这两天，遇到了前同事，刚寒暄没两句，她便跟我抱怨起来：

我家娃平时上学没时间运动，周末也不爱动，就想宅在家里玩玩游戏，就这还老说累，咋整……

可他同学有一个女孩，一放假父母就带她出去玩，不是去打球、就是去爬山、徒步，成绩还名列前茅。

听完她的话，让人马上想起了武汉新洲一中的学霸屈安琪，高考考了693分的好成绩。

她可不是只会读书的“书呆子”，反而兴趣广泛。

她参加了学校的田径队、篮球队，拿过全区的乒乓球单打冠军、1500米和3000米长跑冠军......

身体素质非常好，学习期间也很少生病。

班主任夸她最大的特点就是专注：“学习的时候好好学，打球的时候好好打。正是这种专注，让她的效率比一般孩子高。”



为什么运动能有如此魔力？

那些爱玩、爱运动的孩子，反而成绩更优异？

让我们接着往下看。

01

越运动，大脑越聪明

《运动改造大脑》一书的作者约翰·瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，他认为，运动能改变大脑结构，从而帮助孩子提高学习效率。

书中分享了一个真实案例——「零时体育计划」：

要求一组孩子每天早上7点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，

再去上课。一开始家长们都极力反对，孩子早起已经很累了，再去操场跑几圈，哪还有多余的精力学习？上课打瞌睡岂不是更耽误学习？

可结果，孩子们不但没有累趴下，反而上课精力更集中了。

一个学期过去，晨起运动的这组学生，不论是阅读能力还是理解能力，都比其他学生提高了10%。

这是为什么呢？

因为人在运动时，身体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质，会促进神经元的连接，并促进大脑发育。

多巴胺，是一种正向的情绪物质，能让孩子学习时心情好，轻松愉快。

血清素，增强记忆力，提升学习的效果。

肾上腺素，提高孩子的专注力。

当孩子心情愉快、记忆力好、上课还专心，学习自然就会变好。



图源：《快乐大脑的习惯》

02

运动完马上学习，效果好

「零时体育计划」还做了另一组实验：

将学生最不喜欢、最头痛的课，比如数学，安排在上午第二节课或下午最后一节课。

结果发现，上午组学生的学习效果，是下午组的两倍以上。

这是因为，早上运动完的神经传导物质，上午上课时还留在大脑里，但是到下午时已经消耗殆尽了。

也就是说，刚运动完去学习，是孩子注意力最集中的时候，学习的效果也会更好。

这给了我们什么启示呢？

1 、早晨运动效果最好

因为运动产生的各种神经传导物质，会被大脑用于随后的学习和记忆。

2 、放学后，先别急着写作业

可以先运动半小时到1小时，再写作业的效率会更高。

03

孩子离运动场越近，离焦虑和抑郁就越远

心理专家李玫瑾老师也提出过：在学校操场特别活跃的小孩，往往学习成绩也特别优秀。

到了初高中，出现心理问题的，往往是不运动的孩子。

缺少运动的孩子，神经就没有兴奋透，心理就容易出问题。



运动对孩子来说，绝对不是在浪费时间，而是在锻炼身体、锻炼大脑、修炼情绪，会让孩子更聪明、更快乐，父母要放手支持孩子去运动。

运动后，孩子睡眠会更好，有助于缓解身体和心理的压力，改善心理状态。

一位网友曾说，上中学时，他最不能忍受的一件事，就是妈妈不准他留在学校打篮球，总是要求他放学后立刻回家学习。

进入青春期，学习的压力和情绪的压力得不到释放，整个中学都过得特别压抑。

等他自己成年后当了爸爸，他说，如果在孩子的学习和运动中，必须选一样的话，我会毫不犹豫地选择运动，因为运动是孩子身心健康的基础。

04

如果孩子排斥运动，该怎么办？

相信不少家长会有这个困扰，解决这个问题的首要条件是，父母先动起来，发挥榜样的力量。

除此以外，还可以这么做：

1 .在生活中融入运动

家长先动起来，也观察孩子的喜好，喜欢球类运动就陪他踢足球、打篮球；

喜欢冒险探索就可以，带他去徒步、骑行、攀岩等，带动孩子一起参与。

还可以和孩子一起，设立一个可实现的运动目标，比如每天跳绳500下、做半小时健身操等，并对完成目标给予适当的鼓励和奖励。

哪怕放学的路上忙里抽闲，设计一些“小心思”：

提前一站下地铁；

去菜场买个牛奶、楼下取个快递；

或者养一只小狗……

不知不觉就有了更多的“走路”时间。

只要带入意识，日常生活就有很多“动起来”的机会。

2 .在社交中运动，环境力量大

鼓励孩子参加一个学校的体育社团，和小伙伴在一起，更有团队氛围，更容易坚持。

或者周末约上好朋友去打球、爬山、探险、户外骑行。

没有孩子不爱玩的，但没有孩子会一开始，就喜欢玩的都有“考核/成绩”的压力。

所以，不怎么爱动的孩子，可以有意识地多结交一点爱运动的小朋友，这就是环境的力量！



05

不同年龄段，怎么选运动？

很多家长都关心能让孩子长高的运动，其实，并没有什么所谓的长高运动，孩子只要「动够了」就能促进长高。

网络上热门的「长高」「追高」运动，比如蹦床、上下台阶跳等，强度都比较高。

对于没有运动基础，或是年龄较小的孩子来说，普遍超过了他们可以承受的运动量，如果没有专业教练的指导，很容易适得其反。

1 .给孩子安排体育活动，一定要遵循身体的发展规律

对照年龄，帮娃安排起来吧~



2 .别看孩子天天乱跑，80%运动不达标

有效运动，强度一定要够！

比如5岁孩子，每天的3个小时都在散步、小区遛弯，就属于身体活动不！达！标！

运动强度上，家长可以根据孩子的出汗程度和喘气频率，进行一个粗略判断。

「中等强度运动」

就是会让孩子呼吸心跳加快，身体微微出汗，

但孩子运动后还可以说话。

「高强度运动」

不仅会加快心率，呼吸也随之困难急促起来。

比如：跳绳、跑步、游泳、骑车，

这些都是典型的中高强度运动。

3 .用好运动玩具，事半功倍

日常可以给娃准备一些运动玩具，跳绳、飞盘、滑板、羽毛球等。

除了买买买，很多健身好物也在生活各处，跑来跑去，在小山上爬上爬下，在公园里走独木桥，过平衡木，玩荡秋千、跷跷板。

最重要的是，和孩子一起运动起来。



一个孩子，在童年、青少年时期，健康、科学的运动越多，大脑得到的刺激就越多，孩子的专注力、记忆力、反应力等核心学习能力就能够得到更好的发展，进而帮助孩子获得学习上的好成绩！

未来走得最稳、走得最远的人，一定是那些坚持运动的孩子！

- End-

作者：六出，育有两女，18年母婴家庭媒体工作经验，孩子成长的观察者，正面管教的实践者。一直坚持做孩子的引导者和伙伴，而不是知识的提供者。图片来源站酷海洛已获商用授权。

参考资料：

[1]《运动改造大脑》（美）约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼著，浦溶译.浙江科学技术出版社

[2]《让大脑自由：释放天赋的12条定律》（美）约翰·梅迪纳著，杨光、冯立岩译.浙江人民出版社

[3]《大脑健身房》[瑞典]安德斯·汉著，张雪莹译.中国友谊出版公司

[4]世界卫生组织WHO《关于身体活动和久坐行为指南》

[5]世界卫生组织WHO《2022年全球身体活动状况报告》

[6]世界卫生组织WHO《青少年身体活动不足的全球趋势：基于298个人群研究、160万参与者的综合分析》

[7]周成林,金鑫虹.从脑科学看体育运动与学习[J].教育家,2018(28):2.

[8]《关于运动，你应该知道的10件事》三联少年刊.陈赛

[9]《能帮孩子长高的运动有哪些？这么多年我们都弄错了》丁香妈妈

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