作者：彭凯平 清华大学心理学教授

来源：混沌学园（ID：hundun-university）

当你全神贯注投入一件事时，你会进入到一种物我两忘的境界，自我意识、时间意识、空间意识暂时消失，此身不知在何处。

你完全享受做事的过程，不再care事情的结果、别人的评价。在事情完结后，你巴不得再来一次，希望以后还有机会继续做这样的事情。

——彭凯平

成功从何而来？

希腊哲学家伯拉图认为，成功是由女神馈赠的。

心理学家弗洛伊德认为，天才都是疯子，无疯狂不成功。

中国人普遍认为，成功靠运气，这个运气怎么来？一命二运三风水。

以上观点似乎昭示着，成功来源于一种神秘主义，成功的方法不可名状。

其实不然。积极心理学认为，灵感、创新、创造力是当你积极快乐、朝气蓬勃、意气风发的时候，成功是当你与你所做的事业融为一体时，物我两忘，一种水到渠成的现象。

然而有些人说，积极心态并不能使人成功，愤怒出诗人。例如，杜甫郁郁不得志、一生潦倒，大家就认为他是一个愤怒、消极的人。非也！杜甫曾用一句名言形容自己，“读书破万卷，下笔如有神”。可见，杜甫是一个多么自信、多么快乐、多么积极的人啊！

那么，怎样可以培养积极的心态呢？

1

知行合一，从微笑开始

我认为：中国社会不应该再提倡狼性精神。狼在全世界范围内已经被列为濒临灭绝的生物，比中国的大熊猫还惨，狼已走投无路，你还让自己的企业像狼一样，就是拿自己莫名其妙的想法在做诠释和演绎。不提倡狼性精神，企业应该提倡什么呢？

著名经济学家，2006年诺贝尔经济学获奖者EdmundS·Phelps提出，我们应该Flourishing，应该提倡心花怒放的精神。

怎样做到Flourshing呢？我提出积极心态的知行合一“五施模型”，即颜施、身施、言施、心施、眼施。

2

颜施，露出你的鱼尾纹

颜施就是要学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。

小孩生下来四个星期，就会自发地露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。即使是盲童，什么笑脸都没有看过，到了四个星期也会自然流露出发自内心的微笑。

如何去做呢？迪香式微笑。所谓迪香式微笑，就是人脸部的嘴角肌、颧骨肌和眼角肌三块肌肉共同“配合”，展现出的最美笑容。具体表现在当嘴角肌上扬时，我们会露出牙齿，同时压迫颧骨肌，使面颊提高，颧骨肌又压迫了眼角肌，使眼角肌微笑的时候露出鱼尾纹。



只有发自内心微笑的时候，眼角肌才会露出鱼尾纹。我们经常讲皮笑肉不笑，其实是不科学的。

真正科学的说法叫皮笑眼不笑。所以，有时候当你看一个美女微笑却得不到感染，感受不到她的魅力，是因为她的笑不自然，是装出来的笑脸。

著名心理学家Paul·Ekman，他专门通过面部分析，帮助美国国土安全局抓间谍、特务、恐怖分子，他的经历后来被拍成著名美剧《Lie to me》。这位教授做过很多人脸识别试验。

下面，请大家看一下美国著名演员Julia·Roberts的两张笑脸，判断一下，哪张是衷心的微笑？哪张是礼貌的微笑？



答案是B，因为眼角肌露出了鱼尾纹。

这是网上特别红的一位小朋友的“职业假笑”，我们一眼就看出来了，因为他的鱼尾纹没出来。你看右边的图，他真心笑的时候，眼角肌有一些细微的变化。所以，我们要在生活中，给自己多一些迪香式的微笑，提高个人魅力与感染力。



那么，真笑与假笑对我们有什么影响呢？美国加州伯克利大学教授Harker,L和Keltner,D曾在Mills College（美国著名女子学院米尔斯学院）做过一个实验，对1960年毕业同学的毕业照片进行分析，发现在那一年，有114个女生毕业，其中有50多个女生始终保持迪香式微笑上镜头，有60多个女孩属于不笑或者装笑。

30年后，研究者发现，当年习惯以迪香式微笑上镜头的女同学，在27岁时结婚的比例要高一些，婚姻生活要快乐一些，跟丈夫吵架要少一些，离婚的比例要低一些，自我评估的幸福指数要高一些。

所以，我建议所有女孩，你的微笑是一种魅力，微笑的人嫁人也嫁的比别人早一些。你不笑的话，你条件再怎么好，别人也是很难喜欢的。正如我国佛教所说“赠人玫瑰，手留余香”，以微笑待人，生活也会回馈给你微笑。

3

身施，心动不如行动

那么，怎样做可以使我们保持积极心态？行动。人天生是爱动的，心动不如行动。

运动激发活力。

运动是我们人类的天性。运动可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，类似于吗啡，能够解除肌肉的疲劳。但内啡肽只有在运动到一定阶段后才能产生，也就是说，当你跑步跑到高潮期，马上要跑不动了，这时候，如果你咬牙坚持一下，大脑就会分泌出内啡肽，使你心情舒爽。

闻香使人幸福。

嗅觉是我们人类唯一可以不通过大脑前额叶，就能够产生情绪反应的感官系统。毛主席的卧室有一副对联，“万里风云三尺剑,一庭花草半床书”。为什么他喜欢花草和书香？因为君子配香。

触摸产生爱意。

美国心理学家Harlow做过一个幼猴实验，将一些小猴子交给两个妈妈抚养，一个是能够给它奶水的妈妈，俗称“养你的妈妈”，每天三小时给小猴子喂奶。另外一个是给它触摸感的妈妈，俗称“爱你的妈妈”，每天18个小时拥抱着小猴子。然后他通过观察小猴子的成长过程后发现，小猴子最为依恋的并不是那个养它的妈妈，反而是那个爱它的妈妈。

我们经常说，有奶便是娘。大错特错！有奶不是娘，摸和妈的发音这么像，所以有摸才是妈。所以，大家下班回家一定要给家人一个拥抱，这个拥抱可以使我们开心、愉悦。

乐于助人就是助人为乐。

心理学家研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。因为凡是乐于助人的人，肯定是有一些与众不同的优势，你有一定资源、比别人聪明、比别人漂亮，有多余的时间，这表示你比别人强，于是你会有一种优越感，促使大脑产生出一种积极的神经化学递质，使你自我感觉无比良好。

创业也是一种助人行为。

很多创业者的初衷是能够成就、帮助更多的人。这就是为什么国家要鼓励创新创业，因为创业对别人有意义，对民族社会有意义，对国家有意义。

4

言施，爱的传递

人类是唯一会说话的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。

美国心理学家Losda通过调查美国成功的企业发现，成功的团队采用5：1比例，即5句好话配1句批评建议的话。团队成员之间不能总是颂扬你很伟大、很优秀、很卓越，头一天听你会很开心，第二天习惯了，第三天就会很厌倦。作为领导，要时不时提出一句批评或建议的话，使员工有所行动，有所改变。但也不能全是批评、挑剔、指责，这会使人感到恐惧、紧张、愤怒、不满。

所以，既有春光明媚，亦有阴风怒号。

5

心施，物我两忘

著名心理学家Csikszentmihalyi通过对各行各业成功人士十五年（1960-1975）的研究发现，这些成功者并不是智商出众、情商比别人高、学历比别人优秀，而是这些人都曾体会过心流的状态，这个状态让他们沉浸在自己的工作中，物我两忘，如痴如醉，酣畅淋漓。心流英文Flow，是一种幸福流的状态。在这里，我认为“福流”这个词更能体现出那种沉浸在一件事情中，幸福的感觉。

如何保持积极心态？多体会福流。

庄子在《南华经》里描述的庖丁解牛，就是一种福流的状态。庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦。也就是说，庖丁手所接触的地方，肩所靠着的地方，脚所踩着的地方，膝所顶着的地方，每一次碰撞都像音乐一样动人，每一个动作都像跳舞一样优美。

文惠君看了非常震撼，就问庖丁，“你怎么做到如此的出神入化、行云流水？”

庖丁答道，“三年前解牛，我眼中只看见牛，我的任务、我的目标、我的计划、我的行动都是围绕着解牛这件事本身。三年后解牛，我根本不会想到这件事情。”

庖丁想到了什么？他心中一定体会到一种澎湃的福流，人牛合一，这就是庖丁解牛的境界。

那么，福流有什么特征呢？

1. 全神贯注（注意力集中）

2. 物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）

3. 驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）

4. 点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）

5. 酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）

当你全神贯注投入一件事时，你会进入到一种物我两忘的境界，自我意识、时间意识、空间意识暂时消失，此身不知在何处。你完全享受做事的过程，不再care事情的结果、别人的评价。在事情完结后，你巴不得再来一次，希望以后还有机会继续做这样的事情。

那么，做什么样的事情能够产生澎湃的福流呢？

第一，找到一个爱好。为什么跳广场舞的大妈总是乐在其中？因为他们的爱好使他们进入到福流的状态。所以，人这一辈子，一定要找一件自己喜欢做的事情。

第二，学会爱。人都是感情动物，“问世间情为何物，直教人生死相许”，这就是爱的作用。

生活在这个社会，我们一定要有感情，朋友、闺密、亲人这种社会关系其实对我们至关重要，他们帮助我们解答生活与工作的困扰，使我们放松、愉快。

第三，享受工作。为什么很多作者喜欢熬夜呢？不是因为他喜欢熬夜，而是因为他沉浸在写作中，物我两忘，下笔如有神助，写完后发现天亮了，一晚上就这样不知不觉过去了。

那么，哪些事情会减少福流产生呢？

第一， 做事没有目标。有些人做事东一榔头，西一棒子，毫无章法，使人没有头绪。

第二， 注意力分散。就像有些学生，虽然身体在教室里听课，可是眼里却看着手机，内心早已神游天际。有些人，边做家务边看电视，最后家务也没做到位，电视剧也没看懂讲了什么。

第三， 碎片化工作。现在有些年轻人，感到自己工作很碎片化，就像一个螺丝钉，看不到头，也看不到尾，你不知道自己的劳动能产生什么样的价值，所以你抱怨996、007。由此，很难有福流的状态。

第四，闲逛无聊。很多人觉得，悠闲多轻松、多好啊，其实待久了你会烦躁、会无聊、会犯困、会倍感压力。

由此可见，福流使人放松，无聊使人丧失生命力。所以，我经常开玩笑，中央电视台以后不要拿着电话到处问人家，你幸福吗？因为老百姓不知道怎么回答。但是你可以问老百姓，你福流过么？大家就会追问为什么，因为福流这个概念很多人不知道。

5

眼施，慧眼禅心

慧眼禅心体现了积极善良的心灵品质，它的主要目的是要克服一个心理现象，无意视盲。无意视盲的意思是——很多时候我们因为太忙、太着急，太过专注于自己的执念、追逐自己的目标，而忽视生命中一些特别常见，甚至是特别重要的事情。

当我们匆忙赶路的时候，无暇去欣赏周边季节的变化，也会忽视身边人的变化。例如，你的太太今天穿了一件特别漂亮的衣服，因为你着急上班，忽视了太太含情脉脉的凝视。

在这里，我建议大家：用心去欣赏作为熟悉的事物，用心去见微知著，你会有意外的惊喜。这就是慧眼禅心的修行，一花一世界，一树一菩提，一沙一净土，一言一心境。

下面请大家看这张图。你看到了什么？



你肯定看到的是一片混沌，这就是莫名其妙、云天雾罩、一片模糊，你不知道它到底有什么样的规律，什么样的意义。

现在，我来帮助大家激发脑细胞，我告诉你这张图里面有一个人。当你再看这张图时，你会发现新的影像。



从混沌中发现影像，找到生活的意义。因为有了意义，我们的脑细胞开始活动。

所以，你可以在熟悉的环境里，用心去找一找，去看一看，这其中有没有被你忽视的事情，有没有以前你没有看见的细节，有没有一些新的领悟、新的发现、新的感触、新的感动。

心理学家发现，人这一生其实就是要不断地推动巨石往上走，虽然这个过程也许会重复，但是我们只有如此，才能活出灿烂、活出美妙、活出意义感。