当下正是车厘子销售旺季，与此同时，“车厘子含天然褪黑素可助眠”“车厘子颜色越深品质越好”“车厘子每天不宜吃超过15颗”等说法受到关注。这些说法是否科学？一起揭开有关车厘子的真相。



（图片由AI生成）

车厘子含褪黑素

可有效助眠？

褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，通常在夜晚时分泌增加，向身体传递“该入睡”的信号，起到调节生物节律的作用。

车厘子中确实含一定量的褪黑素，但其褪黑素含量极低。若想通过食用车厘子达到治疗剂量，需摄入成吨的车厘子，这在现实中几乎无法实现。

此外，即便是含量可观的褪黑素相关产品，也仅是“节律调节器”，通常仅对节律紊乱引发的失眠（如倒时差、夜班工作等场景）具有一定效果。褪黑素无法解决所有类型的失眠，车厘子中含量极低的褪黑素更是难以起到效果。

车厘子中含有氰化物

吃了会中毒？

植物中的氰化物通常是以氰苷形式存在的。很多蔷薇科植物的种子里都含有氰苷，比如桃、杏、李子等，车厘子的核仁也含有氰苷。不过，这些水果的果肉是不含氰苷的。



（图片由AI生成）

氰苷本身是无毒的，只是在特定条件下才会生成有毒的氢氰酸，其导致人中毒的剂量约是每公斤体重2毫克左右，但每克车厘子核仁中的氰苷折算为氢氰酸后大约只有几十微克。人们一般不会有意大量食用车厘子核仁，因而中毒情况的发生概率极低。

颜色越深

代表车厘子品质越好？

不同品种的车厘子，颜色存在显著差异。

例如近期集中上市的早熟品种桑提娜，该品种的显著特征为果皮与果肉均呈紫红色。在生长过程中，受光照条件及其他环境因素影响，果实可能出现颜色差异，但这种色差是否能够反映果实本身的口感与甜度，目前并无统一标准。

至于中晚熟品种，如雷尼尔车厘子，其果实本身呈黄底红晕状，因此不能简单认为车厘子颜色越深越好吃。



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车厘子每天不宜吃超过15颗？

有说法称“每天不宜吃超过15颗”，这样的说法是否有科学依据？车厘子到底吃多少合适呢？

其实目前并无统一、客观的标准，具体需结合个人身体状况而定。

车厘子里面含山梨糖醇。山梨糖醇是一种几乎“天生通便”的糖醇，例如西梅的山梨糖醇含量相对较高，食用西梅可促进肠道通畅，类似的效果也可能出现在大量进食车厘子之后。

若车厘子食用过量，有可能引发腹泻，婴幼儿群体尤其需要注意。肠道较为敏感的人群，同样需要控制车厘子的摄入量。

随着车厘子新品种不断涌现，其糖度也随之提升，这一情况对于需控制血糖的人群而言，需格外注意车厘子的总进食量。

*健康科普之健康饮食*

来源：央视新闻