作者 ：儒风君 · 小西

2024年8月14日，星期三，末伏。

进入末伏，寓意着三伏天来到了尾声，从今天开始，酷暑渐渐退去，天气昼夜温差也开始逐渐明显，阳气由盛转衰。

此时，身子较弱的人，稍有不当就容易引起不适。

所以，末伏，是调养身体的重要时节，此时做好三件事，能帮你补足阳气、调节身心，健康度过“秋老虎”，平安出伏远疾病。

1

养阳：调理身体，补足阳气

喜剧表演艺术家陈佩斯参加一档节目录制时，被要求留下签名寄语。

当时，他只犹豫了片刻，便在留言簿上写下“无病”两个字。

紧接着，陈佩斯解释道：“我们那个年代呀，身体无病就是一辈子最大的心愿。”

有健康，生命才有了意义；有健康，赚钱才有了归属。

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

可见，要想健康先养阳。

而今年末伏，处于立秋之后，也就是俗称的“秋包伏”。

农谚说：“秋包伏热死牛，伏包秋凉飕飕。”

说明此时天气的炎热还在持续，而阳气却开始逐渐回收，所以，我们要抓紧这最重要的时机，养足阳气，以免湿热侵袭身体，导致阳气受损。

饮食上，增加一些具有补阳作用的食材，如枸杞、桂圆、山药等，能有效增强体质，提升免疫力。

同时，也要少吹空调及少吃冷饮，避免因过度贪凉导致毛孔闭合不畅，从而引起腰酸背痛、腹泻胃痛等不适。

生活中，要坚持每晚泡脚。脚是人体的第二心脏，用温热的水泡脚，可以促进血液循环，增强身体的阳气。

此外，后背也是我们身体阳气最足的地方，伏天晒背，有助于阳气注入身体，滋养我们的健康。

运动上，可以选择适量的户外运动，如晨跑或散步，能帮助我们增强体质，提升身体的阳气。

养足阳气，就是最简单的养生方式。

趁着时光正好，把握好调理身体的最佳时机，让阳气充盈你的每一天，为接下来的岁月奠定坚实的健康基础。



2

养心：平衡情绪，呵护内心

作家海明威的母亲，是一名钢琴艺术家。

为人强势，情绪却极其不稳定。

她会在孩子面前辱骂丈夫，也会因一点小事就将海明威贬低训斥。

久而久之，海明威越发胆小敏感。

即便他的作品闻名于世，但仍然无法阻挡自己内心的阴影，最终患上了抑郁症。

多年以后的一个清晨，海明威选择了自尽，就此终结了自己的一生。

情绪，是身体健康的晴雨表。

心情好，疾病少；心烦躁，病来扰。

恰逢秋后末伏之际，心情也很容易随着天气的变幻而阴晴不定。

养一副好心态，见秋风不伤怀；闻雨声不悲哀，如此才能收获到世界的善待。

很喜欢一句话：“心无挂碍，则百病不生。”

一念心净，万般安然。

学会稳定情绪，不仅能让我们在秋冬之际更具活力，也能让我们更好地应对生活中的风雨，收获到更多的喜悦和健康。

末伏来临，养一个健康的心态，迎接每一个温暖的清晨，感受每一份秋日的欢喜。



3

养志：沉淀心境，蓄积力量

曾经，一本《红高粱》让莫言走红海内外，文坛一时赞誉有加。

每当同行碰到他，都要上前恭维。

然而，2012年后，莫言新书不再，当时就有人写信嘲讽他江郎才尽，甚至诋毁侮辱他。

但无论外界的毁誉如何，莫言始终沉淀在自己的节奏中，静心写作。

直到《晚熟的人》一书问世，莫言用破百万的销量，回应了所有的非议。

四季轮转，命运更替。

生活不只有春夏般的绚烂，也有秋冬时的沉寂。

如果你沉溺于绚烂，恐惧于沉寂，就会被命运打个措手不及。

末伏时节，外界的热烈有所减退，但内心的沉静却能让我们更加清晰地看到前路。

正如《易经》所说：“进退有据，高低有时。”

秋天，从来不是生命的休止，而是丰收前的信号。

掌握时机，在低谷时，不失向上的锐意，才能在意想不到的机遇中一飞冲天。

苏洵在数十年的时间里积蓄力量，直到中年才大放光彩；

姜太公用70年的时间潜心学习天文地理，终于在谋略中崭露锋芒。

沉淀，是一种智慧，也是一种力量。

▽

有道是：“春生夏长，秋收冬藏。”

末伏，是一个转折点。

炎热即将告别，凉爽正在走来。

在这样一个过渡的时节，我们也该顺应时光的节奏，调整自己的步伐。

养阳，为健康打好基础；养心，为情绪注入良药；养志，为未来积蓄力量。

点亮在看，让我们以充沛的精力和稳定的情绪，迎接每一个崭新的日子，与家人朋友共享共享生活的美好！