很多人睡觉时有这样的经历：即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下；或者在梦境边缘，隐约感觉自己要掉下悬崖，伴着失重感猛踢一下，瞬间惊醒。



网上有很多解释：可能是癫痫犯了，有人说在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动......

这些说法都不对。睡觉时突然抖一下，是因为临睡肌抽跃症。

入睡前的抽搐（Hypnic jerks）是一种肌阵挛，即快速而不自主的肌肉运动。打嗝也是肌阵挛的一种。

Hypnic jerks are a type of myoclonus, which is a category of rapid, involuntary muscle movements. Hiccups are another type of myoclonus.

数据表明，大约70%的人经历过这种无意识的肌肉颤搐。



临睡肌抽跃症的主要症状

Hypnic jerks are associated with a rapid heartbeat, quickened breathing, sweat, and sometimes "a peculiar sensory feeling of 'shock' or 'falling into the void'". It can also be accompanied by a vivid dream experience or hallucination.临睡肌抽跃症通常伴随着心跳加快、呼吸加快、出汗，有时还伴有“一种'震惊'或'坠入虚空'的奇特感官感觉”。有时也伴随着生动的梦境或幻觉。

A higher occurrence is reported in people with irregular sleep schedules. Moreover, when they are particularly frequent and severe, hypnic jerks have been reported as a cause of sleep-onset insomnia.据报道，作息不规律的人有更高概率伴有临睡肌抽跃症。此外，当症状特别频繁和严重时，还会导致入睡性失眠。



为什么会出现肌抽跃现象？

❶

过于劳累、紧张

压力大或者长时间加班，加上睡眠质量不好等原因，会引起精神紧张。

❷

身体缺钙

体内的血钙含量低，会导致肌肉、神经兴奋性亢进（Hyperexcitability），从而引起痉挛抽搐。这种情况大多数出现在正在长身体的小孩身上。

❸

症状性肌抽跃

当伴有头痛、头晕的情况时，需要去医院做脑部CT检查，判断这种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。也就是说，睡觉时频频出现身体突然抖动，或许是大脑在发出求救信号，告诉你身体已经亮红灯了。



图源：Today’s Parent

这些方法可以减少临睡肌抽跃

❶

养成良好的睡眠习惯

Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.按时上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。

Make your bedroom as dark and quiet as possible, using blackout curtains or a white noise machine if needed.让卧室尽可能保持黑暗和安静，必要时使用遮光窗帘或白噪音机。

Stop using electronics at least one hour before bed.睡前至少一小时停止使用电子产品。

❷

加强锻炼

If you prefer a vigorous workout, schedule your exercise for earlier in the day to prevent it from disrupting your sleep. If you can only exercise at night, opt for low or moderate-intensity exercises like walking or yoga. 如果更喜欢剧烈运动，将锻炼安排在当天早些时候，以免影响睡眠。如果只能在夜间锻炼，请选择低强度或中等强度的运动，如散步或瑜伽。

Aim to finish your workout at least 90 minutes before bed to allow your heart rate to slow back down and prevent the occurrence of hypnic jerks.尽量在睡前至少90分钟完成锻炼，让心率减慢并防止临睡肌抽跃的发生。



图源：Sleep Foundation

你有临睡肌抽跃的经历吗？留言区见。