很多读者在问，如何变得自信？今天的夜读想分享一个看似“另类”，却格外实在的成长方法——先“假装”起来。

这里的“假装”并不是虚伪，而是一种积极的心理暗示与行动指南。这种状态并非是与生俱来的天赋，而是一种可以通过练习获得的状态。当你学会挺直背、深呼吸、沉稳说话，你的大脑和身体也会开始相信：你真的可以，在心理学领域，这一现象被称为“肢体反馈”，你怎么表现，决定你怎么感受。这便是一种极佳的开始。



当你开始练习像一个自信的人那样挺直腰板，学习像一个专业人士那样提前准备，塑造成一个你向往的、更自律、更有能力的自己时，你的行为会悄然重塑你的习惯、能力乃至心态。

持之以恒，那些你曾羡慕的从容、掌握的知识、养成的习惯，便会慢慢内化为你的真实特质。它为你提供了一张清晰的行动地图，将“我想变强”，转化为三个具体可操作的步骤：学习、练习与塑造。

学习——

为想要成为的人，写下“人物小传”

你想成为一个博学的人，就要去学习他拥有的知识体系；你想成为一个专业的职场人，就要去学习他处理事务的流程与方法；你想成为一个从容的沟通者，就要去学习他控制情绪、清晰表达的技巧。

学习，是为你想要成为的人注入灵魂和血肉，让你知道在人生的不同场景下，那个理想的“你”该如何应对。这是从“不知所措”到“有章可循”的第一步。

学习，是为你的角色注入灵魂，让你知道理想的自己该如何思考与行动。



练习——

在无人瞩目的“后台”，进行千百次的排练

知道了方法，关键在于重复，从“知道”到“做到”，中间隔着一条名为“练习”的桥梁。自信，就是一种可以练习的状态。

当你练习着像一位自信者那样在镜子前挺直腰板、微笑；当你练习着像一个演讲家那样反复打磨一段陈述；当你练习着像一个高效者那样规划你的一天……你并不是在简单地重复动作，是在通过每一次的练习，构建新的神经通路，塑造新的肌肉记忆。

练习，是将外在的认知，内化为身体本能的过程。它发生在无人看见的“后台”，却决定了你在人生舞台中央的最终表现。



塑造——

勇敢地站上生活的“舞台”，全情投入

现在，是时候将学习与练习的成果，付诸行动，进行塑造了。

忘记那个胆怯的、不自信的旧我，深吸一口气，自信地走上你的舞台——可能是一次会议发言，一次公开汇报，一次困难的对话。

用学习来的知识作为底气，用练习来的技能作为支撑，全力去塑造那个从容、专业、可靠的角色。当你学会挺直背、沉稳说话，你的大脑也会开始相信：你真的可以。



奇妙的变化正源于此。当你持续地塑造一个角色，你的行为会反过来影响你的心理。你会慢慢相信，自己就是所塑造的那个有能力的人。

曾经需要刻意维持的自律，会成为你不假思索的习惯；曾经需要努力回忆的专业话术，会成为你信手拈来的本能。



不妨将“我不行”换成“我先试试看”——

通过学习找到方向，再通过练习积蓄力量，最后通过塑造成就真实。



在每一次的尝试中，靠近那个理想的自己，“自信”也就自然而然地灌注到你的行为举止之中。更重要的是，你要明白：自信的前提，从来不是“我必须优秀”，自我接纳，才是所有自信的起点。你不必等自己变得毫无破绽才敢抬头，不必等能力达到顶峰才敢行动——那个会紧张、会犯错、暂时还不够好的你，同样值得被自己认可。

当你不再执着于“必须优秀才能自信”，而是学会“无论好坏，我都接纳自己，且愿意慢慢变好”，那些刻意练习的自信举止，才会真正扎根心底，成为你无需伪装的本能。最终你会发现，自信从来不是“我已经很好了”，而是“我知道我不够好，但我相信我可以越来越好”。



文 | 央视新闻《夜读》整编

图 | 视觉中国

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