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我们每个人在生活中，都会遇到或大或小的情感创伤，导致坏情绪。

正如身体受伤需要吃药，情绪“受伤”也同样如此。

只是，很多人对此束手无策。

只能任凭情绪垃圾越堆越多，最终导致情绪崩溃。

为了帮助我们及时疗愈心理创伤，美国著名心理学家盖伊·温奇博士，发明了一个“心理药箱”。

在《情绪急救》一书中，他写道：

“我们每个人都需要一个心理药箱，这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。”

当你情绪低落时，可以随时从这个“心理药箱”中取出“药品”。

进行情绪急救，预防情绪恶化。




心理学家做过一个实验：

让三个人轮流扔球——你把球扔给我，我又把球扔给他，他再把球扔给你。

一开始，扔球游戏进行得很顺利。

可扔了几轮之后，其中两人就故意不扔给第三个人，而是互相扔球。

这让第三个人觉得十分尴尬，情绪低落，甚至自尊心下降。

他不明白，自己做错了什么，让另外两人不再和自己玩。

其实除了被排挤外，生活中还有非常多的情况，都可能让我们感觉自己被拒绝。

递出的简历石沉大海，或面试时屡屡失败；

和喜欢的人约好看电影，却被莫名其妙放了鸽子。

但不论是什么情况，遭受拒绝的我们，都会感到失望、沮丧、恐惧、愤怒。

且还会引起精神上的自卑，以及缺乏归属感。

如果这些情绪得不到及时疗愈，甚至会让我们对生活失去兴趣，对人生感到绝望。

那么，要怎样及时安抚拒绝造成的创伤呢？这里有三张“创可贴”。



1 .寻找替代性解释

别灾难化思维，而是尝试更客观地看待事件。

为被拒绝，找到不同视角的理由。

例如，被同事排挤，可能是因为公司存在欺凌文化，或者同事出于竞争和野心。

被约会对象放鸽子，也许只是对方有事，或者你不是ta喜欢的类型。

面试失败，只是你没有找到适合的公司和岗位。

无论如何，不要一被拒绝，就马上认定是自己不够好。

这也可能是老天在提醒你，要远离错的人事物。

2 .修补社交感受

若是在一个群体中被拒绝，可以去其他群体中寻找认同。

别把自己困死在不合拍的人群中。

重新去寻找和自己志趣相投的人。

人对了，归属感就有了。



3 .自我脱敏

有一位男子，因为害怕被拒绝，不敢随便接近女性。

于是，心理医生为他安排了密集的相亲、社交。

很快，他就觉得被女性拒绝也没什么大不了的。

人都是如此。

反复直面自己的恐惧，久了就不再怕了。



生活中，我们都会在无意中做出伤害别人的事，并因此产生内疚。

书中就讲了一个故事。

安东尼娅和母亲的关系一直都不太好。

一天，她回家看母亲。

两人又因为一些琐事吵了起来。

安东尼娅一气之下，开着车就想离开。

可这时，母亲追了出来，继续站在车旁大吼大叫。

眼看邻居已经走出来围观，安东尼娅又气又恼。

一怒之下，一踩油门，试图离开。

可没想到，还没有回正的车轮，竟从母亲脚面上压了过去。

看着母亲痛苦地呻吟，她想赶紧将母亲送去医院。

但母亲仍在赌气，坚持让别人送，看都不看女儿一眼。

安东尼娅心乱如麻，着急与内疚几乎压得她喘不过气。



在日常生活中，像这样遭遇内疚的情况，比比皆是：

不小心说了不该说的话，伤害了他人；

在朋友需要帮助时，不在身边；

由于自己的疏忽，造成他人的损失，等等。

这些无心之过都会让我们心怀内疚，甚至自我谴责。

然而，内疚不能解决问题，反而会加重我们的坏情绪，继而导致矛盾被激化。

因此，我们需要及时消除内疚：

1 .掌握有效道歉的秘诀

对于伤害别人的事，需要认真做好道歉“三步曲”：

首先，明确对发生的事表示遗憾，肯定对方的感受，真诚地反省自己的行为。

其次，真诚地说出“对不起”，请求原谅。

最后，用实际行动，证明自己的歉意。

在这个过程中，所有的不真诚与敷衍，都会适得其反。

2 .自我原谅

有时候，不管我们怎么做，都没有办法得到宽恕。

比如，你说了伤害别人的话，对方就直接把你拉黑了，你根本找不到道歉的机会。

这个时候，缓解痛苦的唯一方式就是原谅自己。

可以给自己设定一个时间段，例如，一周。

在这个时间段里，尽情地自我谴责。

时间过了，就举行一个简短的仪式。

诸如，把被你伤害之人的照片，从相册中删除。

然后，正式结束你的内疚，重新投入生活。




琳达刚毕业，就被纽约最好的律师事务所录用。

由于工作努力，没过几年，事务所的一位高级合伙人，便将她调到自己的部门。

琳达一开始很开心，可很快就发现，这位高级合伙人吹毛求疵、冷漠傲慢、为人狡诈。

他一边暗示琳达，只要努力工作，业绩评分足够高，就给她升职。

一边又不停地打击她，公开贬低她的付出，在会议上对她大呼小叫。

起初那一年，琳达以为自己的表现真的很差劲，于是更加卖力地工作。

可在年度审核表中，竟被批评“懈怠”。

一心想要升职的琳达，觉得非常愤怒、委屈，很快就离开了那家公司。

可在之后的日子里，她却无法停止反刍。

时不时就想起前老板在会议上，藐视她、对她翻白眼并大发雷霆的情景。

痛苦的场景、记忆、感觉，会一遍遍重放，让伤口一次次被撕开。



其实，类似的情形在我们的生活中并不少见。

儿时被父母忽视的经历；

上学时被老师责骂的场景；

在大庭广众之下，被心爱之人抛弃等等。

可反刍并不能疗愈创伤，反而会加剧我们内心的痛苦、愤怒。

想要摆脱反刍，不妨试试以下两种“抗菌药”：

1 .分散注意力

当不停回想某事时，你越想压制它，它越是挥之不去。

这时候，可以做一些自己感兴趣的事，来扰乱反刍思维。

玩一个数独游戏、回想楼下超市的布局、做一道美食、去公园逛一逛。

找出你最感兴趣的事，投入其中，以此来阻断反刍。

2 .愤怒重构

无法停止的情绪，很多时候源自我们只从单一的角度解读事件。

不妨试试换个积极的角度。

就像琳达后来就想，幸好前老板没有给她升职，否则她还要被继续虐待。

跳出受害者思维，更客观、全面地去看待事件，从而减轻悲伤和失望。




自卑，向来不分种族、外貌、职业的。

博是一位单身男士，外表英俊，拥有稳定的工作和不错的收入。

按理说，这样的“单身王老五”应该有很多女孩喜欢。

可博30岁了，依旧没有恋爱经历。

不是他不想找女伴，而是他觉得自己毫无魅力。

如果有异性称赞他温柔、善良、体贴。

他不仅不高兴，反而会在心里自我贬低地想：

“那是你不了解我，等你了解我，就会离我而去了。”

自卑会让我们自我否定、低自尊、不能吸收“正反馈”、对生活充满无力感，甚至精神失控。

想要减轻自卑感，可以试试这两剂“退烧药”。

1 .强化长处

准备两张纸，在第一张写上你的长处、获得的成就等。

比如，擅长写作、设计，作品获得过某些奖项。

当你思考以上内容时，脑海里同时会出现消极、批判、自嘲的想法。

诸如，工作差劲、胆小如鼠，最擅长睡觉之类。

把这些消极的想法，写在第二张纸上。

然后，把第二张纸撕碎，扔进垃圾桶。

之后的每一天，你就只看第一张纸。

再针对上面的内容，写一段话。

内容可以是，你为什么会有这一长处？

是天赋，还是勤奋后获得的奖赏。

你希望这一长处在你的生活中起什么作用？

帮你挣到钱，还是为你提供精神上的慰藉。

这样做，可以在你的脑海中，不断强化你的长处。

从而，压制脑海中自我批评的声音。



2 .提升对赞扬的宽容

如果你相信自己没有吸引力，那么任何赞美的语言，在你看来都是不真实的。

甚至是一种讽刺。

但，没有人会无缘无故赞美别人。

你可以尝试去接受赞美，一点点肯定自己的价值。

慢慢地，你就会接受一个优秀的自己。



俗话说：

“小病不治，大病难医。”

把日常情绪垃圾，及时排出去，时刻保持心情愉悦。

才不会让负面情绪，影响身心健康。

愿你能把治疗心理创伤的“药品”，装在心里，为自己打造一个“心理药箱”。

需要的时候，能随时疗愈自己。

让一切坏情绪，皆成云烟。

作者 | 暄崧，追光而行，向阳而生。

主播 | 亚楠，电台主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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