作者：艾菲的理想

来源：艾菲的理想（ID：aifeidelixiang）

开工伊始，假期结束，不少人此刻都正被假期综合症困扰着。

怎样快速恢复，在复工后的一两天就进入状态呢？

在此，我为大家送上一份全面的复工指南，助你从身体、精神、目标、关系四个方面迅速找回状态，开启活力满满的新一年。

01身体：唤醒活力引擎

1、调整作息

假期中不少人作息紊乱，复工首先要调整生物钟。

你可以在复工前两天就开始，每天早睡早起，逐步恢复到工作时的作息时间。

比如，晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，让身体适应规律的节奏，白天工作时才会精力充沛，避免困倦。

2、饮食调理

春节期间的饮食往往油腻，复工后要调整饮食结构。

增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，如早餐吃一份燕麦粥搭配水果，午餐和晚餐保证蔬菜占餐盘一半以上。

通过减少油腻 、辛辣的食物、减轻肠胃的负担，让身体恢复轻松感。

3、适度运动

假期中不再久坐于办公室，刚一回来肯定不太适应，容易疲惫，这时，你可以利用午休或下班后的时间进行一些适度的运动。

可选择散步、慢跑 、瑜伽等简单运动。午休时在公司附近散步15 - 20分钟，促进血液循环；下班后做20分钟瑜伽，拉伸放松肌肉，缓解身体的僵硬与疲劳，唤醒身体的活力。

02精神：重塑专注状态

1、清理工作空间

上班第一天，先整理办公区域。清理桌面杂物，将文件资料分类摆放整齐，营造整洁有序的工作环境。

心理学研究表明，整洁的空间能让人心情舒畅，提高工作专注度。

2、冥想放松

工作间隙，花5-10分钟进行冥想。找安静角落，坐下或躺下，闭上眼睛，专注呼吸，排除杂念。

冥想能帮你快速有效的放松身心，减轻焦虑，提升专注力与工作效率，让精神迅速回归工作状态。

3、构建“心流”体验

“心流”指人们全身心的投入某样活动时的状态。

复工之后，你可以从简单任务入手，逐步投入工作。当专注工作，屏蔽外界干扰，进入心流状态，效率和满足感就会提升。

比如：你可以先整理工作资料，制定简单计划，完成小任务，逐渐找到状态。这能帮助我们克服精神涣散，提高对工作学习的兴趣和积极性。

03目标：锚定前行方向

1、回顾与聚焦

回顾去年年底复盘，以及那时给新一年制定的目标，把它放到自己的手机里，或者电脑中，帮自己从假期中重启，重新获得昂扬的斗志。

2、由慢到快的启动

当你看到了自己新一年的计划后，就可以制定复工第一周的工作计划和生活计划。

一开始，你给自己的工作任务不要太重，要给自己一个循序渐进、逐渐增加的过程，这样你更不容易感到焦虑或着急。

04关系 ：搭建协作桥梁

1、与同事沟通

主动与同事交流，分享春节趣事，拉近关系。询问同事假期情况，关心彼此，营造融洽氛围。

针对共同的项目，沟通想法与计划，明确各自职责，确保工作顺利开展。

2、与上级交流

找机会与上级沟通，了解公司今年的发展规划与部门重点工作，明确自己的工作方向与重点。

一起吃个工作餐，聊一聊对自己工作的想法，听一听领导的建议与指导，争取资源支持，为工作开展奠定良好的基础。

3、拓展业务关系

假期你可能会错过一些业务信息，所以，复工后梳理业务关系，与合作伙伴、客户联系，问候并了解需求变化就变得十分重要。

最后的话

身体：调整作息、调整饮食、适度运动；

精神：清理工作空间、冥想放松、进入心流；

目标：回顾与聚焦、由慢到快的启动；

关系：与同事沟通、与上级沟通；

希望这篇文章能够帮你从四个方面迅速找回状态，开启活力满满的新一年。

作者：艾菲，公众号“艾菲的理想”主理人，著《直击本质》和《心智觉醒》，“帆书”高效思考力提升课主理人，国际教练协会（ICF）认证专业级教练，1850小时教练时长，系统性天赋优势教练©体系创始人，前美国财富500强公司大中华区市场部负责人，后辞职创立蓬勃学院。愿景和使命：支持1000万人，成为独特且完整的自己，活出蓬勃而浩瀚的生命力。