那就是——逛街！

不管你是扎进热气腾腾的民俗大集，在吆喝声里穿行；

还是钻进人声鼎沸的年货超市，和家人一起把购物车堆成小山；

亦或是流连于他乡热闹的夜市，在陌生的霓虹灯里穿行……



走在满是笑语的街道，塞满年夜饭的胃有了消化动力，紧绷了一年的情绪在灯火中舒展开，过载的大脑被多巴胺温柔包裹。

那叫一个逛嗨了，吃美了，买爽了！要不是天气渐晚小腿酸软，真舍不得回家。

更惊喜的是，只是走走停停，没想到运动手环仨个圈全满了！出个门轻松消耗 600+ 大卡。



是的，恭喜你，发现了春节隐藏运动彩蛋——逛街！AKA 间歇运动。

逛街，远被低估的身体锻炼

运动强度堪比骑行

逛过街的家人都知道，逛街看似轻松，实际上可累人了！

平常健身房爬坡一小时尚有余力，逛街走不到半小时就能把人累趴，只想找个椅子坐下。

以为只是走一走，实际上还包括：

看见好看的衣服，停下来试一试；

闻到美食的香味，火速跑过去尝尝鲜；

大集市这种人潮拥挤的区域，还要眼观六路、耳听八方避让人群。

过年逛街 be like：



遇到喜欢商品，那更是要出手如闪电！



在反复的「启动-急停」循环中，身体需要反复克服静止惯性并重新启动心肺循环系统，肌肉需要爆发更大的力量来克服身体的惯性。

和市区开车油耗比高速高一个道理。

这还真不是错觉，逛街消耗大是有科学实证的：

研究发现，人类走 10 秒停一停（类似逛街节奏）所消耗的能量，可达到同距离持续行走的 1.6～2 倍。[1]

如果还要帮忙拎包、推车，那能量消耗还将进一步提高，运动强度堪比户外骑行！[2]




按照能量消耗(大卡)=MET x 体重 (千克) x 时间 (小时)公式计算：

体重 60 千克的家人

推车购物一小时能量消耗 228 卡

拎包购物一小时消耗 258 大卡！！

（知道以后怎么劝人帮自己拎包了吧

相当于半斤米饭，一只大鸡腿，一斤砂糖橘！两杯伯牙绝弦奶茶（不额外加糖）！

春节大鱼大肉嘴无禁忌，就需要这种不费力还消耗大的活动来消消食，减减膘。

真别小看这点运动量，它的好处还有很多——

对降低心脏病发作风险

降低全因死亡风险

降低餐后血糖等等[3]

进一步来说，在爱逛的人眼里，逛街更是一场酣畅淋漓的精神充电。

充能、解压、疗愈……

逛街的快乐，多到想不到

逛街的快乐，其实不用什么理论或者研究佐证，自己的感受就已经足够说明一切。





图源：小红书

在春节假期逛街，更是有进阶的好处。

逛街体验更好了，亲密社交机会更多了，买买买更畅快了！

首先，逛街环境变一变

对心理健康就有奇效

老家日常冷清的步行街，千篇一律的超市，没啥看头的菜市场，一到过年，就变成了沉浸式实景新春氛围游乐场。

所有场景都被装点得热热闹闹，每个人脸上都喜气洋洋，打招呼第一句都变成了「新年好」，积极能量满满。



图源：站酷海洛

这种别样的逛街体验，给生活注入了珍贵的新鲜感。

环境心理学家就曾提出过「恢复性环境」的概念，学者们发现当人们处在自然环境或新奇环境中时，压力和疲惫感可以被极大地纾解，注意力也得以恢复。[4]

另一项研究也发现，在受到社会负面情况影响时，相比居住在步行环境不佳社区的人群，居住在步行环境更佳社区的人群，心理健康下降幅度更小。[5]

其次，逛街可能是除饭桌外

促进社交的绝佳场景

春节假期多出门逛逛，不仅能看看家乡的变化、找寻童年的记忆，还多多地创造了咱们和亲朋好友、邻里乡亲接触的机会。



和家人朋友相约逛街，彼此的烦恼、需求和爱意，都能自然而然地交谈流露出来。

比起在饭桌上的聊天，逛街这个社交活动，多了一份实际的行动，少了一些重复的唠叨。

在街上和邻里乡亲、商贩店员们的互动也非常重要，两句亲切的乡音问候，一次简单的攀谈，同样拥有治愈的能量。



这些或亲或疏的关系，一同编织起了一张社会支持系统的大网，让咱们接收到新一年面对生活的底气。

所以过年逛街，不花钱就已经足够开心了。

如果还能无负担地购物消费

那真是把快乐打包买回家了！

研究发现，购物之所以能带来即时的开心满足，可能是因为在这个选择、决策与掌控购物过程里，咱们能感到充分的自主性和掌控感。



在心理学领域，甚至有「购物疗法」这一理论，有研究发现，购物能够一定程度上缓解悲伤。[6]

这可能是因为负面情绪，通常与我们感到无力改变现状有关。但当我们购物时，我们就是在做出选择，并决定自己的结果。

更何况，对比起在大城市，老家的物价是如此亲民友好。

大家都能无痛当上「富公富婆」，购物爽感蹭蹭上涨！



呐，

话都说到这份上了

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现在就约上亲友

去街上逛逛吧！

欢迎在评论区晒晒

你家乡现在的街景

比比哪里的年味更足呀

本文审核专家



卫嘉慧

美国注册物理治疗师

杜克大学康复医学博士

参考文献

[1] F. Luciano, L. Ruggiero, A. E. Minetti, G. Pavei; Move less, spend more: the metabolic demands of short walking bouts. Proc Biol Sci 1 October 2024; 291 (2033): 20241220.

[2]《成人肥胖食养指南(2024 年版)》

[3] Lear SA, Hu W, Rangarajan S, Gasevic D, Leong D, Iqbal R, Casanova A, Swaminathan S, Anjana RM, Kumar R, Rosengren A, Wei L, Yang W, Chuangshi W, Huaxing L, Nair S, Diaz R, Swidon H, Gupta R, Mohammadifard N, Lopez-Jaramillo P, Oguz A, Zatonska K, Seron P, Avezum A, Poirier P, Teo K, Yusuf S. The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. Lancet. 2017 Dec 16;390(10113):2643-2654.

[4] Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of environmental psychology, 15(3), 169-182.

[5] Conway KS, Menclova AK. Walkability and Mental Health Resiliency During the COVID-19 Pandemic. Health Econ. 2025 Oct;34(10):1921-1942. doi: 10.1002/hec.70013. Epub 2025 Jul 17. PMID: 40671654; PMCID: PMC12412068.

[6] [url]https://myscp.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.jcps.2013.12.004

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