孩子学习成绩不好，除了报个补习班还能干什么呢？

孩子学习成绩不错，但是压力特别大，看着就心疼，应该怎么办呢？

嘿嘿，我建议您试试这一招儿。

今天“给小孩儿讲大人书”就讲这本《运动改造大脑》。这是哈佛大学医学院教授约翰瑞迪的作品，您可以先替孩子点赞收藏。

我先给你讲一个奇迹。

在芝加哥郊区，有一个学区，叫内珀维尔。下面管着19所学校，有一万九千多个学生。

这个学区干了件挺疯狂的事，每天上学第一节课之前，先带着所有的学生跑步，起名叫“零点体育课”。

他们对学生跑步好不好的评价方式特别奇怪，不看你跑得速度有多快，只看你心跳是不是跳的足够快。

有个胖姑娘叫米歇尔，这姑娘跑得特别慢，慢到跑起来的速度还不如人家快走，慢到所有人都冲过终点，她还在跑道磨磨唧唧，可最后老师——给她打了个A。

他们是比谁跑得慢吗？不，他们是比谁跑的尽力。这个姑娘虽然跑得慢，但是她心跳快呀，已经达到了每分钟191下，她已经拼尽全力了。



为什么要让心跳变得这么快？

这也是这本书最重要的论据，高强度运动带来高心率，就是心跳变得很快。高心率激活大脑分泌三种关键化学物质+一种肥料。

哪三种化学物质呢？

第一，多巴胺。让你快乐，做任何事有动力，更专注。

第二，去甲肾上腺素。让你保持警觉、注意力强、反应快。

第三，血清素。让你情绪稳定、不冲动。

除了这三个，还会分泌一种物质叫BDNF，你可以把它理解成一种给大脑的超级肥料。

他们就这么跑了半学期。半个学期之后，孩子们的阅读理解能力提高了17%。

这还没完。全球中学生有一个数学和科学的比赛叫TIMSS，这个学校派自己整个8年级去参赛。注意啊，不是派尖子生，而是不加筛选的派整个年级参赛。

结果这帮每天早上跑步的孩子——科学拿了世界第一，数学拿了世界第六。



他们学校不是那种重点学校，就是普通的公立学校。

只靠跑步就这么厉害？不能这么绝对，肯定也有别的原因。但跑步，是把大脑激活的那把钥匙。

这一万九千个孩子还顺便成了全美最健康的孩子——在全美青少年体重超重率平均在30%。而内珀维尔这个学区的超重率3%。

更神奇的在后头。他们把这一套方法推广到了一些穷孩子多、问题孩子多的学校。没过多久，那些学校的校园暴力，从一年228起，掉到了95起。

高强度运动之后，大脑会分泌血清素。血清素是干什么的？情绪稳定呀。你说他都情绪稳定了，还打什么架呀？再说了，高强度运动把力气都耗尽了，也就没有打架的劲儿了。

除了血清素，大脑还会分泌一种物质叫BDNF。

运动越多，肥料越多。你脑子里有几百亿个神经元，就像几百亿棵小树。肥料一足，长得快，连接也多。你不运动，没肥料，树就慢慢枯。

原来几乎所有科学家都相信，人脑细胞只能减少，不能再长。

1998年有个科学家做了组实验。两组老鼠，一组天天跑步，一组关在笼子里。解剖以后，运动那组海马体里新长出来的脑细胞数量，是不运动那组的两倍。而海马体主管的就是你的记忆。

人跑完步以后再学新单词，背单词的速度，比不跑的人快20%。



这本书上还说，运动还能让你不焦虑。

你考试前紧张是什么感觉？

手心出汗、心跳加快、呼吸急促，对吧？你跑步的时候呢——也心跳加快、出汗、呼吸急促。

一模一样的生理反应。但是跑步的时候，你会害怕吗？

一样的身体反应，一个让你害怕，一个让你舒服——区别就在大脑怎么解读它。

焦虑，就是大脑做错了一件事，它把“心跳加快”解读成了“危险来了”。

经常跑步的人，大脑被反反复复教过——心跳加快不等于危险，是要冲刺了。所以就不焦虑了。

你们班有没有孩子有多动症？

这本书的作者就是全世界研究多动症最权威的专家。他给的结论挺震撼——运动，就是天然的利他林。

利他林是治多动症的。运动一上来，多巴胺、去甲肾上腺素就往脑子里送，注意力立刻能聚焦，症状会缓解很多。



你知道凯叔为什么现在越来越爱运动？

人到了40岁，大脑开始萎缩了，每10年脑容量减少5%。所以人到中年会觉得，记性越来越差。但芬兰人做过一个跨度21年的研究，每周运动两次以上的人，痴呆的风险，减半。

再说，咱们祖先平均每天为了吃饭要跑8到16公里。咱们天天坐着不动，是跟50万年进化作对。是不是？

我最后再讲讲到底怎么运动。

这本书里也讲了，您别忘了收藏一下，或者转发给需要的爸爸妈妈。

瑞迪教授的方子挺具体：

每周运动6天。

4天中等强度，能聊天但有点喘那种；

2天高强度，喘得厉害的那种。

光跑步还不够，最好再搭点技巧型运动——跳舞、打球、武术、瑜伽。

跑步练心肺，技巧型运动练协调。两个一搭，大脑全面激活。



讲到这儿，我有个问题想问你：这些道理，你家孩子知道吗？

你知道“跑步能让脑子长出新细胞”，所以你想督促孩子去跑。但孩子只知道“爸妈又让我去跑步了”。

一个人督促，一个人被动跑。能坚持多久？

真正能让孩子主动动起来的，是他自己搞懂了——我的身体是怎么运转的，我的大脑是怎么被激活的。

推荐给孩子听听《神奇图书馆之人体大冒险》系列。

这套故事最绝的地方，就是把杏仁体、海马体……这些听起来冷冰冰的专业术语，变成了孩子听得懂、记得住的冒险情节。

它不是生硬地给孩子灌输知识，而是帮他们建立一套“看懂自己身体”的底层认知。

在故事里，凯糊涂老师会带着孩子们坐着“神书飞船”，直接缩小钻进自己的身体里！孩子会跟着主角团，在人体里来一场惊心动魄的漂流：

他们会亲眼看到，白细胞是怎么像超级英雄一样，把捣乱的细菌打得落花流水，彻底弄懂免疫系统是怎么保护我们的；

他们会跟着食物一起，经历一场“小肠大冒险”，看着营养是怎么被身体一点点吸收，变成让自己长高的神奇魔法；

他们还会钻进大脑的神经世界里，弄明白为什么有时候明明没遇到危险，心脏却会扑通扑通狂跳，原来那是身体误判了信号，把紧张当成了害怕。

当孩子像看科幻大片一样，把这些身体的奥秘全看明白了，运动就不再是你逼他做的“任务”，而是他想对自己的身体做的“保养”。

当他开始好奇自己的身体，开始主动探索世界，这才是真正主动学习的起点。

本文来自公众微信号：凯叔讲故事