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保持运动

晨跑，迎接第一缕阳光

饭后散步半小时

睡前做一做空中蹬自行车

尝试做1分钟平板支撑

不要久坐，记得活动活动筋骨

做瑜伽，感受身体的舒展

学习八段锦

在安全的道路上放松骑行

去户外跳绳5分钟

至少有一次，把坐电梯改成爬楼梯

亲近自然

去看一次云海

躺在草地上享受阳光和微风

静下心，听一听虫鸣蛙唱

在山谷呼喊听回声

海边漫步，听海浪的声音

种植花草，体验生命的成长

小区里边散步边赏花

赤脚在柔软的沙滩上走一走

傍晚看一场唯美的落日晚霞

看河里的鱼游动

好好休息

早睡早起，养成良好作息

午睡片刻，补充能量

点上香薰，舒缓紧绷的神经

冥想，清空思绪

晚上泡泡脚，缓解疲劳

洗个热水澡

听听轻音乐，舒缓压力

放下电子产品，给眼睛和大脑放个假

去外面悠闲地散散步

在某个慵懒的周末，睡到自然醒

享受独处

安安静静看会儿书

写写日记，用文字记录心境

翻看老照片

逛逛菜市场，感受人间烟火气

看一场电影，沉浸在自己的世界

做手工，体验创造的乐趣

烹饪喜欢的食物，犒劳自己

对着镜子夸夸自己

静坐窗前，好好看一次夜景

读一篇人民日报夜读文章

陪伴家人

一家人去一次游乐园

做一桌精致好菜，与家人共享美味

有条件的话拍张全家福

和孩子一起玩耍，感受童真的快乐

和家人一起做家务

给家人拍一些视频，记录幸福时刻

放下手机，和父母好好聊聊天

和家人一起旅行

对家人说“我爱你”，表达爱意

耐心教父母使用电子产品

好友相聚

相约去吃火锅

一起运动、互相打气

去参观博物馆

去露营烧烤

给好友一个拥抱

坐在一起喝茶，闲聊近况

去爬一次山

一起自驾游

一起去逛夜市

一起去看场电影

享受美食

品尝一道从未尝试过的美食

吃点儿当季水果

吃块小蛋糕

尝试不同地区的美食

喝一杯香浓的咖啡

自己动手制作甜品

逛超市买喜欢的零食，满足味蕾

吃一顿妈妈做的饭，感受家常的味道

学习品茶的正确方式，和家人朋友一起品茶

在家涮火锅，于热气腾腾中获得身心的温暖

适当玩乐

买一个童年时代的怀旧玩具，回忆美好时光

拼一次积木，并拍vlog

夹一次娃娃，释放童心

学习一支舞蹈或者一项新运动

唱一次KTV

参加一场有趣的聚会

看一场喜剧，痛快地大笑一场

听一场音乐会或欣赏一次传统戏曲表演

体验一次插花，嗅一嗅生活的浪漫

观察天上的云朵，并发挥自己的想象力画下来

打扫整理

整理衣柜，断舍离

整理鞋柜

整理床铺，清洗床单，晾晒枕头

擦擦玻璃，让房间干净明亮

整理书架，重温经典

整理厨房，让烹饪更轻松

更换沙发套，换个颜色换个心情

给家里添置一些便宜又实用的小物件

整理电脑文件，提高效率

整理照片，回忆美好瞬间

犒劳自己

给自己买份心仪已久的礼物

给自己搭配一身喜欢的衣服

给自己买束鲜花

给自己换个适合的新发型

吃一次自己喜欢吃的甜品

去洗一次牙齿

去尝试一次自己感兴趣的新鲜事物

拍9张好看的照片并发布朋友圈

对自己说“你辛苦了”，感谢自己的付出

给自己一个拥抱，爱自己，从此刻开始

来源：人民日报夜读，综合洞见等 | 主播：赵文龙