暑邪。

中医认为，脾主长夏，三伏时节暑湿夹杂，湿邪最易困脾伤脾。

脾喜燥恶湿，一旦被湿邪所困，便会出现食欲不振、身体沉重、乏力困倦等“苦夏”症状。

养脾重在化湿。

饮食上可多食薏苡仁、山药、茯苓、芡实、白扁豆等健脾利湿之品。

经典的四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓各15克加瘦肉煮汤）便是健脾祛湿的良方。

日常可用陈皮、茯苓泡水代茶饮，理气燥湿、健脾和胃。

同时严格忌口生冷寒凉之物，以免损伤脾阳。

每餐以七分饱为宜，饮食清淡，减轻脾胃运化的负担。

脾健则湿去，湿去则身轻，自然能在暑湿交蒸的三伏天中保持清爽与活力。



盛夏伊始，长日漫漫，炎夏临境，阳光灼灼。

虽热在三伏，却也乐在今朝。

在这一片热浪中，健康更是我们不可忽视的宝贵财富。

愿清风，吹走你的疲惫与烦恼，也为你带来健康与平安。

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作者：国文。来源：国学生活（ID：gxsh789)，国学智慧，美好生活，弘扬中华传统文化，替往圣继绝学，为万世开太平，千万国学爱好者的聚集地！本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

伏天养阳、养心、养脾。