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停止精神内耗的100种方法(建议收藏)

发布者: 风中麦田 | 发布时间: 2024-6-25 22:17| 查看数: 94| 评论数: 0|



作者:CC

来源:每晚一卷书(ID: JYXZ89896)

将军赶路,不追小兔。



♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播安东尼朗读音频



内耗,是现代人的精神苦役:

有人会因为别人的一个眼神,反复思量很久;

有人不经意间听到一句话,就在心里各种琢磨;

有人放不下过去的事情,时时咀嚼折磨自己。

久而久之,再强大的人,也会被这些看不见的思虑拖垮。

就像《反内耗》一书中所说的:自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。

真正聪明的人,都懂得拒绝胡思乱想,停止内耗。

洞见君今天给大家总结了100种反内耗的方法,当你开始行动后,相信一切的焦虑和不安,都能得到治愈和平息。

01

学会断舍离



很多人一生,都活得像柳宗元笔下的蝜蝂。

无论遇到什么东西,都会把它抓取来背在身上,即使自己已经筋疲力尽了,也不肯停下。最终,只能被身上的重担给活活压死。

我们的生活也一样,身边堆积的物品越来越多,心里的负担也会随着越来越重。

过多的物质,反而成了我们人生路上,难以舍弃的累赘。

学会克制物欲,开始断舍离,清空无用的东西,才能为幸福腾出空间。

山下英子在《断舍离》中写道:“断舍离,从深层来看,是一种活在当下的人生整理观。”

在以后的日子里,学会简化自己的生活,清空内心的负累。

扔掉这10样看得见的东西,去改变看不见的世界。

1. 破洞、只剩一只、没有松紧的袜子通通扔掉。

2. 一年以上没穿的鞋子,相信以后你也不会穿,不如丢掉。

3. 褪色变形、颜色过于艳丽的衣服,考虑淘汰一批吧。

4. 度数低了的眼镜,就不要留着占地方了。

5. 浴室里开封一年都没用完的洗浴用品,该丢丢,该扔扔。

6. 坏了的雨伞、雨衣,扔掉。

7. 随手收到的传单、小卡片,再随手放进垃圾桶。

8. 冰箱冷冻室里忘记了储藏时间的冷冻食物,别吃赶紧丢。

9. 久不用的、生锈的锅碗瓢盆,淘汰换新。

10. 阳台上已经枯萎了的盆栽及时丢掉,旧的不去,新的不来。

02

逆时多读书



余华曾在节目中说道:

“我们都是社会中的人,每天都要遵守规则,有时候就会感到很压抑。

人不可能把自己的情感和欲望都表达出来,有时候你想发脾气又不敢发,这个时候怎么办呢?

你就去读书。读书能减少抑郁症,让内心变得更健康。”

对于任何人来说,读书,都是一味反内耗的良药。

书读多了,你的眼界自然开阔,精神自然充盈。

那些看不懂的事,参不透的道理,走不出的困局,以及其他解不开的难题,都能在书中找到答案。

1. 随身带一本书,等车或坐车的时候,翻看几页。

2. 摘抄下书中让你觉得备受鼓舞的句子,难过时看一看。

3. 订阅几份时政、新闻类的报刊,了解时事,寻找机遇。

4. 心不静的时候,去逛一逛书店。

5. 给自己制定读书计划,每月认真读完一本书。

6. 睡前听半个小时的书。

7. 学习一些心理学知识,给自己的情绪做专业疏导。

8. 每读一本书,记录下自己的读书心得。

9. 了解一些高效读书的方法,比如看一本书,要粗读、精读、常读。

10. 与他人交流读书心得,分享读书感受。

03

不插手闲事



生活中,你有没有过这样的抱怨:

为什么我都说了这么多,他还是听不进去?

明明是为他好,他怎么老是不改?

早就跟他说不要这么做,他偏要做,真是气死我了!

在这些抱怨声中,我们会发现,越想改变别人,自己越会内耗。

正如作家贝克特尔所说:

当我们试着去改变别人或者要求别人怎样做的时候,我们八成是在自讨苦吃。

尽量做到少管、不管别人,我们才能避免人生绝大多数的烦恼。

1. 不要轻易指点别人。

2. 别人的私事,不要去插手。

3. 别人已经养成的生活习惯,就算你看不过眼,也不要去试图改变。

4. 除了损害自身利益的事以外,不要去反驳任何人。

5. 当别人对你作出承诺时,不要期待Ta一定会遵守。

6. 不要在意别人的眼光。

7. 别人不需要你帮助时,别去当烂好人。

8. 不要为别人的情绪买单。

9. 人各有路,不要操心别人的未来。

10. 听到他人吐槽公司老板或同事时,不要去给别人说大道理。

04

焦虑多运动



《世界日报》上曾发表过一项研究:

经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%;

足够运动者的快乐感,比不运动者多了29%。

也就是说,运动,是治愈情绪焦虑的有效方式。

所以,当你感到疲惫、压抑的时,就马上开始运动吧。

绕着公园跑上一两圈,或者在健身旁里酣畅淋漓地运动一次,结束后洗个舒服的热水澡,美美地睡一觉。

所有的烦恼,都会烟消云散。

1. 每天慢跑半个小时。

2. 压力太大时,可以做瑜伽放松身心。

3. 下班早时步行回家,去欣赏路上的风景。

4. 每周游泳一到两次。

5. 焦虑时,可以随着音乐起舞。

6. 工作之余,约朋友一起打羽毛球。

7. 去痛快地打一场篮球。

8. 养成微习惯,可以试着每天跳绳50下。

9. 走进健身房,挥洒汗水。

10. 睡前做几组伸展运动,放松肌肉,帮助入睡。

05

痛苦时利他



作家涔汐曾说:当你情绪内耗痛苦的时候,就去利他,去行善。

也许你会觉得,在自己难受的时候还去帮助别人,只会让自己更加痛苦。

其实不然,在你心心念念利他的时候,你才能忘掉自己所有的不快。

就像那句老话所说的:人行善,福虽未至,但祸已远行。

当你把自己活成一束光,就能驱散身边的阴霾,痛苦和内耗自然也就没有了。

1. 夸赞你遇到的陌生人。

2. 参加一次志愿者活动。

3. 跟朋友分享自己喜欢的零食。

4. 随手帮别人倒下垃圾。

5. 进出大门时,为身后的人扶一下门。

6. 坐公交时,给有需要的人让个座位。

7. 多去倾听和鼓励别人。

8. 和别人交流,尽量保持微笑。

9. 雨天多带把伞,借给没带伞的人。

10. 进入电梯时,留意一下还有没有人要上来,再按关门键。

06

烦躁时独处



有人曾把人生比作一杯浑浊的水。

处在人群中时,我们只会把这杯水越搅越浑,到最后什么都看不清;

但独处时,水里的杂质就会慢慢沉淀,直至整杯水都变得澄澈透明。

就像作家马德所说的:

一个人的灵魂,只有在独处中,才能洞见自身的澄澈与明亮,才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃。

在内心煎熬的时候,给自己一方独处的空间,做自己喜欢的事情。

你的生活,也会因此更加从容。

1. 看TED演讲。

2. 泡个热水澡,洗去一天的烦恼。

3. 做一顿自己喜欢吃的饭菜。

4. 静下心来画画,也是一种不错的解压方式。

5. 写日记记录心情。

6. 看几部纪录片,拓宽眼界。

7. 用心种一盆花。

8. 坐在窗边看天空,感受时间的流逝。

9. 听喜欢的音乐,让烦躁的思绪随音符飘散。

10. 翻翻以前的相册,看看曾经的自己。

07

换一个圈子



常言道:立身成败,在于所染。

你身边的圈子,往往就决定了你会成为怎样的人,拥有怎样的人生。

和满身负能量的人相处,你便会一直在悲观抱怨中沉沦。

若主动迈向正能量的圈子,你便能与优秀的人同行,成为更好的自己。

1. 停止无效社交,远离酒肉圈子。

2. 结交跟自己三观一致的人。

3. 多跟行业内高段位的人接触。

4. 多学习一点与人沟通的技巧。

5. 少“巴结”,多“互助”。

6. 不要因为难熬,就去靠近堕落的圈子。

7. 换一个居住的小区,或者换一份工作,去认识新的人,开始新的生活。

8. 利用自己现有的平台,比如媒体记者、作者、咨询师,去认识更厉害的人。

9. 参加各类企业人才培训班,认识志同道合的人,建立新的圈层人脉。

10. 最重要的一点,先提升自己,优秀的圈子才会找到你。

08

来一场旅行



知乎上有个问答:人为什么要去旅行?

有网友回答:

见过了高耸入云的山峰,体会过大海的包容壮阔之后,就不会执拗于生活的艰难困苦。

即便面对生活中的挫折和失败,你也能更快地满血复活。

对于被困在生活琐碎里的人来说,旅行就是一味良药,可以治愈内心的万千疾苦。

当你行走在路上,看不同的风景,遇见不同的人,你才会真正感受到生活的美好。

1. 去山顶看一次日出,能治愈你的很多烦恼。

2. 到海边去感受海风的吹拂,也是一种享受。

3. 观察田间小路的一株小草,它能让你感受到旺盛的生命力。

4. 感受过古城楼的厚重历史,你就不会为琐事沉沦。

5. 看过了大漠孤烟,长河落日,你就能体会到王维诗里的境界。

6. 一定要去一次雪域高原,它能帮你洗涤心灵。

7. 去看石桥细雨、古道长亭,感受江南水乡的温婉。

8. 在辽阔的草原上骑马放牧,好好放松自己。

9. 去老街走走,感受人间烟火气。

10. 近处旅游,可以选择去郊外露营,欣赏夜空。

09

修炼好心态



《积极情绪的力量》里有这样一句话:

凡事都有两面,只要不往坏处想,人多半就能往好处走。

很多时候,你遇事的心态,决定你会过上怎样的人生。

你若哀戚抱怨,生活自然愁云密布。

你若用积极的态度,即使跌落人生低谷,你也能一直往上走。

1. 遇到再糟糕的事情,也要先想它好的一面。

2. 不胡思乱想,预支未来的烦恼。

3. 每天多次进行积极的自我暗示。

4. 心情低落时,引导自己去想一些开心的事情。

5. 尝试正念冥想,将烦躁的思绪引入一个宁静的空间。

6. 少看负面的短视频、新闻。

7. 遇事不纠缠,事过就翻篇。

8. 不生隔夜气。

9. 凡事尽力而为,结果顺其自然。

10. 睡前原谅一切,醒来便是新生。

10

好好爱自己



有人说:人身上的焦虑和戾气,都是被亏待出来的。

如果你现在浑身充满了负能量,回想一下,你有多长时间没好好爱过自己了?

一年到头了,你会为自己准备了几次惊喜?

与人相处时,你更在乎的是自己,还是他人的感受?

王尔德曾说:爱自己,是终身浪漫的开始。

在往后的每一天,多倾听自己的想法,多在乎自己的感受。

当你开始真正爱自己,你就会发现生活不再处处是烦恼,而是日子滚烫,人间可爱。

1. 培养一个兴趣爱好,充实自己的生活。

2. 取得一些小成就时,及时给自己奖励。

3. 每天出门前,在镜子前鼓励自己。

4. 停止自责。

5. 生日时,给自己准备一束鲜花或者一份礼物。

6. 允许自己闲下来,主动放空自己。

7. 给自己列一份心愿清单,并努力去实现它。

8. 给自己拍一组写真作为留念。

9. 给自己买一套好的护肤品,不要对自己吝啬。

10. 接受自己的不完美,悦纳自己的缺点。



有句话说的很对:“让你内耗的人或事,都不是好人好事。别理,别问,别起波澜。”

已经发生的,就让它过去;没有发生的,更不必忧愁。

正所谓,将军赶路,不追小兔。

把内耗的时间,用在心里修篱种菊,我们便能摒弃外界的纷扰,找回内心的平静和力量。

点个在看,停止内耗,从今天开始。

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