作者：风吹梧桐

来源：富小书（ID: fxsfrc）

早起，为养生第一秘诀。



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近几年，越来越多的人加入到“晨型人”的行列中。

他们迎着日出起床，用早起的几个小时，不慌不忙地运动、读书、吃一餐早饭……

而后，精神饱满、心情愉悦地开始一整天的工作学习。

用早起的方式打开新的一天，看似是个普通的日常习惯，实际上改变着一个人的生活方式和精神状态。

一个人对待早晨的态度，决定了他的人生高度。

早起，是最高级的养生方式。

01

• 早起吃早餐，濡养肠胃。
  

有一句话是这样说的：“早餐要吃得像皇帝。”

在讲究“民以食为天”的中国，一日三餐中，早餐尤为重要。

然而在忙碌的早晨，人们急着赶车上班，送孩子上学，往往为了节省时间，从来没有好好地吃过一顿早饭。

据《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示：

“34%的人不吃或少吃早餐，38%的人在路上解决早饭，54%的人不好好吃早餐。”

长期不吃早餐或早餐随便应付，不仅一天的能量和营养摄入不足，还会增加消化系统等疾病的患病风险。

朋友小雯在美容院上班，平时工作到很晚，回到家还要抱着手机刷视频、追剧，经常到凌晨两三点才睡。

第二天常常为了多睡几分钟，直接跳过吃早餐环节，在上班迟到的前一刻匆匆赶到公司。

长期不健康的生活方式，让小雯的体重飙升到128斤，抵抗力很差，经常感冒。

有一段时间，小雯吃什么东西都没有胃口，进餐后就会腹胀难忍，去医院检查时才发现得了胃溃疡。

小雯这才意识到，如果再不改变作息和饮食习惯，她的身体很快就会垮掉。

于是，她决定用早起倒逼自己早睡，每天坚持提前一个小时起床，给自己做一份健康的早餐。

有时是一碗热腾腾的小米粥配一份煎蛋，一杯热牛奶加两个馒头，或是亲手做的饺子、面条。

短短三个月时间，小雯的体重下降了5斤，面色变得红润，体质也越来越好，整个人精神焕发。

美食家蔡澜说过：“热爱生命的人，一定早起，像小鸟一样，他们得到的报酬，是一顿又好吃又丰富的早餐。”

不要再以没时间为托辞，为自己的懒惰找借口了，每天把起床的闹钟调早一点，认真地给自己准备一份早餐。

给自己的身体“充好电”，才能有充沛的精力和体力，高效地应对一天的工作和生活。

不辜负每一个清晨，也不敷衍你的胃，好好享受早餐，便是对身体最好的呵护。



02

• 早起去跑步，滋养心灵。
  

加拿大多伦多大学的研究人员发现：

早起者同普通人相比，在心态上更加积极，无论遇到什么样的境遇，他们都更能保持乐观豁达，迎接一切苦难和挑战。

美国作家哈尔·埃尔罗德，就是一位早起受益者，在《早起的奇迹》一书中，就记录了他通过晨跑，走出低谷的精彩故事。

2008年突如其来的一场经济危机，让哈尔一夜之间负债累累。

他陷入崩溃、绝望之中，患上严重的抑郁症，每天都有轻生的念头。

为此他阅读大量励志书籍，参加各种培训班，仍没办法让自己从糟糕的处境中走出来。

走投无路时，一名挚友建议他出门晨跑。

一开始，爱睡懒觉又讨厌跑步的哈尔，每天带着沮丧的情绪起床。

坚持一段时间后，他发现早起似乎变得越来越有吸引力，甚至到了晚上，他会开始期待第二天早晨的到来。

当穿上跑鞋在马路上随着音乐奔跑时，淤积在哈尔心中的忧愁和焦虑，开始一点点得到释放。

他不再沉迷于抱怨，而是积极解决工作中遇到的问题，努力超越从前的自己，不断突破自我局限。

最终，他从人生低谷一步步走向人生巅峰，不仅收入翻倍、还清所有债务，还成为了畅销书作家和励志演说家。

正如有句话所说：“跑步三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完，内心全是善良和坦荡。”

歌手郑秀文，坚持早起跑步，释放坏情绪，成功赶走困扰多年的抑郁症；

小米科技创始人雷军，通过晨跑缓解创业压力，成为多家上市公司的董事长。

晨跑，是一场清空自己的旅途，更是治愈身心、修复自己最好的方式。

分泌的多巴胺，不但能让人心情愉快，更像是一股新生的力量，伴我们走过生命的沟沟坎坎。

当晨跑成为一种习惯，它回馈给你的，不仅仅是一个健康的体魄，还有一颗无惧未来的心。



03

• 早起常阅读，富养大脑。
  

《传家宝》中说：“人至清晨，精神倍佳，此时读书，大有进益，此时做事，极有功劳。”

细细想来，的确如此。

早晨，是人们一天中记忆力最好，精神最饱满的黄金时间，在这个时段，无论读书还是工作，更容易事半功倍。

美女作家张萌，就是个20年如一日的早起实践者。

凌晨4点，很多人还在甜美的梦乡里，张萌的闹铃已叮铃铃响起。

起床后，她给自己泡上一杯茶或咖啡，坐在窗前打开书，开启阅读模式。

她利用每天早上4点到7点这三小时读一本书，每年阅读300多本。

多年早起读书的习惯，使得张萌迅速成长。

她在人物传记里找到偶像榜样，确立奋斗的目标；

畅游在经管类的书堆里，练就她许多职场硬本领；

学习健康管理方法，治愈了自己的甲状腺疾病；

有了海量的阅读输入，帮她实现了每年出版一本书的梦想……

早起读书，让张萌从弯道超车，到变道超车，成为畅销书作者和优秀的青年企业家。

能坚持早起读书的人，都是顶级自律、精神富足之人。

出身书香家庭的著名作家、编剧严歌苓，从上学开始，就养成了每天早起读书的好习惯。



她说：“书读得多了，会改变一个人的思维习惯，从而给予自身最好的补给。”

在这个快节奏的时代里，想要拥有属于自己的时间是很奢侈的。

而早起，就是获得比别人更多时间的最佳途径，用这段时间，读一本喜欢的书。

你会发现，那些文字，在你迷茫彷徨时，会给你指明方向，在你陷入困顿时，会给你力量和希望。

莎士比亚曾说：

“书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍，就好像大地没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”

所以，每天早点起来读书吧，用知识充实你的人生，富养你的大脑。

视野宽了，心胸也就豁达了。

04

• 早起，是最好的养生。
  

曾国藩说：“早起，为养生第一秘诀。”

健康的人生，是从每一个早起开始的：

早起好好吃早饭，人吃饱了，才能活得朝气蓬勃；

早起坚持去运动，心清空了，才能过得怡然自得；

早起保持多阅读，脑充实了，才能活出生命最美的姿态。

点个在看，愿你我都能在每一个属于自己的清晨里，活出更健康的人生。

从明年开始，早起跑步。加油。加油。

早起，锻炼。