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作者 | 乐在琦中

来源 | 帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx）

美国国家科学基金会曾做过一项调查，研究显示：

普通人脑海中每天会产生的念头数量介于1.2万至6万个之间。

别不信，我们一起做个实验就能很好的验证：

告诉自己60秒内什么都不要想，结果我们会发现脑子里满是念头。

人生，本就是由无数个念头组成的生命磁场。

所有的起心动念中，往往夹杂着很多可怕的“毒念头”。

若是任其侵扰，人生就会不知不觉进入低效模式，于无形中消耗自己的气运。

比如：长期感受不到快乐、什么都没做就觉得很累、对工作生活打不起精神......

学会扔掉那些有毒的念头，才是走出这种疲惫、麻木的开始。



心理治疗师莫妮克·汤普森曾分享过一个真实案例：

来访者杰克是一个刚入职场的新人。

他总觉得自己没有团队中的其他人聪明，好像始终没有办法让老板百分百满意。

杰克的这种念头，逐渐影响到自己的正常工作。

于是，他开始迟到，逃避开会，以避免与老板接触。

时常是一天下来，似乎没干什么事，却感到特别累。

他还担心老板会注意到自己，并因此解雇他。

当老板发现杰克状态不太好，就建议他休几天假，好好照顾自己。

杰克却认为，这是老板在变相告诉自己：“要么振作起来，要么卷铺盖走人”。

结果，他感觉更糟糕了，每天活得战战兢兢，甚至根本无法专心工作。

汤普森教授指出杰克这种思维形成的可怕之处在于：

它构成了一个“念头—情绪—行为”的循环，进而把人困在内耗里出不来。

很明显，长期陷在这个结构性锁死的困境里的人，已经中了思维的毒。



现实中的我们或多或少都有过这样的经历：

习惯负面解读，以为世间种种都是和自己作对；

容易在一些鸡毛蒜皮的小事上纠结，反复盘算；

难以聚焦当下，总为还未到来的事物焦虑烦恼……

这样的行为，在心理学上被称为“内耗型人格”。

可以说，内耗已经成为了现代人的精神苦役。

容易内耗的人，常常会不自觉地跟随自己的念头上天入地。

而头脑中持续不断的负面想法，只会让人身心俱疲，饱受折磨。

商业作家史蒂夫·帕弗利纳说：

人的许多痛苦，都是源于被根植于内心的有毒的念头。

当一个人带着这种有毒的思维，沉浸在消极暗示里，更容易触发坏事发生，终将被这股负能量拖曳坠地。

说到底，命运的齿轮，早已藏在一个人的起心动念里。



作家李一诺说：“主导我们人生的，正是我们内在的信念体系。”

此言非虚，一个人的核心信念，往往能解释发生在他身上的所有事情。



《向上的奇迹》一书中，作家马歇尔提及了两种截然不同的人：

第一位名叫鲍勃，是一名专办离婚案件的律师。

职业使然，他每天不是听愤怒的夫妻吵架，就是跟咄咄逼人的对手打交道。

他脑海里总是冒出很多负面的念头，逢人就唉声叹气，抱怨自己入错了行。

其实曾有行业专家建议他转到其他法律领域，重新培养客户。

但是鲍勃却只是一味任由自己被这股负能量拽着走。

时间久了，他的工作表现越来越差，名声逐渐变得糟糕，客户也越来越少。

另一个人是威尔，刚到杂志社工作6个月，就不幸赶上出版业没落，惨遭解雇。

面对突如其来的失业，威尔决定转行当律师。

众所周知，司法考试的难度极大，身边的人都不看好他，威尔逐渐对自己生出怀疑和否定。

直到他看到“街头哲学家”朱尔斯·埃文斯的一句话：

有些事取决于你，有些则不然，但唯一我们的信念，我们就是国王。

这句话点醒了威尔。

他很快就打起精神专心备考，心无旁骛地学习，用积极行动抵消那些无谓的念头。

最终，威尔顺利通过司法考试，如愿成为了一名实习律师。



事与愿违和如愿以偿，往往就像一个硬币的两面，只在一念之别。

冯唐曾说：

每个人都是一个能量磁场，你的能量高低，决定了你的生活质量。

现实中，每个人的人生际遇，都是自己的个人特质吸引而来的。

如果一直在负面念头里打转，就会形成一个低能量磁场，容易吸引负面的人和事物；

相反，若是内心清明，保持积极的念力，就能被正向磁场包裹，为自己吸引到好运。

我们所有心念，都会直接影响到自己独一无二的磁场。

与其让有毒的念头吸食自身的能量，不如像扔垃圾一样把它扔掉。

人生时有烦忧处，只有不往坏处想，人才能往好处走。



心灵导师罗宾·夏玛曾开解学生说：

恕我直言，你真的承担不起消极的念头，哪怕只有一个。

正所谓，一念天堂，一念地狱。

真正能改变自己运气的，是自己的心念。



1）觉察内在，把负能量摆到桌子上

耶鲁大学林赛·德雷顿博士提出“把负能量摆到桌子上”。

这个方法强调了将脑子里的负面念头视觉化。

用笔把你目前升起的念头写到一张纸上，然后摆在桌子上。

平静地退后一步，静静地看着它，保持1—5分钟，给自己一个觉知空间。

你只需要告诉大脑：“嗯，我知道了，我看到你了。”

如此，这些负面念头就会瞬间失去力量，大脑将不再对此产生新的想法。

当我们以一个旁观者的角度，重新审视所谓的苦难，就会发现一切都只是思维的骗局。

化解自己头脑中有害的念头，就从“看见”开始。

2）转化思维，及时更新内在“GPS”

心理学家怀斯曼研究发现：

我们的大脑在筛选信息、分析问题、做出决策时，总会沿着过去熟悉的方向和路径进行思考。

习惯把过往经验奉为圭臬，已然形成思维定式的人，时常会陷入一种人生无解的怪圈中。

其实能困住人的，从来不是高山大海，而是脑海中僵化的思维模式。



要知道拿着旧地图，永远到不了新大陆。

唯有主动折叠过往经验，打破固有认知，才能越过经验主义的陷阱。

行进在追逐愿景的路上，及时更新自己的内在GPS，需要有意识地为自己完成思维的转化升级。

因为只要方向正确了，何愁到不了理想之地。

3）修习正念，清空那些有毒的念头

认知心理学上有个“自证预言”的概念，简单解释就是：

很多事情，好坏与否，都是经由我们内心的构想，一步步导向现实。

通常，我们越相信什么，就越可能实现什么。

关键在于，正念才是正解。

恰如《生活的哲学》一书中所说：我们每个人都可以是幸运的创造者。

当觉察状态不好的时候，给大脑换一个频道，尝试建立起对积极信息的链接。

这时，我们不妨多说一些好话，多想一些好事，对自己进行积极的心理暗示。

哪怕间有乌云，也能看到每一朵乌云背后，都镶着银边。

因为你若内心明好，外在便是晴天。

所以，记得嘴角轻扬，保持一念即达，未来就一定会有好事发生。



人生际遇起伏不定，每个人都有自己的难关要渡。

凡事往坏处想，必定处处是苦，关关难过。

心怀正念者，反而会迎来新的转机，发现命运藏起来的惊喜。

不好的念头往往伴随着坏运气，好运气只会留给思虑极简，内心丰盈的人。

前路尚远，何不扔掉那些有毒的念头，轻装上阵。

作者 | 乐在琦中，来源：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx）。

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图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）