作者 ：儒风君

立秋，是秋季的第一个节气。

季节转换、冷热交替，身体也需要做好准备。

养生牢记三防、三吃、三忌，过好初秋15天。

防三病

• 防中暑
  

立秋时节，“秋老虎”随时虎视眈眈。

早晚温差拉大，夜间虽有凉风时至，白天却仍然炎热。

天气变化无常，防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠

应注意补充水分，以白开水或淡盐水为宜，避免大量饮用含糖饮料和酒精饮料。

多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

如需外出，做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

• 防秋燥
  

中医认为，“燥”为秋季的主气。

秋燥又可细分为温燥和凉燥两种。

“温燥”一般出现在初秋，天气尚热、余暑未消之时。

症状包括发热、头痛、少汗、口渴、咽干鼻燥、干咳少痰或痰黏难咯等。

在日常生活中，要注意保持室内适当的湿度，避免长时间处于燥热的环境中。

饮食上适宜食用一些凉润的食物，也可在医生指导下服用方剂进行调理。

• 防中风
  

入秋后，很多人哈欠连天、睡不醒。

神经内科医生提醒：警惕“假秋乏、真中风”。

因为此时天气还是很热，但偶有凉风来袭。

大家出汗也比较多，血液比较黏稠。

血浓缩后，容易堵塞血管，遇到凉风刺激，增加中风的风险。

在风大的时候，夜间及时关闭家中的窗户，特别是在，以防冷风直接吹入室内。

尤其保护好颈部、肩部、腹部和脚部等，容易受寒的部位。



吃三物

• 西瓜——啃秋瓜
  

立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，是古时“四时八节”之一。

许多地方讲究在立秋这一天吃西瓜或香瓜，称为“啃秋”。

清朝张焘在《津门杂记·岁时风俗》写道：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”

不过，民间有‘秋瓜坏肚’的说法。

立秋以后，人体阳气逐渐收敛。

而西瓜、甜瓜、黄瓜等瓜果性味多偏寒湿，应少食。

尤其是脾胃虚弱的人，食用过量，容易损伤脾阳，引发胃肠道疾病。

• 红烧肉——贴秋膘
  

立秋这天，民间往往会悬秤称人。

将体重与立夏时所称之数对比，以验夏中之肥瘦。

在炎热的夏天，人们胃口不佳，体重容易下降。

立秋后，通过吃肉的方式来弥补夏天身体的亏损，谓之“贴秋膘”。

红烧肉通常选用肥瘦相间的五花肉，富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。

能够为身体提供充足的能量和营养，是贴秋膘的经典美食之一。

• 莲藕——润秋燥
  

民间谚语有云：“荷莲一身宝，秋藕最补人。”

初秋时节，莲藕具有良好的润燥功效。

莲藕味甘，性凉，归心、脾、胃经。

富含黏液蛋白和膳食纤维，能够清热生津、润肺止咳、健脾开胃。

可以将莲藕凉拌、清炒、炖汤，如凉拌藕片、清炒藕丝、排骨藕汤等。

其中，凉拌藕片口感清爽，最大限度地保留了莲藕的营养成分。

排骨藕汤则能在润燥的同时，为身体提供丰富的营养。  



忌三事

• 忌贪凉
  

立秋时节，昼夜温差逐渐增大。

稍不注意就可能使得腹部着凉，引发腹痛、腹泻等症状。

而且，经过夏季的消耗，人体脾胃功能相对较弱。

尤其要注意腹部保暖，夜间睡觉时盖好被子。

避免过多食用生冷食物，或长时间吹空调、风扇。

• 忌熬夜
  

《黄帝内经》中有这样的论述：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。此秋气之应，养收之道也。”

从中医角度看，立秋时节自然界的阳气渐收，阴气渐长。

此时人体应顺应天时，调整作息。

早睡早起，以调养肺气，让心情平稳舒缓。

熬夜会打乱人体的生物钟，影响阴阳平衡。

导致气血运行不畅，出现疲劳、乏力、头晕等症状。

• 忌悲秋
  

立秋后，白昼变短、黑夜渐长。

光照时间的变化可，能影响人体内褪黑素和血清素的分泌。

进而影响情绪和心理状态，使人容易产生疲惫、低落的感觉。

可以适当运动，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。

运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善“悲秋”情绪。