共情是真正地倾听、感受和理解他人所经历的一切。

这种感同身受的能力，最为难得。

事物总有两面，适度共情可以让我们彼此的距离更近；过分的共情，却可能伤人伤己，让自己陷入内耗。

有效的共情在于：共情别人的同时，也不内耗自己。



过度共情，是一种内耗

这个世界上没有人是一座孤岛。

共情，往往能带给我们阳光温暖，让我们的世界多一点包容、理解和认同。

但是，有时候，共情能力太强并非一件好事。

有人说：“这世上最容易不开心的人，就是那些想得太多的人。”

身边的人稍有反常，心里就会掀起一场波澜。每天心事重重，暗自揣测别人的心思。

其实，简单的事，想深了，就复杂了；想多了，就繁琐了。

人之所以会被影响到，不是因为别人有情绪，而是自己没有界限。总想着如何照顾别人的感受，把自己搞得疲惫不堪。

过度共情，何尝不是一种自我内耗？

《人与永恒》有这样一段话：

“一切交往都有不可超越的最后界限，这两人之间，这界限是不清晰的，然而又是确定的。一切麻烦和冲突都起于无意中想突破这界限。”

过度共情，就是越过了界限；越了界，就会造成某种麻烦：自己陷入了内耗，对方产生了依赖。

要知道：共情是种天赋，前提是要保护好自己。

共情是一种难得的能力，但不要用这种能力来委屈自己。



共情，要敏感也要钝感

共情就像一束光，照亮黑暗，给予你我温暖，如果光过于强烈，则会灼伤双眼。

学会让自己的共情“钝”一点，逐渐找到共情的限度——既可以温暖别人，也不内耗自己的限度。

想要避免过度共情，需要掌握 4 种能力：

1

共情对方的考虑，而不是感受对方的感受

当我们感知到对方情绪时，与其感受他的感受，不如提醒自己去思考：

如果我有了这种情绪，我想要怎么样的帮助？

用理智打断情绪泛滥，察觉自己的情绪，并判断对方的需要。

只有翻越了感知，学会辨别和控制情绪，共情力才能成为一种天赋，而非惩罚。

2

学会“拎得清”，建立边界

每一份没有边界的付出，都是对自己的束缚。

当我们感受到对方情绪时，问问自己：

哪些是对方的情绪，哪些是我的情绪？哪些情绪需要对方负责？哪些需要自己负责？

通过这样的剥离，我们逐渐建立自己共情上的边界感，提醒自己在适度范围内进行共情。

一定要记住，你不必时刻都善解人意。

3

学会“屏蔽”，清理过载的信息

即便学会了决绝，明确了边界，依然会有很多事闯入我们的时间。

这时，要学会屏蔽掉那些你无法承受的信息。

每天都留给自己一些独处的时间，通过冥想等方式，去清理那些过载的信息。

4

学会“爱自己”，自我关照

充满爱的人，对自己也是深情的。

把时间花在读书、学习上，而不是陷入情绪内耗；

把精力花在提升自己上，而不是困在别人的臆想里。

养一颗笃定的心脏，收回对外界的过度在意。

从今往后，只对自己的人生负责。

本期编辑 | 赵光菊

新媒体美编 | 宋扬

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资料来源 | 富兰克林读书俱乐部、书报文摘；图片来自网络

共情，做到四点。

共情别人的同时，也不内耗自己。