作者：围裙书香

来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）

生活部在别处，当下即是全部。



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生活中，你是不是常常陷入这样的困境：

工作时，每天总会为各种事情烦恼，望着排得满满的计划表，心乱如麻；

听到同事八卦，就会对号入座，总觉得对方在偷偷议论自己；

哪怕在休息的时候，一闭上眼，也会有各种念头浮现，搅得自己无法安然入睡。

精神长期处在紧绷的边缘，整个人也会跟着烦躁焦虑。

如何才能摆脱这些乱糟糟的状况，让内心真正平静下来？

30年前，心理学家米哈里，做了一项心理调查。

他通过研究发现，当人们专注于一件喜爱的事时，内心就会变得平和，而且能体会到一种幸福的洪流。

这就是“心流”现象。

所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情时，会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

他将研究成果写入《心流》一书，告诉人们如何利用心流，沉浸式做自己。

如果你正身陷混乱的泥淖，相信这本书一定能帮你摆脱内耗，找回人生的掌控权。

01

• 成年人痛苦的根源，来自心灵的失序。
  

听过一句扎心的话：“失序感，是生活最猛的毒药。”

‌身处复杂的世界，没有人能逃得过尘事纷扰。

哪怕一件突如其来的小事，一点点风吹草动，也会搅乱我们的节奏，让人不得清静。

书中，工人胡里欧就是一个典型例子。

一天，胡里欧的车胎漏气了，可他早已透支数日，无钱补胎。

手上没钱，发薪的日子要等到下周。

他只能将破轮胎打满气，勉强把车开到公司上班。可到下班时，他发现轮胎又没气了。

轮胎不停地漏气，胡里欧就不断地打气。

一连折腾几天，他开始各种担心。

他害怕气漏光了，无法准时上班，更害怕因为迟到而被开除。

各种想法挤满他的大脑，他工作时无法专心，最后漏洞百出。

同事们埋怨他，胡里欧为此越发郁闷，工作效率更低了。

这就是有名的“破轮胎现象”。

一根小小的导火索，产生巨大的应激反应，从而将我们推入痛苦的深渊。

在书里，学生吉姆也是“破轮胎现象”受害者。

父母因感情不和而分居，吉姆只好在父母之间来回奔波。

两头跑已让他十分劳累，而父母的相互指责，更让他心生疲惫。

每天，吉姆都在想着如何安慰父母，怎样缓和双方关系。

他白天无法静下来学习，晚上难以入睡。

长期的失眠和焦虑让他彻底崩溃，最后，他吃下了大量安眠药，被送进了医院。

米哈里说：

“无论是让胡里欧陷于恐慌的破轮胎，还是吉姆父母关系的破裂，都对他们造成了伤害，就像打球时，一枚球撞上另一枚球，使它反弹到另一个方向。”

岁月没有永远静好，意外事件如同撞球一样，随时打破我们的平静。

莫名其妙的指责，各种各样的坏消息，以及突然而至的压力.....

瞬间搅乱了我们的心灵秩序，将我们推入焦虑恐惧的苦海。

深处混乱之中的我们，难以抽出精力，活在当下，感知生活的美好。

只有按下暂定键，学会停下来，沉浸式去体验生活，才能重新找回节奏。



02

• 沉浸式体验心流，是缓解苦痛的良药。
  

哲学家奥勒留曾说：“宁静来自心灵的井然有序。”

一个人心乱了，一切就会陷入兵荒马乱。

只有维持内心秩序，将认知能量集中起来，我们才能在根源上得到治愈。

书中提到，女企业家E女士曾是一个被命运抛弃的人。

在第一次世界大战后，她的家族变得一贫如洗。

后来，二战爆发，她失去了一切，还被人冤枉，关进监狱。

出狱不久，她得知罹患绝症，生命垂危。

面对不堪的命运，E女士到处求医问药，通过各种途径寻求帮助。

可她越是执着地改变命运，效果越微乎其微。

E女士深陷绝望的泥淖，无力地看着自己一点点沉沦。

但强烈的求生欲让她清醒过来：“不要再把精力浪费在不具建设性的情绪和活动上。”

她不再做无效的抗争，而是重新规划自己，积极配合治疗，并重新开始创业。

E女士每天工作、开会、考察学习，有时间就写作、阅读，将生活安排得满满当当。

她努力控制自己的意识，专注于积极事务，沉浸其中，感知当下的美好。

空闲时，她就到湖边冥想，遛狗散步，享受心流带来的充沛能量。

她变得越来越阳光，身体也慢慢好转，后来还成为当地有名的企业家。

米哈里说：“一个懂得在生活中找到心流的人，即使在全然绝望的情形下，也仍然找得到乐趣。”

生活的难题层出不穷，我们应接不暇，难以招架。

只有清理纷乱的杂念，重整内心秩序，我们才能获得真正的安宁。

书里还有个叫鲁吉奥的青年，因车祸导致下半身瘫痪。

面对命运的打击，他曾想了此一生，但不甘命运的他还是决定接受现实，换个活法。

通过复习，他考入大学，毕业后成为顾问。

他一头把自己扎进工作中，在忙碌中享受巨大的成就感。

他努力学习，屏蔽所有不相关的讯息，畅游知识的海洋。

空闲时，他到郊外钓鱼或射箭，将每一天的生活都过得无比充实。

在专注中，他忘记了身体的疾患，收获满满的快乐和自信。

后来，他还坐着轮椅参赛，赢得了射箭比赛的冠军。

鲁吉奥在接受采访时说：“瘫痪使我重生，它要我从头开始学习，还需要专注、意志力和耐心。”

命运的重拳让我们陷入纷乱，专注于具体的事，则是抵抗无序生活的良方。

当我们沉浸式做自己，进入心流状态，痛苦也就被关在心门之外。

心理学家弗兰克说：“幸福，是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

我们无法改变外在的力量，但可以改变生活方式。

找到自己一件喜欢的事，全情投入其中。

纷乱的思绪就会变得如水般澄澈，心中会也升腾起幸福的洪流。

学会沉浸式体验生活，生活也会反过来滋养我们。



03

• 学会享受心流，做自己的主人。
  

书中有句话：“除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事件所吸引。”

当我们被各种琐事包围，而心烦意乱时，最重要的不是向外对抗。

而是利用心流，稳住心神，找回迷茫的自己，让内心重新回归平静。

那么通过什么样的方式，能获得高质量的心流呢？

我从书中，总结出了5点方法。

1. 从运动中获得

书中说：“运动使身体产生多巴胺，内啡肽、去肾上腺素等6种激素，能够让人产生愉悦。”

运动能让我们从混乱中抽离，进入专注而忘我的状态，从而享受心流带来的快感。

比如，攀岩时，每向上一步，都是对自我的肯定，巨大的成就感会让人更加愉悦自信；

跳舞时，脚步跟随节奏翩翩起舞，我们仿佛沉醉于音乐的海洋，倍感放松舒适；

游泳时，在水波的疗愈中，我们可以放下一身的疲惫，享受轻松惬意。

作者在书中提到：“你必须找到一项能长久地凝聚自己注意力的活动。这样你面对众多信息时便有了轻重之别，乃至屏蔽若干信息。”

选择一项喜欢的运动吧，用专注驱赶杂念，以心流抵抗无序。

按照自己的节奏，尽情享受生命律动带来的欢愉，就会有源源不断的能量涌向你。

2. 在工作中获得

作者在书中讲了个案例。

里柯是流水线上的工人，他每次组装一个单元，需要43秒，而他一天的工作，就是将这样的43秒重复600多次。

很多人因为枯燥无味而跳槽，但里柯留了下来。

别人眼中无聊的工作，在他看来，却是非常好玩的游戏。

在组装零件时，他静气凝神，全力提高速度，不断刷新纪录，最终他将成绩提高到28秒，成为公司职业模范。

他把无趣的工作当成挑战，在忘我中享受充实感，再累的工作，对他而言，都变得十分富有趣味。

弗洛伊德曾说：“快乐的秘诀是工作与爱。”

一个在工作中找到心流的人，工作就不再是磨人的苦差，而是幸福的起点。

专注工作，知行合一带来的快感，滋养我们，在感知幸福的同时，我们也会变得更加优秀。

3. 从书籍中获得

诗人罗伯特·弗罗斯特说：“阅读，我很喜欢把它想象成是旅程，我们在熟悉的实存世界里流放自己。”

与书籍对话，仿佛与良友对坐，促膝长谈。

听书中人物讲述悠悠往事，我们沉浸其中，重温浪漫美好。

跟随书籍穿越历史长河，感受光阴流转与时代变迁；

或者走进思想宝库，从中汲取智慧，开悟成长。

有句话说：“进一步有进一步的欢喜，退一步有退一步的从容。”

书籍，就是我们精神的栖息之地。

闻着书香，沐浴心流，放逐自己，感受风一样的自由。

畅游扉页间，阅读带来的心流，帮我们修复伤痛，我们不再被外物所扰，活得清醒而通透。



4. 从生活中获得

其实，心流无处不在，只是我们缺少挖掘和发现。

只需着眼于当下，不起眼的小事也可以变得活色生香。

泡一壶茶，插一束花，或者听一段音乐，我们沉醉其中，其乐融融。

聚焦此刻，享受此刻，我们就能从平常的生活中，细细研磨出一份逍遥和自在。

生活部在别处，当下即是全部。

种花养鱼，煮茶烹饭，书画绘画，博弈对垒……

无论世界多么繁杂，只要在小事上投入专注，也一样能创造属于自己的心流。

当你的意识聚焦于一点，混乱的思绪就会沉淀下来，内心变得一片清明，灵魂也会跟着安静下来。

5. 在利他中获得

米哈里说：“倘若没有人乐于把精神能量投注于公共事务上，人生就太无趣了。”

公共事务关乎更多人利益，复杂繁琐，任务艰巨。

当我们把关注点，从小我转向更多人，就倒逼我们进入更大的舞台，生成更多能量。

帮助的人越多，投入的专注力与心力越大，获得的心流越高。

正如心理学家武志红说：

当“普通人”能尊重事情的规律，投入地去做一件事去爱一个人时，他们就可能获得心流的体验，当这份体验品质足够高时，“普通人”也会获得一些“神级”的体验。

慈爱会让我们平静温柔，助人则让我们心理能量更加充沛。

利他带来的巨大价值感，最终会形成更加宏大的心流，滋润我们的心田，丰富我们的生命。

▽

米哈里告诉我们：

“凡是能无视痛苦和失败，坚持下去的人，他的人生就有可能成为一股涓涓不断的心流：

一系列有焦点、全神贯注、表里一致、秩序井然的体验，从内在秩序中创造出无穷的意义和乐趣。”

我们都希望生活按自己的意愿，变得有序而可控，但实际上，变化无常才是生活的本质。

既然难以改变外部环境，不如试着向内求。

专注学习和成长，享受生活中带来的每一次心流，沉浸式过好当下的每一刻。

当你学会沉浸式做自己，修炼出强大的内核，无论时代如何变化，你都有勇气和智慧，去面对每一种生活。

点个在看，与朋友们共勉。

沉浸式做自己。

成年人痛苦的根源，来自心灵的失序。