长期跷二郎腿的后果有哪些？很多人的第一反应是脊柱侧弯、骨盆歪斜。

但在中医看来，这个看似放松的姿势还会悄悄“拉歪”经脉，影响胆经、膀胱经、肝经，导致气血运行受阻。



《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，解读跷二郎腿为什么会影响经脉，并教你4个动作还原它。

中医：跷二郎腿会拉歪经脉

中医讲“骨正筋柔，气血以流”，骨架一旦歪了，附着其上的经脉就像被拧住的橡皮筋，拉伸变形，气血这条河流便无法顺畅流淌。

山西中医药大学附属医院推拿二科副主任医师高福表示，跷起二郎腿的瞬间，骨盆会一边高、一边低，腰椎为了维持平衡只能侧弯，整个躯干处于一种“拧毛巾”的状态。



身体侧面循行的足少阳胆经首当其冲。被压在下面的那条腿，胆经从髋部的环跳穴到膝盖外侧的阳陵泉，一路都被挤压着。

这就好比把一根水管从中间折住，水流立刻受阻。时间一长，大腿外侧会发酸、发麻、发凉，甚至牵拉得腰部又僵又痛——这些都是胆经发出的“求救”信号。




与此同时，后背的足太阳膀胱经也会跟着紧张起来。久坐后上半身不自觉地往前倾，膀胱经被过度牵拉，腰背乏力、僵硬等问题就接踵而来。

而循行于臀腿内侧的足厥阴肝经，因为髋关节长期处于扭转、内收的状态，容易被“别”住，导致气机郁滞不畅（即气血运行不畅）。

跷二郎腿，从头伤到脚

复旦大学附属中山医院骨科主任医师林红表示，跷二郎腿的危害从脊柱开始，一直影响到下肢健康，可谓“从头伤到脚”。

1

升高血压

跷二郎腿时，会影响下肢静脉血液回流，心脏只好更用力地收缩舒张，从而引起血压升高。这也是为什么要求大家测血压时，双脚要平放在地面。

虽然这种升高是暂时的，当坐姿改变，血压升高就会消失，但有高血压、糖尿病、心脏病的老人尽量不要跷二郎腿，以免阻碍血液流动，造成危险。

2

脊柱侧弯

跷二郎腿时，身体左右两侧受力不均，脊柱会发生代偿性侧弯，容易引起脊柱变形、腰椎与胸椎压力分布不均等问题。另外，跷二郎腿还可能导致严重的脊柱疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。

3

骨盆歪斜

跷二郎腿时，骨盆向后滚动，髋关节紧张，身体重心转移，时间长了会出现骨盆倾斜，甚至使本来圆润的屁股变得扁平。



4

影响生殖系统

男性跷二郎腿时，两腿夹太紧，会使生殖器周围温度升高，损伤精子。

女性跷二郎腿会使会阴处形成温暖潮湿的环境，使致病菌大量繁殖，引发外阴炎或者阴道炎。盆腔气血循环不畅，还会引发附件炎和盆腔炎，痛经者更会加重症状。

5

增加骨关节炎风险

跷二郎腿不会马上得骨关节炎，但这个姿势会增加膝关节内部压力，使软骨的营养吸收变差、磨损增加。对于软骨已有不同程度退化的老年人来说，再跷二郎腿无疑会增加患骨关节炎的风险。

6

肌肉劳损

跷二郎腿时，被压的一只腿长时间受到压迫，可能使血液循环不畅，引起腿部肌肉损伤。

同时，另一条腿的肌肉也会因为长时间处于紧张状态而疲劳。加上膝关节长时间处于弯曲状态，关节软骨会发生磨损，时间一久，引发关节炎等疾病。

7

静脉曲张

跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，久而久之，造成静脉曲张，严重的可导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等问题。

少数人还会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情况。

8

O型腿

O型腿是指位于膝关节远端的小腿向内侧偏斜造成的畸形，看起来就像字母“O”字。跷二郎腿时，上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。

位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，变得松弛，在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就是O型腿了。

4 个动作还原歪掉的经脉

如果你有跷二郎腿的习惯，建议尽量戒掉。高福推荐，可通过坐姿和日常导引把已经歪掉的经脉慢慢拉回正位。

把双脚还给地面



坐时两脚平踏，膝盖约呈90度，让腰骶自然贴靠椅背，头顶百会穴与会阴一线贯穿，督脉自然通畅。如果一时改不掉跷二郎腿，也要减少频率，并有意识地交替双腿，收紧小腹，减轻骨盆歪斜幅度。

侧伸展通胆经



站立，双脚与肩同宽；左手叉腰，右手举过头顶，身体缓缓向左侧弯，感受身体右侧从腋下到小腿外侧一条线被拉伸，保持3个呼吸，换另一边。

蝴蝶式柔肝经



坐在地面上，脚心相对，膝盖向两侧下压，双手握住脚踝，上下颤动双腿，像蝴蝶扇动翅膀。坚持1分钟，能让长期憋屈的肝经得到舒展，盆腔气血活跃起来。

滚背法调膀胱经



坐地抱膝，身体缩成一团，像摇篮一样向后滚、再向前回正，来回滚动10次，用自身重量按摩背部膀胱经穴位，缓解因久坐侧歪导致的腰背板结。▲

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