时序走到农历十一月，即冬月。俗语中的寒冬腊月，朔风凛冽，草木凋零，万物失去生机，天地闭塞严寒将至。

苏辙在《丙戌十月二十三日大雪》写到：秋成粟满仓，冬藏雪盈尺。

秋收冬藏，万物用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，我们也顺应天时，以藏养生。



藏 身

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。”

冬月，更应藏养，去寒就温，避寒藏暖。否则“冬不藏精，春必病温”，保养不到位，很容易生病。

藏养身体，健康过冬。

• 早卧晚起，必待日光
  

冬季天寒地冻，阳气内敛、夜间尤甚，人体阳气易被寒邪所伤。

卧以养阳气，使阳气更好地闭藏；晚起以固阴精，可避免寒邪伤及人体阳气。

过度劳累、过度熬夜，会损伤阳气和气血。故建议早睡晚起，最好等太阳出来以后再起床，并保证充足的睡眠。

• 去寒就温，无泄皮肤
  

保护人体阳气还要注意保暖，远离寒气，接近温气，不要让皮肤泄露于风寒之中，使已经收藏的阳气外泄。

寒冷的冬季，人体新陈代谢较为缓慢，再加上环境气候等因素，极易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病，各种冬病也容易复发。所以，在室外要注意脖颈、腰腹、脚等关键部位的保暖。

“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会，适当寒冷有助于保持大脑清醒。做好脖颈保暖是为了防止风邪的入侵。

脚离心脏较远，阳气到达缓慢，阴气聚集，最易受到寒气侵袭。因此更需注意保暖。可穿较厚的棉袜，晚上泡脚可加艾叶等温阳散寒。

• 增强体质，锻炼有度
  

冬季晨练宜迟不宜早，早晨阳气不旺，且室外寒冷，易受“风邪”入侵引发伤风、感冒、关节疼痛、胃疼等病症。

不宜剧烈运动，尤其要避免挥汗如雨的剧烈运动，以免耗气伤津，干扰阳气的闭藏，伤及人体津液。

可选择轻缓柔和的运动方式进行保健，如太极、八段锦、散步、瑜伽等，以微微汗出为度。

尤其是体质差、气血虚弱的人，剧烈运动会更加损耗人体气血津液，使身体更加虚弱。同时，过度运动使阳气外浮，也会造成收藏不足。



藏 心

天寒地冻，万物凋零，内心也难免焦躁低落。“神藏于内”，要重视和保持情绪的安宁，保持平静的心态。

• 养心藏神，清静淡泊
  

“心藏神，肾藏精”，过度劳心费神会消散肾精，不利于冬藏。

冬季应养心藏神，形与神俱。宜保持情绪的清静淡泊，如果过度兴奋与激动或悲伤、动怒，则阳气外浮，易引起人体疾病，正如《黄帝内经》云： “精神内守，病安从来”。

冬季低温、干燥、较高的气压对冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等有不利影响，易使人的身心处于低落的状态，尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者，应做好疏导。

• 养精蓄锐，静待新生
  

岁冬万物善伏藏，只待惊蜇春雷响。动物蛰伏，万物冷寂。但这并不意味着生命的休止，而是养精蓄锐，静待新生。

世间万物，所有的潜藏沉淀，都是为了来日的春暖与花开。

趁冬日，我们要养精蓄锐，默默提升自己。宜读书，拓宽视野；宜自省，治愈迷茫；宜微笑，摆正心态。

成功在漫长的寂寥孤独中悄然酝酿。

当具备了足够的实力，就能在时机来临时，一跃而起，大放异彩。

本期编辑 | 王锦谚（实习）

资料来源 |上海大众卫生报、黄帝内经、儒风大家；图片来自网络