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远离肺癌、肝癌等5种高发癌,这些小习惯要注意! ...
远离肺癌、肝癌等5种高发癌,这些小习惯要注意!
发布者:
scarecrow
|
发布时间: 2025-2-4 23:18
|
查看数: 51
|
评论数: 0
|
国家癌症中心一项研究指出,
肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型
,占癌症死亡总数的67.50%。
今天(4日)是世界癌症日,这五种高发癌症该如何科学预防?一起来看↓↓↓
01
保持“清肺”习惯
肺癌是我国癌症死亡率最高的癌种之一。养成“清肺”生活习惯,不仅可以减少患病风险,还能显著提升生活质量。
戒烟是重中之重
吸烟是肺癌最主要的致病因素之一
,无论是主动吸烟还是被动吸二手烟,都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险。
研究发现,吸烟者的肺癌发生率大约是不吸烟者的2.5到2.7倍,中国不吸烟者中约16%的肺癌病例或与被动吸烟有关,女性中这一比例略高,大多数病例是由于家庭接触而发生。因此,无论是主动戒烟还是为他人创造无烟环境,都能为健康增添一道有力的屏障。
减少环境污染的暴露
日常生活中,我们很容易接触到各种形式的空气污染,如
工业废气和汽车尾气,它们都可能对肺部健康造成伤害
。
外出时,尤其是在空气污染较严重的地区,可以佩戴防尘口罩来减少有害物质的吸入。
减少室内污染物的暴露
居家时,除了二手烟、三手烟以外,
影响肺部健康的还有一个重要因素——厨房油烟
。家里要配置足够吸力的抽油烟机,减少油炸、煎炒等烹饪方式。
02
流感
拒绝“霉变”食品
黄曲霉毒素是诱发肝癌的重要致癌物
,并且是1类致癌物,即使少量摄入,也可能对肝细胞造成不可逆的损伤。黄曲霉毒素主要存在于储存不当的花生、玉米及其制品和坚果等出现发霉情况的食物中。
储存粮食时,建议保持干燥、通风,出现霉变的食品应果断丢弃。同时,尽量购买正规渠道的食品,避免因食用受污染的食物危及健康。
此外,
饮酒也是肝脏健康的大敌
。酒精代谢会给肝脏带来沉重负担,长期大量饮酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒或戒酒,是保护肝脏有效的方式。
03
拒绝高盐饮食和幽门螺杆菌
腌制食品、高盐饮食、油炸食品、饮酒是胃癌的危险因素。
保持清淡饮食,尽量减少腌制、油炸等食品的摄入,选择新鲜食材制作菜肴,不仅能减少盐分摄入,还能保证营养的多样化。
此外,
幽门螺杆菌也是引发急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等一系列胃部疾病的主要元凶之一
,少数感染者最终还可能会发展成胃癌。幽门螺杆菌的人际传播方式主要有3种,即胃口途径、口口途径和粪口途径。它也是食源性致病菌,接触被幽门螺杆菌污染的水和食物,也可能被传染。
养成规律和卫生的饮食习惯,是预防胃癌的有效途径。
04
重视膳食纤维摄入
结直肠癌
在我国癌症死亡率中占据了很大比例,研究表明,这些行为会增加患结直肠癌的风险:
吸烟
会让风险增加到原来的1.19倍;
饮酒
会增加到1.35倍;
吃红肉
会增加到1.60倍;
摄入动物油
会增加到1.42倍;
吃油腻食物
会增加到2. 67倍;
吃烤制食品
会增加到2.40倍。
而以下这些因素则可以降低结直肠癌的风险:
多吃蔬菜
能让风险降低到原来的55%;
增加水果和蔬菜的总量
能降低到50%;
摄入足够的膳食纤维
能降低到39%;
摄入类胡萝卜素
能降低到64%;
经常饮茶
能降低到73%;
保持运动习惯
能降低到67%。
05
拒绝烫食
食道癌
的危险因素与结直肠癌、胃癌有着许多相似的危险因素,比如
吸烟、饮酒、腌制食物
等,除了这些因素,
进食快、喜热烫食物、高盐饮食、喜食腌菜
也是食道癌高危因素。
研究表明,
长期食用65℃以上的热饮或食物,会增加食道癌变的风险
。过烫的食物会对食道黏膜造成物理性损伤,长期反复损伤容易出现不典型增生,患食道癌的风险随之增加。建议养成让食物温度适宜后(40℃以下)再食用的习惯,避免高温食物对食道造成刺激和伤害。
值得注意的是,除了上述提到的因素,
肥胖也是诸多癌症的危险因素
,它会增加体内的炎症反应、胰岛素抵抗等,从而大大提高结直肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等发病风险,还会降低肺癌患者的生存几率。
平时生活里一定要注意:
养成均衡饮食习惯,不暴饮暴食,减少高热量、高盐食物的摄入,增加蔬菜、全谷物和水果的比例;少熬夜、抽烟和酗酒,保持良好的生活方式;坚持运动,控制好体重,对自己的身体好一点。
▌
本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合科普中国
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