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作者 | 妙黛

来源 | 妙黛有言（ID：miaodaiyouyan）

最近花100多块钱，解决了一件“大事”。

“跟你爸爸一辈子，用凉水洗了半辈子的碗”，这句话，我妈念叨了十年。

她总是抱怨热水器安在那么远的地方，洗碗还得放一盆凉水才能流出热水，她又舍不得扔掉凉水。

每次碗都洗完了，才开始来热水。

我跟她说了很多次，这个问题有一百种解决办法，但是她总是说：你爸爸说这样挺好，别人家都这样。

两个人，一个觉得麻烦，一个觉得无所谓，结果就是问题悬而未决，情绪在我妈心里翻江倒海。

我实在忍不了了，从网上下单买了一个小厨宝，一百多块钱打开就有热水。

下单、安装、调试，总共耗时不到一小时。

等水龙头里第一次冒出热水时，我妈站在一旁看了半天，终于憋出一句：

“跟着你爸这么多年，最后还是闺女让我用上了热水。”

我说你又不是没有钱，也不是没有手，更不是没有嘴，这点问题还用得着念叨十年。

那一刻，我突然意识到：

很多人“委屈”不仅仅事情本身，而是她们习惯了把注意力放在情绪上，却从未想过主动解决问题。

我们在生活中遇到无数烦恼，常常陷入情绪的内耗，却忽略了真正让生活变好的途径——行动。



我妈的热水器问题并不是孤例，它只是无数家庭里“情绪斗争”的一个缩影。

她抱怨的重点，从来不是热水器本身。

她从不主动想办法解决，而是把时间和精力都放在“你爸从来不上心”这类话题上。

这种“内耗”看起来像是情绪的宣泄，但其实是一种长期积累的“情绪斗争”。

这种情绪斗争有一个特点：

它并不试图改变现状，而是试图寻找一个“责任归属”。

比如，热水器的问题，到底该谁负责？是当初装修时没规划好，还是我爸不愿花钱重新调整？

这种指责是没有尽头的，因为没有人愿意背这个“锅”。

可是，生活并不会因为找到了责任人而变得更好。

水还是凉的，碗还是得刷，烦躁还是存在。

情绪斗争的无效性，最明显的表现就是：

你越抱怨，问题越大，内耗越深。

就拿我妈来说，每次她抱怨，我爸都会沉默以对，这种沉默让她更加愤怒，觉得“你看吧，家里的事他从来不关心”。

于是，两个人之间的距离变得越来越远，问题也变得越来越复杂。



其实，这样的情绪斗争，可能发生在每个人身上。

我们遇到问题时，很少第一时间问自己“如何解决”，而是习惯性地思考“谁该为此负责”。

这种思维模式，不知不觉就把我们带入了一场“谁对谁错”的战斗，而真正的问题，却始终被忽视。

精神内耗不是问题本身，而是你在问题之外，构建了一场“无效战争”。

为什么情绪斗争如此普遍？

因为情绪斗争很容易让人觉得“有用”。

它给了我们一个发泄的出口，让我们在抱怨和指责中获得一种短暂的快感，仿佛在问题上有了控制权。

但实际上，情绪斗争只是情绪的假动作。

它看似努力，实则无效。



我妈的“凉水抱怨”用100块钱解决后，她竟然有点不适应。

以前刷碗时总要“情绪爆发”，热水流出来后，我开玩笑问她“怎么不抱怨了？”

“你这么一弄，我还能抱怨啥，”她有些无奈地笑，“可这十年我都白生气了。”

那一刻，我发现，当行动替代情绪后，很多看似复杂的烦恼其实没那么难。

真正让生活变得沉重的，不是问题本身，而是我们对问题的反应方式。

行动，是解决内耗的唯一解药。



我妈的经历让我意识到，很多情绪内耗，都是因为我们把注意力放在了错误的地方——

我们试图改变别人，却从未想过改变自己。

知乎上有一个热门提问：“你为什么总是觉得婚姻里自己更委屈？”

一个高赞回答这样写：

因为我们总觉得自己理亏，总觉得对方不够爱，总想着“他怎么就不能理解我呢？”

于是开始一次次试图改变他，但最后才发现：

很多时候，不是他不理解，而是我从来没直接说清楚自己需要什么。

回答中提到一个案例：一位妻子每天为家庭操心，最后却和丈夫大吵。

她愤怒地抱怨：“你什么都不做，连洗个碗都要我说！”

丈夫的回答却是：“你要早说，我不就做了吗？”

她一愣，才意识到自己习惯了生闷气，却从未明确地表达自己的需求。



生活中的问题，有两种处理方式：

情绪型：你把精力放在抱怨、指责和期待别人改变上；

行动型：你把精力放在自己能做的事情上，直接解决问题。

两种方式的结果截然不同。

情绪型的内耗，是无尽的恶性循环；

而行动型的思维，则会让你逐渐成为生活的掌控者。



行动替代情绪的背后，其实是一种思维的转变。

当我们学会从指责别人转向掌控自己，生活就会开始有不一样的节奏。

情绪的指责更像是踢一块无用的石头，踢得越用力，脚越痛。

情绪还会让我们陷入一个看不见的陷阱：

总觉得问题在别人身上，而自己无能为力这种思维模式让人始终无法摆脱“受害者”的角色，变得越来越被动。

想要摆脱内耗，关键在于学会转换思维，从“情绪优先”变成“掌控优先”。



第一，把注意力从“指责别人”转移到“我能做什么”上。

在每次情绪来袭的时候，先问自己一个问题：

“我能为此做点什么？”

比如，我妈抱怨热水器远，如果当时她第一反应是“我能不能换个设备让水热起来”，十年的内耗或许就不会发生。

第二，专注于“可控的部分”。

生活中的许多问题，我们并不能完全掌控，比如别人对你的态度、伴侣的性格。

但总有一些部分是你可以控制的，比如你自己的反应方式、你对问题的解决思路。

与其纠结不可控的东西，不如专注于那些你能改变的部分。

当你专注于可控的部分，问题就会从对抗变成合作。



第三，用行动代替情绪，建立小胜利。

每解决一个问题，你就会在内心建立一个小小的“胜利账户”。

这种掌控感和满足感，会让你逐渐相信：生活的难题并不可怕，关键在于你如何应对。

情绪内耗的尽头，从来不是“战胜别人”，而是战胜自己的拖延与犹豫。

生活的轻松，不是问题减少了，而是你学会了如何去面对。

委屈的尽头，是问题的出口。

行动的开端，是幸福的起点。

与其抱怨，不如行动。

与其内耗，不如成长。

作者 | 妙黛，中科院心理学研究生，集美貌与才华于一身的90后辣妈，曾奇峰心理工作室主笔。来源：妙黛有言（ID：miaodaiyouyan）

主播 | 楚翘，治愈系主播。喜马FM：楚翘_诗歌之王。

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