责编：青羊

来源：笔记侠（ID：Notesman）

内容来源：由编者整理汇总自网络公开资料。

导语：

最近，随着政策的放开，很多人可能要直面新冠了，病毒会给我们带来一波冲击，面对这一波冲击，个体和组织应该怎么做呢？文中给出了几点建议，或许对你有帮助。

一

什么是第一次冲击？

1.各地的防疫新消息

最近官媒发布了一系列消息，让我们有些恍惚，面对持续了几天的“无需核酸阴性证明”“取消查验72小时核酸证明”消息，大家不禁发问：持续了3年的疫情真的要在这个年底结束了吗？

① 北京：12月5日首班车起，公交、地铁不得拒绝无48小时核酸阴性证明的乘客乘车。

② 上海：12月5日零时起，乘坐地铁、公交、轮渡，不再查验核酸检测阴性证明。

③ 天津：12月2日起，公交地铁取消查验72小时核酸证明。

④ 重庆：乘车取消查验72小时核酸证明。

⑤ 深圳：优化调整市内公共交通工具疫情防控措施。

等等等等。

大家从不敢置信、无法适应到有点相信、以及朋友圈欢呼的时候，财经作家吴晓波在文章中表示了担忧：我们即将迎来疫情中最难熬的日子——有人称之为“第一次冲击”。

2.什么是第一次冲击？

2020年和2021年，新冠爆发的最初两年里，美国、俄罗斯、英国、意大利等国家，因为没有强有力的防疫政策，他们的年死亡人口纷纷创新高。

反观中国，我们用严格的防疫政策，“动态清零”的底线，加上全国人民的配合，把病毒牢牢的锁死在可控范围内，所以我们的死亡人口数几乎没有大变化。

西方国家也因此分别经受了新冠原始病毒、德尔塔和奥密克戎的“第一次冲击”、“第二次冲击”和“第三次冲击”。

但现在我们呼吁调整，呼吁解码，呼吁开放。如果真的开放了，我们会经历什么？我们首先经历的就是病毒的“第一次冲击”，奥密克戎的冲击。

吴晓波也在文中说：我们成功将“第一次冲击”推后了三年，躲过了原始毒株和德尔塔，但奥密克戎的亚型变异株（XBB、BQ.1）还是要来了。

第一次冲击意味着什么？可能意味着我们需要自己直面病毒，需要自我康复了，也可能意味我们的工作和生活要迎来改变了。

先来看看润米咨询创始人刘润的看法：

“你会遇到不断出现的病假，你的供应链也会遇到，你的客户也会遇到。这就是：第一次冲击。

根据高盛的报告，重新放开后，并不会立刻带来经济的加速增长。按照韩国和台湾地区的经验，放开后的第一季度，私人消费水平是立刻下降的。这其实可以理解，因为病例数的激增，和恐惧。但是，很快，经济将会提升。

所以，第一次冲击，不仅仅是对医疗机构的挤兑冲击，也是对经济的冲击。这个阶段，我称之为乍暖还寒。”

我们似乎必定会面临“第一次冲击”，而且它即将到来，但也不必因此惊慌。奥密克戎的变体病毒毒性减弱了很多，今年夏天以来，美国的月度死亡人口，已经逐渐接近2019年疫情之前的水平了。

但是只要有一点风险，我们都需要做全力准备去抵御风险，具体怎么做呢？

二

直面第一次冲击

第一次冲击到来时，首当其冲是个人，然后我们才能考虑工作、同事，以及合作伙伴。

如何预防感染，官方都给出了很全面的建议——接种疫苗，佩戴口罩，不扎堆聚集，勤洗手、勤消毒、常通风，适度运动，充足睡眠。更具体的建议，大家可以多多关注官媒消息以及专家的建议。

看完这些你可能会问，我需不需要囤药呢？前几天一张“新冠吃药顺序图”在社交平台大范围传播开。



官媒反映很迅速，立刻联系专家进行了解答。

中国中医药继续教育智库海外特聘专家董亚峰表示：“囤”不可取，“备”是必要的。常备一些药品在秋冬季节是必要的，备上几天够用的就行。

深圳大学附属华南医院感染性疾病科汪云教授表示，目前新冠感染者90%以上都是无症状和轻型，没必要大量地、非理性地抢购药品。

好，建议很合理，但是我们依然担心，那我们应该少量地备一些什么药呢？



以上是官方给出的一些建议，大家可以有选择的提前备好。

可是如果真得很不幸，有一天你被感染了，会发生什么？你应该做什么？

当然很多人的第一反应是求助社区和及时就医，这当然没问题，很正确。

但实际上，普通中青年感染新冠后，7天内就可以好转。下图是医疗专家李侗曾总结的一份普通中青年患者感染新冠病毒后，从发病第1天到第7天核酸转阴的“症状分析”。



普通中青年的发病过程适用于以上情况，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻。

在自我康复的过程中，绝大多数人是无症状和轻症状。但如果你的症状有点严重，先别慌，我搜集到了一些新冠的症状以及自我康复的资料，供你参考，提前让你做到心中有数。

1.个人需要做什么？

① 呼吸急促

新冠感染后出现呼吸急促很常见，生病时丧失体力和健康、以及疾病本身，都会让你很容易出现呼吸急促。

感到呼吸急促会让你感到焦虑，反过来又会加重呼吸急促。因此，保持冷静并学会管理呼吸急促的最佳方法将会有所帮助。

以下是可以缓解呼吸急促的几种体位，可以尝试哪种比较适合你。




② 身体疲劳

疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。

身体疲劳：你可能会发现，疲劳的时候，你全身感到沉重，即使是小的动作也要耗费巨大体力。

精神和认知疲劳：你会发现自己难以思考、集中注意力或接受新信息。

应对策略是保持节奏。

制定灵活的计划，在力所能及的范围内做事，避免“过度疲劳”。我们一般是居家休息，并不会去做体力劳动，但即使在家休息，也要防止因为做过多家务而引起的“过度疲劳”。

③ 声音管理

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑等现象。

第一，补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

第二，不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

第三，停止吸烟。

第四，试着用鼻子而不是用嘴呼吸。

④ 营养问题

新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。摄入足够的营养并及时补水，对于早日康复至关重要。

第一，水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米）。

第二，选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。

第三，多喝水，目标是每天喝 6-8 杯水。

⑤ 注意力、记忆和思维清晰度问题管理

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。

这种情况也被称为“脑雾”。疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。

第一，尽量减少干扰，试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。

第二，要经常休息。完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲时进行。如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。

⑥ 压力、焦虑、抑郁和睡眠问题的管理

感染新冠以及患有后遗症状是一种充满压力的体验，显然，这会对情绪产生影响。以下几条建议能帮助你减轻压力，焦虑，以及更严重的抑郁。

麻省总医院的研究人员分析了抑郁症相关的100多个风险因素，发现：社交联系是抑郁症最强的保护因素之一。

因此，他们提出以下几个方法：

第一，建立可靠的人际关系。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。

第二，要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

第三，多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

其他的一些活动，例如冥想、正念减压疗法、太极、瑜伽和音乐等等。

⑦ 疼痛

疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）。

第一，对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。

第二，对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。

第三，调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。温和的运动还有助于释放身体内部被称为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。

请放心，疼痛是很常见的症状，克服一些疼痛有助于打破疼痛的恶性循环。

我们作为一个个体，在直面病毒的第一波冲击，可能需要知道上面的这些信息。再次说明，变异毒株的毒性已经减弱了很多，大家不必要恐慌。

12月3日，在中华医学会2022年医学病毒学大会上，张文宏教授说了这段话：“在疾控领域，有句话，就是要跟病毒赛跑，要追着病毒走，这是人类消除病毒与病毒传播进行的一场竞争。

但是，今天我可以告诉大家，通过疫苗接种、药物的治疗，我们已进入到对病毒驯化、控制的阶段了。未来对于病毒流行的控制，可能并不是一个核酸的清零，而是将一个有症状或者重症的疾病降到非常低的水平。

我相信人类未来是可以做到对新冠病毒的驯化、控制的。”

2.管理者应该怎么做？

好了，说完个体，我们来说说公司的管理者。你作为公司的管理者，需要做什么？

你除了关注自己和家人的健康，最重要的是关心员工的情况，他们可能会更恐慌、更消极、更不知所措。

刘润在他的文章中提到了一些非常实用的建议。

第一点，你可以帮助员工做好预防，减低感染风险。

比如：“办公室消毒液，消毒纸巾，口罩等物资备齐。另外，有医生建议，可以在办公室备一些维生素C，提高免疫力。办公室要通风，通风，再通风。还可以备一些常用的‘四类’药品：退热、止咳、抗病毒、抗生素，以备部分员工不时之需。”

这是你可以在公司环境上改变的，你还可以影响员工，怎么做呢？

“免疫力，是每个人最重要的‘抗疫物资’。所以，帮助你的员工提高免疫力。

怎么提高？尽量不要加班！如果加班，第二天上午允许晚到办公室，甚至下午再来。充足的休息，是提高免疫力，最重要的方法。”

第二点，员工的身体情况，公司要及时确认，给予充足的关注和关心。

“尽快检查大家的身体状态，疫苗状态，基础病状态，然后动态了解大家的感染状态。

有条件的公司，可以公司购置一些抗原，然后每天晚上（或者每几天晚上）搜集一次抗原结果。‘抗原阳’的，可以暂缓来上班，避免导致公司内部不必要的大面积感染。

对于有一定基础病、慢性病的员工，建议他快速问询医生建议，并在家里多备一段时间的日常药物。以防万一遇到医院资源紧张，耽误病情。”

不幸感染的同事，如果需要一些药品，公司可以提供帮助。其他方面员工有需要帮助的，公司也要尽量满足，比如新冠对老人而言，威胁更大，能不能搜集一些帮助老人防护的资料呢？

第三点，如果员工感染，需要居家恢复，他的工作自然不能做了，但我们不能因此耽误合作伙伴的进度，也要提前做好准备。

刘润说：“一些关键的项目，要做好人手的冗余。一些关键的订单，要多配备一些同事，确保即便有请假，也能按时交付。

在这段时间，给每件重要的事情，都找到备份的人，提前通气。确保彼此知道对方负责的事情的进展。

如果确实人手不够，无法为项目准备冗余人力资源，那么要做好取舍的计划。什么项目是可以舍的，什么项目是不能丢的。”

第四点，用好远程办公软件。

出现了问题，大家无法聚到一起工作，远程办公软件是最好的协作工具。下面推荐几款常见的协作软件，供你参考。

① 企业微信

企业微信与微信互通，与微信用法一致，员工天然会用。员工不仅可以在企业微信上沟通工作，还可以打卡、审批、汇报、联系客户等等。

② 阿里钉钉

钉钉和企业微软有很多类似的在线办公功能。

钉钉的主功能有：远程视频会议；群直播，方便教育机构和学校使用；DING功能，保障员工在居家期间，消息也能精准触达。除此以外还有日程共享、任务协同、在线文档协作、日志汇报、钉盘等等。

③ 飞书

飞书办公套件，可以提供在线协作文档与表格、即时通讯、日历和日程管理、音视频会议等远程协作功能，并将这些功能整合性的打通，帮助组织和个人实现信息高效流转和沟通。

以上是常见的3款办公软件，并不一定适用于每个团队，你可以分析产品的优缺点，根据团队的偏好、需求和预算做出最佳选择。

从帮员工预防，到检查、帮助，再到工作和业务上的准备，希望能助你平稳度过这第一波冲击。

最后我们看一下《高盛宏观展望2023》，报告中预计中国GDP增速将从今年的3.0% 加速至明年的4.5%，原因是我们退出动态清零，重新开放。

而中国的重新开放意味着什么呢？意味着消费反弹、核心通胀走强，更细节地来说，明年中国经济很可能呈现出明显的“两半”。在上半年明显低于市场预期，但在下半年显著高于市场预期。

借鉴其它国家的重新开放经验，开放初期我们可能会有口罩情况的激增，人口流动性下降，但后半年我们很可能就会回归到正常的生活，把原本压抑的需求再次释放出来。

希望每个人、每家公司都能平安度过这一次冲击，我们期待2023下半年超出市场预期的经济增长，期待新的繁荣景象。

参考资料：

1.《层层减码的背后，谨防“第一次冲击”》,吴晓波频道；

2.《刘润:应对"第一次冲击",创业者可以做的7件事》,刘润

3.《居家该备什么药？专家提醒！》，人民日报；

4.《该用哪款远程办公软件？一文讲透！》，笔记侠；

5.《新冠自我康复手册中文版-WHO》；

6.《高盛宏观展望2023》。

多喝热水‘