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成年人最高级的自律:管理情绪

发布者: 风中麦田 | 发布时间: 2022-10-4 10:45| 查看数: 36| 评论数: 0|



作者 | 青石

来源 | 樊登读书(ID: readingclub_btfx)

知乎上有这样一个问题:“你认为最重要的能力是什么?”

几乎所有的答案里,不约而同的都会提到一条:控制情绪的能力。

情绪与我们如影随形,懂得控制情绪的人,实际上已经成功了一半。

真正有本事的人,不会做情绪的奴隶,而是做情绪的主人。

遇事不急不躁,沉稳应对;做事踏实可靠,言行一致,这样的人才是生活的高手。



心理学中,有一个名词叫做“野马效应”。

非洲草原上有一种吸血蝙蝠,他们专门吸野马的血,而野马无法摆脱他们,从而造成许多野马被折磨致死。

但其实,蝙蝠吸的血远远不足以让野马死亡。

野马真正的死亡原因,是蝙蝠吸血时他们本身的过度反应,他们的暴怒和狂奔导致了他们的死亡。

前段时间,一则#女子冲动怒砸邻居宝马车#的新闻,便是这个效应的真实写照。

某天中午,山东曹县的袁大姐去储藏室拿做饭的食材。

走到楼下时,发现储藏室大门被一辆汽车堵住,自己进出特别不方便。

她火冒三丈,愤怒地从路边捡起小石子,向汽车前引擎盖划去,甚至砸坏了车的前挡风玻璃。

被警察找到后,发现车的损失价值达到上万元,已经构成了故意损坏财物罪。

此时,袁大姐才醒悟过来,自己酿成大错了。

而且当她得知,因为她的举动会影响到两个即将大学毕业的子女找工作时,更是悔不当初。

在检察院里,袁大姐痛哭流涕,一个劲道歉:“我真的知道错了。”

梁实秋曾说:

血气沸腾之际,理智不太清醒,言行容易逾分,于人于己都不宜。

一旦任由情绪泛滥,人就会沦落为情绪动物,失去理性思考的能力。

在这种情况下,人可能会犯下许多后果难以估量的错误。

自己的一时冲动,终要用一世的悔恨来弥补。



听过这样一个故事:

一位父亲让爱生气的孩子做一件事,每当他生气的时候,便在篱笆上钉一颗钉子。

不久后钉子钉满了篱笆,父亲让他若一天不生气便取下一颗钉子。

久而久之,钉子全取下了,但留下的痕迹却一直都在。

俗语有言:“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。”

我们不经意之间没控制好的情绪,可能会在亲近的人心中留下一个个“钉子的痕迹”。

恶语伤人仅在须臾之间,慰藉疗伤却要海枯石烂。

所有的坏情绪,最后买单的都是自己。



有一个关于国学大师季羡林的趣事。

季羡林先生与臧克家一同在饭馆里吃饭。

一个小男孩在旁玩耍,不小心摔倒了。

季羡林便扶他起来,但孩子的母亲却认为是他推倒了自己的孩子,便开始恶语相加。

但是,季羡林却不争辩,不恼怒,由孩子的母亲发泄情绪。

直到周围的人再也看不下去,开始帮季羡林说话,事情才得以解决。

之后,臧克家询问他为何不争辩,季羡林只是笑着回答:

“大家有目共睹的事情,何必争辩,扰了自己的心情呢?”

一代国学大师的风度自此跃然于纸上。

“怒不过夺,喜不过予”,是荀子所提的修身之道,告诉我们不应被情绪影响了自己的判断。

“不以物喜,不以己悲”,是范仲淹追求的至高境界,告诉我们情绪稳定是一种自我价值的实现。



晚清重臣曾国藩,一直以其强大的情绪控制能力为人津津乐道。

“处事速不如思,便不如当,用意不如平心”,是他对自己一直以来的严格要求。

对抗洪秀全的奇功让他步步高升,但他从来没有被这样的功勋冲昏头脑,而是始终冷静且克制地处理每一件事务。

他的个性,在一件轶事中更是展现得淋漓尽致。

曾国藩乘坐的四抬轿子与某官员乘坐的八抬轿子,在一个巷子里相遇。

这位官员看是四抬轿子,认为对方身份比自己低,便让轿夫把曾国藩从轿子里拉出来打了一耳光。

但之后发现对方是曾国藩,慌忙下轿,叩头谢罪。

然而曾国藩却并不动怒,反而笑着把他扶起来。

遇到糟心的事情,曾国藩选择一笑置之。

这样不仅赢得了别人的好感,更是减少了不必要的冲突。

从而为自己节省了时间精力,能够去处理更多更重要的事物。

不拘小节者,方能成就大事。

无论是季羡林还是曾国藩,正是他们对情绪的控制能力,造就了他们的高尚人格,让他们名留青史。



正确认识情绪,是实现情绪控制的第一步。

有一句被人们奉为圭臬的毒鸡汤:成年人的世界,早该把情绪戒了。

这是一种情绪的过度污名化,视情绪为洪水猛兽,试图强行用理智去压抑我们本能的情绪。

表面上这会让我们成为一名“不动声色”的成年人,但实际上不过是差一根致命稻草的骆驼而已。

网上最近有个很流行的词汇,叫做“情绪自由”。

它的内涵在于,不应做情绪的奴隶,而应是做情绪的主人。

而掌握情绪,从来不是压抑情绪。

《奇葩说》里,詹青云的观点更是一针见血:

“最重要的情绪管理,是你要相信没有任何一种情绪不应该。”

堵不如疏,我们应当认识到有情绪是一件再正常不过的事情。

如蔡康永所说:“承认自己是个有情绪的人,也承认别人是有情绪的人。”

我们需要做到的,是我们与正常情绪和解;我们需要避免的,是我们被极端情绪控制。

如果你也很难和自己的极端情绪相处,那我建议你看看以下几个方法:

1. “十二秒原则”

我们在气头上的时候,这样的愤怒往往只能维持十二秒,熬过这十二秒,情绪就能得到缓解。

在每次冲动的时候,有意识地提醒自己默数十二秒。

这样可以有效帮助我们减少因为一时冲动带来的错误。



2. “情绪二八定律”

任何一次发怒,百分之八十都是基于平时的积累,只有百分之二十才是事情本身。

因此,我们要在平时就注意合理发泄。

在工作、学习、生活中遇到不如意的事情及时与身边人沟通,也可以定期静下心来冥想,或者出门散散心。

没有那百分之八十的积累,就不会有那百分之二十引起的怒火。

3. 换位思考

法国穆兰兄弟公司经理人约翰·威尔的女儿十分叛逆,让他伤透了脑筋。

有一天他亲眼目睹了自己的女儿与一名男生接吻,他气得暴跳如雷。

他的妻子劝他站在女儿的角度思考女儿的感受。

于是他决定先冷静下来,与女儿交流一下。

之后才发现,女儿是为了引起他的注意,才做出了那样的举动。

我们试想一下,如果威尔没有换位思考,去与女儿交流,他的怒火必将伤害到女儿,或许会造成不可挽回的后果。

生活中我们也会遇到类似的情况,在这种时刻,换位思考显得十分重要。

我们可以像威尔一样和对方及时交流感受,也可以自己先冷静下来思考对方为什么会这样做。

当明白了对方的感受之后,自己的情绪也就消散了。



美国著名心理学家安东尼·罗宾斯说过:

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量,而不为这股力量所反制。

当我们实现了情绪自由,再看一看这个世界。

就会发现,生活没有那么多的消极情绪,也没有那么多让我们冲动的事情。

管理情绪,带来的不仅仅是平和的心境,更是面对生活的积极态度,重新看待自己和世界的视角。

点个【在看】,愿你能成为情绪的主人,获得真正的快乐。

作者 | 青石,来源:樊登读书(ID: readingclub_btfx)

主播 | 韩丹,原广播节目主持人,视频号:韩丹下午茶。

图片 | 视觉中国


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