英语家园

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索

最顶级的休息,不是睡觉,而是……

发布者: enfamily | 发布时间: 2022-10-2 13:00| 查看数: 26| 评论数: 0|



塞万提斯说过:

“弓弦不能老绷紧了不放,人是软弱的,如果没有一点适当的松散,是支持不住的。”

深表赞同。

行走世间,每个人都有难言的压力。

或是拼命赶工作,昼夜颠倒;或是奋力向前冲,缩短睡眠,忘了好好休息和调整自己。

殊不知,如果一根弦绷得太紧,慢慢就会失去力量。

如果一个人长期处在疲惫状态,慢慢就会丧失斗志,无法抵达目标和梦想。

最顶级的成长之路,是既能全力以赴,也能好好休息。



看过一位网友的行程安排:

工作日的时候,她都十分忙碌,盼着周末早点到来,想着抓紧休息,让自己恢复活力。

于是,每周五下班后,她就报复性地回馈自己:

看电影、逛淘宝、刷手机……直到凌晨2点,才恋恋不舍地放下手机睡觉。

第二天,睡到日上三竿,她才爬起来,随便吃点东西,再继续前一天的生活节奏。

她以为,自己已经得到了放松和休息,周一可以元气满满地迎接一周的工作了。

谁知道,周一的早上,她比任何时候都要疲惫。



直到一个转机到来,让她意识到自己对“休息”的误解有多深。

周六早上,她参加社区举办的插花活动,下午和丈夫去商场逛街,晚上在外面吃了一顿饭。

周日,她和一个朋友讨论市场活动方案,晚上回家后也没闲着,又整理了一个超长的采访提纲。

这个安排得异常充实的周末,反而让她彻底缓过来了。

新的一周来临时,她精神饱满,快速进入了工作状态。

原来,周末最好的休息方式,并不是在被窝里窝上两天,而是要保持健康的作息,同时换个脑回路生活,让自己忙碌起来。

想起英国作家埃尔伯特那句话:“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

休假的方式不对,只会让人觉得更加的空虚和疲惫,似乎需要另一个假期来缓冲,殊不知,这样就陷入下一个死循环。

无效的休息,确实只会越歇越累。

根据医学上的研究,将疲劳分为三种:

体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。

而不同的疲劳,需要不同的休息方式来缓解。



对体力劳动者来说,“静止”的休息方式能快速补充体能,并把体内堆积的酸性废物快速代谢出去。

对脑力劳动者来说,则不是通过“静止”来恢复体能,而是换个事情,让脑神经放松下来。

而对过度思虑焦虑者来说,则需要卸下内心负担,让自己想得少一点,才能活得自在一点。

真正有效的休息,是有针对性的劳逸结合,让自己从生理和心理上都得到放松,从而消除疲劳,养精蓄锐。



耶鲁大学的脑科学研究发现,即使我们的身体处于一个休息的状态,大脑的能量消耗仍然在继续。

这是因为大脑里存在一个“预设模式网络(简称DMN)”。

这个网络由大脑中一个静不下来、总是动个不停的区域掌管,而且占据了大脑能量消耗的60%—80%。

换句话说,就算一个人无所事事,大脑其实已经悄悄启动“自动驾驶模式”,消耗着大量能耗,让人身心疲惫。

你以为你在发呆,其实内心的杂念却疯狂奔涌,对过去事情的心有不甘,对未来的事情充满不安,总会浮现在脑海中,导致大脑累积越来越多的疲劳,很难缓解过来。

网上有一个特别火的话题:“一个人活得很累的根源是什么?”

有个高赞回答是这样的:“不是能力问题,不是外貌问题,而是没能处理好与自己的关系。”

让人感到疲惫的,往往不是体力上的辛苦,而是内心的冲突、情绪的内耗。

如果,这种冲突和内耗没有得到妥善的解决,即使采取睡觉这样静态的休息方式,内心的杂念一样会频繁出现在DMN区域,导致大脑无法休息。



正如《高效休息法》一书中所说:

有些人可能取得了很大的成功,既有钱,又有知识,社会地位也高,但是这些都换不回他们内心的休息。

即使乘坐私人飞机来一场豪华旅行、花数千美元做SPA,他们也会觉得内心有什么东西没有得到治愈。

如果内心没有得到治愈,再怎么度假和娱乐都毫无意义。

只有治愈内心,从根本上缓解和降低大脑不必要的能耗,才能摆脱大脑疲惫的状态,从而得到真正高效的休息。



《高效休息法》的作者久贺谷亮说:

“不要只享受短暂的解放,我们追求的是那种即使回到日常生活后,也能持续感到幸福的状态。”

唯有找到真正让自己身心放松的方式,解放脑袋和内心,才能满血回归。

在繁重的工作和生活压力之下,我们该如何放松休息呢?

久贺谷亮在书中提出了切实可行的建议,教我们塑造一颗“不易疲惫的心”。



(1)采用正念呼吸法

相关研究显示,DMN主要部位的活动可以通过正念冥想来抑制,避免杂念对大脑能量的消耗。

具体的方法是:坐在椅子上,挺直背部,放松腹部,双手放在大腿上,闭上眼睛。

然后用意识关注身体的感觉,感知身体与环境的接触,注意与呼吸有关的感觉。

一旦浮现杂念,无需苛责自己,只需将注意力重新放回呼吸上即可。

看似简单的方法,每天坚持几分钟,就可以让大脑得到充分的休息,缓解疲惫。

(2)摆脱“猴子思维”

你的脑海里是否也有很多思虑和杂念,一个想法来来回回地倒腾,把自己折磨得疲惫不堪?

这种脑海里塞满各种想法的状态就是“猴子思维”,它们像一群猴子一样在脑海里吵吵闹闹,让大脑无法得到休息。

不妨把自己想象成车站的月台吧,这些猴子就是进进出出的列车,他们只会稍作停留后重新出发,而不会在你的月台上长驻。

站在旁观者的角度,你会发现,所有的杂念都只不过是拜访大脑的过客,而不会住在大脑里。

这样就能放松自己,给大脑和内心都创造一个自由的空间。

(3)怀揣一份“慈悲心”

我们的困扰,很大一部分来源于人际关系。遇到讨厌的人时,不可避免会产生厌恶、嫉妒、愤怒等消极情绪。

这些情绪都会让我们的内心和大脑得不到安宁。

《高效休息法》指出,可以换一个思路,培养慈悲心。

也就是说从内心培养慈爱,培养对人爱和包容,培养积极正面的情绪。

人有了慈悲之心,内心就会变得宽和。

一个内心安宁的人,不役于物、不囿于心、不困于情。

越慈悲,人就活得越通透。

试着用一颗平和、善良的心去看待不顺眼的人和厌恶的事情,你会惊喜地发现,这个世界变了,你的心情也变了。



(4)好好睡觉,适当运动

莎士比亚曾说过:“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。”

睡觉是一种本能,也是一种能力。对于睡眠不足和体力不支的人来说,更是十分必要的事情。

抵挡住电子产品的诱惑,抛下各种杂乱情绪,按时睡觉,才能重启新的一天。

除了睡觉,运动也是一种很好休息方式。当运动中枢开始工作的时候,思维中枢就会进入休息的状态,从而释放大脑的压力。

适当的运动能强身壮体,也能消除负面情绪,救赎疲惫的精神和灵魂。



朱光潜说:“越聪明的人,越懂得休息。”

休息永远不是只有睡觉一种方式,真正聪明的人懂得像规划工作一样,主动规划休息。

从呼吸开始启动正念,和情绪和解,让浮躁的身心重归平静。

照顾好自己的内心,才能从容地应对世界的兵荒马乱。

跳出猴子思维,打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循坏。

掌握思维的主权,才能掌控人生。

生出一颗慈悲心,能容人,能谅人,感知幸福,感恩万物,用最纯真的心去珍藏世间的美好。

该睡觉的时候睡觉,该运动的时候运动,学会调节生活的节奏,松弛有度,人生之路才会越走越顺畅。

点个“在看”,愿我们都能保持高质量的休息,重燃对生活的激情。

作者 | 花朵之蓝,有遥远的梦想,和最朴素的生活。

主播 | 姗姗,微信公众号:姗姗夜读。

图片 | 视觉中国


最新评论

快速回复 返回顶部 返回列表