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你有没有过这样的经历——

每天清晨，靠着两三杯冰美式强行给自己“开机”；

可一到下午三点后，大脑准时“宕机”，注意力怎么也集中不起来，盯着屏幕大脑一片空白；

到晚上明明已经困得上下眼皮直打架，躺在床上只要一拿起手机，就会陷入“越累越清醒，越醒越焦虑”的循环。

面对这样日复一日的疲惫，很多人习惯于在深夜进行自我PUA：“是我不够自律”“是我的抗压能力太差”。

但当你读完脑神经科专家罗米·穆什塔克博士的著作《我的脑子不转了》，你会从另一个维度开始认识你的大脑。

很多时候我们无法坚持做好一件事，并非因为我们的意志力薄弱。而是我们的大脑处于一种“极忙碌（Busy Brain）”的病态模式中。

它已然“转不起来了”。

人到中年，不仅要拼体力，还要拼脑力。

懂得“养脑”，才能够可持续地努力下去。




网络上有一句高赞的话：

“成年人的崩溃，往往都是静音的。

它不会大张旗鼓，却会在某一个平凡的瞬间，突然将你击倒。”

有太多人在看似平静的日子里，于某个节点突然崩盘。

拿我自己来说，作为一名文字编辑，连轴转几乎是家常便饭。

之前有一次为了赶一个项目，连续两周熬大夜。

起初，除了黑眼圈加重我并没觉得有什么异样。

直到有一天下午，我突然觉得整个胸口像是被一块巨石死死压住，剧烈疼痛到几乎无法站立。

到医院经过详细检查后，医生给出了结论：

并非心脏器质性病变，而是由于极度疲劳和高压引发的躯体化症状。

我非常诧异，明明最近生活里也没有发生什么天塌下来的大事儿，只是一些工作上的忙碌，怎么身体会突然间不受控制地倒下？

直到读到罗米医生的书我才恍然——压力其实分为短期和长期两种。

短期压力，比如一次考试、一场比赛，它会让你瞬间紧张，但事后就会消散。

而长期压力，则是日常生活中那些不断累积的琐碎，比如做不完的工作、应付不完的人际、处理不完的家庭琐事。

比起前者短期的爆发，长期的慢性压力往往更加致命，因为它“损人无声”。



如罗米医生所指出的，我们当中的绝大多数人其实都陷入了一种名为“压力-成功”的循环里。

我们习惯于给自己设定一个又一个目标，然后在心里暗示自己：

“等我把这个项目做完，我就能好好休息了”、“等赚够了钱，我就能快乐了”。

然后我们紧绷着神经，仿佛一根拉满的弓弦，幻想着任务完成后的那刻松弛。

然而这种模式最容易导致慢性压力的隐性累积。

一个麻烦解决后，往往还有下一个麻烦在排队。

等到身体和大脑的压力累积到临界点，就会引发严重的“断崖式”事故。

前阵子张雪峰老师意外离世就是最鲜明的例子。

作为教育咨询界的顶流，他常年奔波于各大高校，不断地搞培训、做演讲、弄直播。

在风风火火的过程中，一步一步地累积着隐性的压力。

最终酿成了悲剧。

心理学家武志红说：人很容易犯下“向思维认同”的错误。

觉得头脑与思维才是我，而身体只是一个实现头脑发出命令的工具甚至奴隶。

其实全然不是这样。




从神经科学的角度来看，当慢性压力累积到一定程度时，我们的大脑会启动一种极致的自我保护机制——

它会对下丘脑发出紧急信号，强行切断能量供应，让身体陷入“宕机”状态。

简单说来就是你的大脑觉得撑不下去，所以它选择了“逃跑”。

这时我们的身体和情绪就会不可避免地陷入极度的低迷之中，比如记忆力减退、反应迟钝，整个人甚至会被拉入抑郁和焦虑的泥沼。

网络上有一位拥有数万粉丝的抗焦虑症博主，曾分享过自己的亲身经历。

每一次只要他经历了一段连续高强度、快节奏的忙碌期后，他的焦虑症就极容易复发。

那种感觉，就像是溺水一样，心悸、濒死感、手脚发麻。

如果在这个时候他还要强迫自己去坚持工作，那身体的痛苦和难受就会成倍放大，最后连呼吸都变得困难。

这是大脑在声嘶力竭地求救。

但面对大脑的求救，咱们当下很多人的应对方式却是饮鸩止渴。



为了维持表面的正常运转，我们陷入了“兴奋剂-镇静剂”的危险循环。

早上觉得累了、困了，就猛灌黑咖啡、功能饮料，用高浓度的咖啡因强行刺激神经末梢，逼迫大脑继续分泌多巴胺；

到了深夜，神经持续兴奋导致无法入睡，情绪陷入低落和焦躁。

于是又开始服用褪黑素，甚至求助于抗焦虑、抗抑郁的处方药物，强行将活跃的神经镇压下去。

久而久之，我们的大脑就像一辆被同时踩死油门和刹车的汽车，发动机在剧烈的摩擦中疯狂磨损。

大脑的化学平衡被彻底破坏，对身体的伤害越来越重。

那么，我们要如何调整我们的大脑呢？



现代医学中，药物能够迅速缓解极端的病理症状。

但我们面对生活方式带来的“大脑疲惫”，只靠药物，绝不是一个长久之计。

罗米博士在书中一针见血指出：

主流抗抑郁、抗焦虑药物的副作用，有时候甚至跟它们的药效一样明显且剧烈。

最直观的例子，就是药物带来的身体代谢紊乱。

很多人在服用抗焦虑药物后，会经历火速长胖的过程。

红极一时的超模于娜姐姐，很多人都还记得她年轻时高挑苗条的身材，但后来由于工作压力过大，她患上了抑郁和焦虑症。

在服用抗抑郁和抗焦虑类药物期间，药物的副作用导致她内分泌失调，出现暴食倾向，体重在短时间内暴涨。

身材的走样不仅让她的演艺事业陷入停滞，这种落差又进一步加重了她的心理负担， 变成糟糕的循环。

除了身体形态的改变，更严重的是，长久服用药物极易让人形成心理和生理上的双重“药物依赖”。



我在金融圈工作的朋友Andy，因为长期的业绩压力确诊了中度焦虑，为了不影响工作，她开始服用相关的抗焦虑药物。

在旷日持久的服用期后，Andy对药物产生了严重的依赖。

即便后来病情已经有所好转，只要出门时发现包里没放那瓶熟悉的药，她就会瞬间心慌意乱、坐立难安，不管多远都要折返去拿。

药物虽有效，却治标不治本。

想要真正摆脱，关键不在于寻找更强效的药丸，而在于从根源上转变我们大脑的运作模式。



《我的脑子不转了》一书中，罗米博士结合多年的临床经验，为深陷内耗的现代人提供了一套系统且极具实操性的8周大脑转变法。

不需要辞职去深山老林，也不需要昂贵的医疗器械，只需在日常生活中做出微调。

第一周：放下审判，着手完成目标

一切的改变始于接纳。

停止在心里对自己进行严厉的自我批评和审判，不要再用“我真没用”来惩罚自己。

设定具体、明确的健康目标，并立刻着手去行动，用微小的成就感来安抚焦虑的神经。

第二周：7天睡眠挑战

睡眠是大脑清洗毒素的唯一方式。

在本周，你需要确定一个绝对固定的睡觉时间和起床时间，并连续坚持7天。

清理床底下的杂物，将卧室打造成纯粹的休息圣地，不把工作带上床。



第三周：数字戒瘾

科技产品发出的蓝光会严重扰乱大脑的昼夜节律。

本周的挑战是：在每晚睡前的30到60分钟内，彻底关掉手机、电脑和电视。

用阅读、写日记或做家务等安静的活动来取代漫无目的的“末日刷屏”。

第四周：大脑暂停练习

不要被动地等待崩溃，而要主动按下暂停键。

在白天的工作间隙，刻意安排3分钟的时间让自己离开办公桌，通过深呼吸或声音疗愈（听特定频率的音乐）来阻断反刍性焦虑；

在夜间睡前，同样安排30分钟的大脑暂停，让紧绷的神经彻底松弛。

第五周：用生物学技巧摄取营养

高血糖指数食物会让你的精力像过山车一样忽高忽低。

这周的核心技巧是，如果你喝了含咖啡因的饮料，请在一个小时内避免食用白糖、白面粉等高升糖食物。

不要让糖分和咖啡因的组合让你的忙碌大脑超载。

第六周：摄取能量，培养专注

脂肪不是大脑的敌人，而是盟友。

本周开始，请在你的每一餐中都加入富含Omega-3的健康脂肪（如深海鱼类、坚果、亚麻籽油）。

这些优质的燃料能够有效对抗神经炎症，为你提供持久的能量和极度敏锐的专注力。

第七周：补充大脑激素

很多时候，忙碌大脑的根源在于身体机能的实质性缺失。

本周可以预约你的医生，进行一次全面的实验室血液检测。

重点筛查甲状腺激素水平、维生素D3含量以及是否存在甲基化异常等问题，从生理根源上找出导致你焦虑和疲惫的元凶。

第八周：学会通盘考量

经过七周的调整，在最后一周，请重新审视自己的进步。

再做一次忙碌大脑测试，看看自己的睡眠和精力是否有所改善。

更重要的是不要孤军奋战，去拥抱你的社区、家人和朋友，在充满爱与归属感的人际关系中，获得持续前行的力量




《庄子·刻意》有言：

“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭。”

我们精于养身以延年，勤于养心以修内，却偏偏忘了保养那个日夜超负荷运转的大脑。

殊不知，一个疲惫干涸的大脑注定撑不起一个从容开阔的人生。

成年人最顶级的清醒不是咬牙死磕，而是懂得科学地“养脑”。

养身、养心的同时，养脑同样至关重要。

因为它是你抵抗焦虑的盾牌，更是你立足世间的底气。

作者 | 海边的渔车夫

主播 | 云湾，暖心宝哥，每晚用声音伴你入眠。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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