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应对“节后综合征”,指南来啦
应对“节后综合征”,指南来啦
发布者:
scarecrow
|
发布时间: 2025-2-4 23:08
|
查看数: 29
|
评论数: 0
|
即将告别春节假期,你有没有不想上班、不想上学、不想起床?从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应?如何调整?指南请收好↓↓↓
01
什么是“节后综合征”?
长假后,出现
失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好
等现象,甚至有些人会感觉
心慌胸闷
,从而影响工作和生活,这就是
“节后综合征”
。哪些因素会导致“节后综合征”?
专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。
睡眠紊乱。
假日期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。
假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。
节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。
假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
02
“节后综合征”如何调整?
假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲,“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中?
调节睡眠生物钟
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示,在假期后半段,
要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,避免出现“星期一综合征”
(即上班前夜睡不着,到工作那天就非常疲劳的状态)。
节后上班不在状态,应该怎么办?
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍,假期后刚开始工作时,难免会出现一些心烦意乱,或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时,可以通过
放松、正念冥想、闻香,
还有其他的一些
运动
,来调整状态。
03
如何帮孩子“收心” ?
这份指南请收好!
对于儿童青少年来说,假期使用电子产品的时间增加,
“节后综合征”的情况相对更明显。
儿童青少年“节后综合征”的表现主要为
头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状
,还有一些儿童青少年出现
入睡困难、情绪低落
。
首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示,这些症状一般都找不到明确的器质性因素,个体差异较大,在这个群体当中,大部分孩子可能很快地去调整自我,但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。
李瑛介绍,在电子产品使用上,从心理角度的建议一般是
替换策略
,
创造更有趣的时间
,去
占用电子产品的使用时间
,而
不是强有力的管控
。
专家介绍,帮助孩子减少电子产品的使用时间,一定要
循序渐进
,不要一刀切。在初期,家长可以寻找一些
适合孩子观看的纪录片
,陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整,大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状,适应规律生活。
04
合理安排作息
避免假日“心脏综合征”
假日期间,饮食的不规律和作息的颠倒等问题,除了会容易患上“节后综合征”,还有可能会加重心血管负担。因此,假期休息还要警惕另一种综合征——
“心脏综合征”
。
专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现
心慌、胸闷、憋气,
大部分人是
由于疲劳和生活节奏改变引起的
。此外,对于患有心脏疾病的人,要
合理安排作息
,避免加重心血管疾病发作的几率。
专家介绍,通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失,如改善睡眠、清淡饮食,少饮酒不酗酒等。
对于有心脏疾病的患者来说,哪怕是熬夜,都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间,更应该
合理安排作息,规律服药
。如果通过改善不良习惯,症状不能得到缓解,则要及时就医。
▌
本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合《朝·问健康》
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