血液，作为人体中运输营养物质和代谢废物的载体，只有它流通顺畅，全身脏器才能正常运行。

近期，美国贝勒医学院官网发布提示，血液循环不良若不加以控制，可导致脑梗、心梗等一系列问题。

一个血液循环差的人，到底什么样？怎么改善血液循环情况？



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血液循环差的人什么样？

血液循环，是指血液从心脏出发，通过动脉输送到全身，再借助静脉回流心脏的过程。

北京中医药大学东方医院心血管科主任医师万洁表示，血液循环不良指血流量减少、血管堵塞等障碍。

大血管处的血液循环不良，可能由血栓堵塞、心脏泵血功能不足等引发，会导致重要器官缺血。比如，脑部大血管血液循环不良，可能是缺血性脑卒中；四肢动脉循环不良，可能是动脉闭塞症等。

小血管处，同样会出现血液循环不良，如“糖尿病足”就是周围小血管循环不良的后果。



万洁表示，血液循环不良早期迹象不明显，因为人体存在代偿机制。如果小血管堵塞，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫“侧支循环”。

小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，常见症状如下。

1

手脚冰凉、麻木、疼痛

比如，手脚皮肤温度比身体其他部位的温度更低；久坐时脚趾灼痛；行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失等。

这是因为四肢的肌肉活动，必须依靠微循环供应血氧。如果微血管不通，就容易出现麻木、冰冷、酸痛，严重时甚至出现跛行或肢体坏死溃疡。

2

低血压

微循环如果缺血，还可能出现一系列低血压症状，比如皮肤苍白、尿量减少、出冷汗等。

3

消化能力下降

胃肠道血液循环差，会导致营养不良、食欲下降、腹胀、便秘等。

当大脑、心脏缺乏充足的血液供应，轻则失眠多梦、头晕心悸，重则脑萎缩、脑梗、心梗等。

4

伤口愈合慢

受伤后伤口愈合变慢，皮肤色素沉着等，也提示血液循环不佳。

5

疲劳

乏力、盗汗、少尿，特别是活动后加重时。



6个“坏蛋”破坏血液循环

到底是什么影响了血液循环？湖南中医药大学第一附属医院心内科主任医师范建民列举了6个“坏蛋”。

No.1

营养不良

营养不良会严重影响血液循环，人体可能出现免疫力低下、血管脆性增加、精神状态差等表现。



No.2

高血糖

高血糖会导致血液黏稠度变高，引起血管内皮损伤，血管基膜增厚，红细胞聚集，血小板黏附在血管内膜下，最终形成微血栓或微血管闭塞。

No.3

缺乏运动

合理锻炼可扩张外周血管，增加血氧含量。上班族长时间坐着工作，老人总坐着看电视，都可能导致末梢氧含量降低，血液循环变差。

No.4

穿得太紧

长期穿紧身衣服，可导致血液循环变差，出现四肢麻木疼痛、神经损伤等问题。最好少穿紧身衣物，回家就换回宽松衣服，解放一下身体。

No.5

吸烟

长期吸烟容易导致血液中的有害物质，如烟焦油、尼古丁堆积，引起血管收缩，导致循环变差。

研究表明，吸烟者的冻疮几率明显高于不吸烟者，这说明吸烟会严重影响血液循环。

No.6

压力大

长期处于高度紧张状态，可导致人体内分泌调节机制失常，迷走神经兴奋，引起血管收缩，导致末端血液循环变差，出现注意力不集中、头晕、头痛、手脚冰凉麻木、心悸等问题。



改善血液循环有两个抓手

改善血液循环，有两个总的原则，一是控制原发疾病，二是保持健康的生活方式。具体来看：

1

控制原发疾病

东南大学附属中大医院内分泌科孙子林表示，血液循环受阻，与其说是病因，不如说是原发病症的结果。

比如，糖尿病可引发身体多处的微循环障碍，当问题出现在眼部，会导致糖尿病视网膜病变；当血液受阻于肾脏，则会患上糖尿病肾病。可见，控制血糖水平才是解决循环障碍的根本。

同理其他病症，如果原发疾病找不到，仅改善微循环障碍，只能是治标不治本。

2

调整生活方式

所谓“流水不腐，户枢不蠹”，对平常人来说，保持健康的生活方式，才能保证血液的顺畅流动，这是改善微循环的最好方法。

具体方法包括：

（1）适当控制糖及脂肪摄入：健康的饮食有助保持血管壁弹性，而添加糖或脂肪类食物最易给又薄又细的微血管“添堵”；

（2）运动：快步走10分钟，起身蹦一蹦，都有助心脏更有力地泵血，改善大血管和微循环的血流状况；

（3） 避免久坐：连续静坐、站立的时间，不建议超过1小时；实在不行，可以在座位上做下肢的局部活动，如绷脚尖等；



（4） 拒绝烟酒等不良嗜好；

（5） 局部增温：当人体微循环血流变慢，可通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解；

（6） 遵医嘱用药：必要情况下，可遵医嘱使用药物调节，如胰激肽原酶、羟苯磺酸钙等改善微循环药物，以及一些活血化瘀的中药。▲

本期编辑：郑荣华

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