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前一阵子，在人大民生主题记者会上，卫健委主任雷海潮用长达7分钟的时间介绍了体重管理的相关工作。

随即，“体重管理年”的词条迅速登上热搜。

一时之间，减肥、运动成为大家伙热议的关键词。

很多网友好奇，国家为啥突然要这么大力度来推进身材管理？

其实是因为，虽然这个时代不缺吃喝，但依然会有很多人觉得身体虚弱、容易疲乏。

这本质上就是生活习惯的不好，需要及时管理规划。

如果你也总觉得体重涨了，体力却下降了。

不妨从现在开始，重新把精力养足。

毕竟，身弱之人，更需要好状态，去创造属于自己的故事和精彩。



前一阵子，网友@张一鸟 感慨，自己干啥都喜欢蹲着。

等车累了，蹲一会儿；

逛街累了，蹲一会儿；

甚至吃饭，也喜欢蹲着……

父母觉得自己不礼貌，想让自己站起来。

但一站起来，就会双眼一黑。

如果不靠着点儿啥，就觉得实在是累。

这是怎么回事儿呢？

广东省中医院的张正医生说，喜欢蹲着，并不是不礼貌，而是气血不足的表现。

气血不足的人常常会感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏。

气血流畅了，心肺血液循环也就顺畅了，劳累的感觉也就得以缓解。



这里，可能很多小伙伴会疑惑，明明我们的生活条件越来越好了，可以说是吃喝不愁，为什么还是会感到气血不足呢？

《人民日报》曾发过科普文章，指出生活中，人们一些看似不经意的举动，都是在伤气血。

比如，喜欢熬夜刷视频。

中医上讲：“久视伤血。”

熬夜刷视频，消耗得不仅是你的电量，还有你的气血。

再比如，一坐就不起身，一躺就到第二天中午。

正所谓“久卧伤气。”

如果总是坐着或躺着，气就不能很好地舒展运动，会出现气机不畅，导致气虚。

时间长了，身体就觉得不需要提供你足够的气，去进行活动。

而气血不足的两种情况，血虚和气虚，正好与上面的现象相对应。



《黄帝内经》中提到：“气血失和，百病乃变化而生。”

所以，当你的气血被“掏空”时，就容易出现健忘心悸、面色蜡黄无光泽、皮肤粗糙、头发干枯、疲倦无力等等症状。

你也会发现，自己竟然在一瞬间就老了。

而想要补气血、养身体，除了传统意义上的食疗，起身多动动，绝对很奏效。



网上有人问，气血充足的长相是什么样？

很多人贴出了演员钟楚曦的照片。

说，就是像钟姐这样，瘦而不柴，头发蓬松，双臂有力量。

在白幼瘦盛行的当下，钟楚曦似乎是娱乐圈里的另外一种审美。

她高挑瘦削，但却又能让人觉得力量感十足，而且精力充沛。

也因此，她做啥，都让人觉得她肯定能成。



事实，也的确如此。

她不仅凭借《芳华》《好东西》《灿烂的风和海》等等作品，一次次突破了自我。

让大家了解到，作为演员，她有能力抓住人物精髓，继而展现出不同的人物的不同状态。

而且，爱好丰富，写写、画画、唱唱、跳跳都是手到擒来。

这让她有机会参加了《生生不息大湾区季》的录制，甚至登上了春晚，生动展现了她作为广东人的歌喉。

甚至，她还因为卓越的彩妆能力，让网友们纷纷求教程。

她说，演戏和演戏以外，就像是“课上45分钟”和“课间10分钟”。

如今，她的课上和课下似乎都很精彩。

说起个中缘由，绝对和她的体力有着分不开的关系。

她年少开始学舞蹈，每天，都要把大量的时间花费在训练上。

成为演员后，她也更是倾向于把休闲时间放在健身房。

如今，她就连和男朋友的约会，也是在各种健身房和游泳池来打卡。

于她而言，每次运动，不仅会让身材变得更好，也更像是对人生的一次次充电和能量储值。

所以，只要有镜头出现，她都能把自己最好的状态展现出来。

而这也增加了她的自信心，让她对工作和生活都更有掌控感。



哈佛大学讲师Tal曾说：

运动，才是最强劲的精神药物。

运动除了给你一个强健的身体外，更能予你一颗强大的内心。

一个人如果可以友好地对待身体，身体自然也会回馈于他。



知道运动的好处多，但很多朋友却说，别说跑两圈了，自己就是多和别人说两句话，都觉得很累。

对于这样的身弱之人，一开始就让他跟练帕梅拉或刘畊宏，肯定很难。

因为光靠意志力什么的，不仅很难见效，说不定还会越练越脆弱。

这个时候，不妨尝试一些低强度的运动。



比如前阵子，一个中医博士团队发现练习八段锦，就可以明显提升体力。

在他们的研究中，还利用红外热成像仪观察到：

站站桩、扎扎马步，手少阳三焦经的微循环流量激增4倍；

练习太极动作，能激活12条经络的“开关反应”……

这足以说明，对于一些身体差的人而言，一些轻柔的运动，会比猛猛训练更能唤醒一个人能量。

而身弱之人，也可以说是找到了自己的“躺赢”之法。

1.中式养生操

最近，经常能看到一些官媒的“养生课堂”。

他们邀请了一些名医，来给大家伙分享养生小常识。

或是饭后消食操，或是门框拉伸法，或是踮脚300次……

这些看似不起眼的小动作，不仅能帮着一个人改善体质，而且简单易操作。

或许，对于有些“懒”的人而言，能开始更重要。

所以，与其要求大家要一周健身3-4天，每次有氧与无氧相结合，还不如从一些简单的中式养生操开始。



2.晒太阳散步

前一阵子，刷到这样一个短视频。

晓晓励志减肥，从减肥餐到健身房，把能想到减脂方式，都尝试了一遍，但一个月下来，却不见成效。

而三餐照吃、没跟练过一次的阿依却瘦了个3斤。

两位好友一对帐，才发现晓晓虽然花了心思制定计划，花了时间执行计划，但要坚持却很难。

而阿依，虽然没喊着要减肥，但是却非常喜欢晒太阳散步、走着去拿快递、没事儿骑骑车这些日常化的运动。

这样，在不知不觉中就避免了久坐，提高了代谢。

再加上她喜欢吃的东西，也都是一些清淡好消化的，非常适合自己的肠胃。

所以，想要改善体质，不妨从一些生活化的方式入手，说不定这样的成效更大。



3.碎片拉筋法

每次，你听到想减肥，就要坚持40分钟以上的有氧运动，是不是一下子就害怕了？

甚至，心里打起了退堂鼓：反正我也坚持不下来，还不如不开始……

但其实，运动的好处，并不是立马见效的，你也没必要一蹴而就。

相反，每天早晨起来拉拉筋，在办公室打水的时候抻抻腿，晚上睡觉前展展背……

这些看似没几分钟的舒展，都是不错的运动方式。

你每迈一步，都是在书写更舒展的身体线条；你每流一滴汗，都是在拓展更广阔的生命维度。

只要每天坚持，即使只有几分钟，也能发挥它的大作用。



说了这么多，不知是否会对你有一些启发？

其实，身弱之人，想要改命，并不需要你出太多的力。

相反，你只需要找到一个舒服的方式，来和自己的身体相处，就能让筋骨更舒展、经络更通畅。

如果你喜欢与人互动，就多参与一些球类运动。

如果你喜欢独处，就多学习一下瑜伽、普拉提。

如果你觉得以上都太复杂，就从几分钟的养生操开始，让运动融入日常。

不强迫身体，慢慢来，相信效果会更好。

作者 | 纳豆，我在弹指间环游地球。个人公众号：四五页（dreaminggirls3）

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）