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9个伤害大脑的习惯,你中了几个?

发布者: scarecrow | 发布时间: 2022-11-22 11:45| 查看数: 51| 评论数: 1|



听过一句很有意思的话:

“人类最性感的器官是大脑。”

细想起来,的确是这么回事。

一个人的美貌和青春,难免会随着衰老,逐渐流逝。

但和大脑活动有关的思考、记忆和语言表达能力,却能够经久长存,成为一个人的顶级魅力。

可你知道吗?我们的一些不良习惯,却在损伤大脑,让它随时面临“故障”的危险。

最近,TED公布了9个伤害大脑的习惯,我们一起来看看,自己中了几个?



你有没有过这样的经历?

入睡前辗转难眠,希望自己能睡着,但又睡不着。

研究发现,出现这样的情况,可能与你在阴暗的环境里呆太久有关。

正常情况下,我们的大脑感知昼夜变化,会规律地分泌褪黑素,帮助我们缩短入睡时间;

但如果缺乏阳光照射,大脑的褪黑素就会分泌紊乱,导致人的睡眠质量降低。



想要让大脑拥有规律的生物钟,就趁着空闲时间,多晒晒太阳吧!

即使无法走到户外,也可以打开窗户,让阳光照进房间。

往后的日子里,愿你眼中有光,心境敞亮,每天都过得快乐、健康。



现代人生活压力大,很多人都在办公桌前,一坐就是一天。

可是,长期久坐,也会导致大脑的供氧供血量不足,降低工作效率。

《科学美国人》杂志曾说,运动有助于释放生长素,促进荷尔蒙分泌,改善大脑功能。

中国科学院院士施一公,55岁的年纪,还能像年轻人一样,干劲十足地做科研。

而这,都源于他每周至少跑30公里的习惯。

施一公说,坚持运动,不仅不会加重工作的劳累,还会让自己神清气爽。

是啊,想要变得更聪明,运动就是最好的健脑丸。

有空多运动,你燃烧的每千卡热量,都在给大脑供能;

你流下的每滴汗水,都会给身体解压。

想投资大脑,锻炼,就是最好的方式。



见过很多人,戏称自己是“社恐”,总爱回避各种社交。

然而,一直避免与人接触,并不是件好事。

俄亥俄州立大学的一项研究发现,长期的社交隔离,会引发大脑的应激反应,使得人更容易中风、得抑郁症,甚至自杀。

没有人是一座孤岛,长期离群索居,只会让我们的身体更加脆弱,情绪更易紧张。

《少有人走的路》里说:

有意义的生活,从来都不是用玻璃罩将自己罩起来,而是接近现实,走进关系,成为亲人的肩膀,朋友的一束光,以及社会的中流砥柱。

即使是内向的人,也需要通过融入关系,展现内在的价值。

只有找到适合的圈子,让自己被看见、被理解、被认同,你才能一点一点地,实现人生的意义。



你是否沉迷于短视频和游戏,一拿起手机,就放不下来?

然而,太多的电子屏幕时间,会损害大脑额叶中的灰质和白质,让人难以进行高阶的思考。

不信,你可以看下身边那些玩手机上瘾的人,是否很难完成一些需要深度思考的事情,比如阅读、复盘、考取专业证书,等等。

额叶是大脑发育中最高级的部分,它掌管了我们的思维、记忆和语言能力。



过多沉迷于手机,无疑给额叶注入了慢性毒药,让它在毒瘾中,逐渐变得麻痹和迟钝。

想给大脑“解毒”,就得控制刷手机的时间。

设置手机的玩机时长,养成自我管理的习惯。

长此以往,相信你的脑细胞会逐渐恢复元气,你的精神面貌,也会焕然一新。



我们都知道,吃糖太多,容易引起肥胖。

但你知道过多的糖分,也会损伤大脑吗?

有研究表明,记忆和糖类之间存在负相关性,过多的糖分摄入,会导致大脑记忆力下降。

糖虽甜美,但不能贪吃。

“七一勋章”的获得者陆元九先生,就坚决不吃蛋糕之类的甜食。

在百岁寿辰时,老先生还写下“不急,不恼,不懒,不馋”的纸条,贴在门上,约束自己。

如今,老先生已经102岁高龄,但依然神采奕奕,精神焕发。

罗曼·罗兰说:

“真实的、永恒的、最高级的快乐,只能从三样东西获得:工作,自我节制和爱。”

学会节制欲望,不过度放纵饮食,才能远离病痛,身心健康。



见过很多人,为了早上能睡多一会,宁可不吃早餐。

然而,长此以往,很可能会出现记忆力衰退、头昏、头疼的毛病。

毕竟,经过一晚上的睡眠消耗,我们体内的能量已经所剩无几。

如果不及时补充能量,脑细胞的活动就会持续低下,严重时,可能会诱发低血糖性脑病。

要想身体好,早餐不能少。

每天早起30分钟,吃一顿早餐,呼吸热腾腾的食物香气,享受清晨的片刻欢愉。

柔软的面包,香甜的牛奶,清爽的水果,喷香的煎蛋……

好好吃早餐,是对身体最棒的奖赏,也是对自己最好的厚待。



快节奏的时代,各种信息像潮水一样,涌进我们的视野。

如果不进行筛选,很可能会被一些新闻中的负面情绪干扰,影响正常生活。



医学上有一个“替代性创伤”的概念,指人在共情大量破坏性场景之后,会触发大脑的激烈反应,给身心带来困扰。

想要缓解这样的情况,有两个办法:

首先,把注意力转移到当下的事情上,珍惜拥有,及时行乐;

其次,多关注那些正面的新闻事件,保持情绪稳定,心情舒畅。

当下不杂,既往不恋,一切负面情绪,终将被治愈。



你睡觉规律吗?你的睡眠时长在标准范围内吗?

《哈佛商业评论》提出过一个观点:

如果人连续7天,只睡4到5个小时,身体的酒精浓度就会达到1%,这时候,不仅大脑思考能力会下降,记忆力和判断力都会被严重削弱。

睡觉对脑部活动的影响,可见一斑。

生活中,很多人觉得白天有忙不完的琐事,于是晚上用少睡觉来弥补。

结果,却陷入工作效率越来越低的恶性循环。

其实,无论是养精蓄锐,还是缓解压力,都依赖于充足的睡眠。

就像伏尔泰说的:

“上帝为了补偿人间诸多烦恼事,给了我们希望和睡眠。”

大家的生活都不容易,好好睡觉,才有力气继续加油呀~



生活中,很多人都会因为害怕影响他人,选择带耳机听音乐。

然而,如果耳机的音量过大,会对大脑的活动造成负面影响。

这是因为,在声音的反复刺激下,大脑会出现神经功能紊乱,反应灵敏度也会降低。

所以,在戴耳机的时候,不妨把声音调低一些。

合适的音量,既是对听力的保护,也是对大脑的爱护。



不知道上面9个伤害大脑的习惯,你中了几个?

如果中了5个以上,说明你的大脑已经疲劳工作了很长时间,你需要改掉不好的习惯,给它做“升级”了;

如果一个都没中,恭喜你,长期坚持下去,你的大脑,会回馈给你更多惊喜。

《逆龄大脑》里有一句话:

在任何年龄,都可以改善并拥有一个更好的大脑。

通过科学的方法,任何人都能构建更好的大脑,保持大脑敏锐。

大脑的健康状况,90%都掌握在我们自己手上。

给大脑适时充电保养,什么时候都不算晚。

点亮“在看”,愿我们都能有聪明灵活的头脑,在余生的每个日子里,遇见越来越好的自己。

作者 | 竹西,爱读书,爱生活。

主播 | 云湾,暖心宝哥,每晚用声音伴你入眠。

图片 | 视觉中国


最新评论

cdzhaoliang 发表于 2022-11-23 07:08:59
想给大脑“解毒”,就得控制刷手机的时间
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