寒风凛冽，转眼间已入深冬。大雪节气已过，数九寒天就随着冬至蠢蠢欲动。

夏练三伏，冬练三九。又是一年修身养性的好时候。



食补

俗话说：三九补一冬，来年无病痛。

人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

冬天进补，开春打虎。冬至前后进补能够更好地调养身体，可多吃些温性食物如鸡肉、羊肉、牛肉等，抵御寒冷。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，多吃萝卜，有助于止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。

此时也是调脾养胃的好时机，可多吃些板栗、淮山等食物。当然体质偏热、偏实易上火的人士缓补、少食为好。



锻炼

不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

在数九寒冬之际，锻炼身体可以增强身体对寒冷的适应能力。全身运动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，身体条件改善，健康水平和运动能力随之提高。

极寒天气锻炼场地要选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷。

在清晨空腹运动时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

在凛冽的寒风中，想保持均匀的呼气非常难，呼吸往往在强风来袭的时候被打断。练三九就是通过不断的克服在特定刺激下的本能反应，让身体和意志驾驭本能。



养性

自古多认同冬天是休养生息的季节。

放下手里的活儿，观雪温酒，与友人闲话、与家人相伴，身心放松。

唐代诗人刘长卿在诗中写到：

日暮苍山远，天寒白屋贫。

柴门闻犬吠，风雪夜归人。

冬日的夜，深的很快，转眼便是黑夜。有人在忙着赶路，也有人在家盼着亲人归来。

即使外面冰天雪地，也总有一盏暖灯在等着你。

本期编辑 | 王锦谚（实习）

资料来源 | 诗词天地、健康界；图片来自网络

从现在开始，每天跑步一公里。

夏练三伏，冬练三九。又是一年修身养性的好时候。