前几天，“回家三天，二舅治好了我的精神内耗”的视频火遍全网，之后也因为故事的真实性饱受质疑。

无论如何，这条视频之所以爆火，标题中“精神内耗”一词，发挥了很重要的作用。

它就像一声警铃，激活了我们每个人对“内耗”的关注。

什么是精神内耗？

也许你总会陷入一种精神防卫模式，认为世界充满敌意，不断苛责自己，认为自己什么都不好，或者沉溺于过去的遗憾无法自拔……

《悦己的力量》一书，就通过吧哥自我肯定的方法，教你跟自己重新连接，减少内耗，拥有自己的力量、资源和勇气。

                               
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克里斯蒂娜·哈雷特｜机械工业出版社

01.

增强自己的能量

有时候，你感觉自己有永远做不完的工作，你耗尽了能量却连喘气的机会都没有；身边人总是向你寻求帮助，而你却不知道如何求助于别人……

你被琐事缠绕得精疲力尽，情绪也跟着陷入沮丧。

威廉·夏特纳说：“精力是创造力的关键，能量则是生命的关键。”

增强能量的关键，是清楚知道自己的优势、局限或资源，学会向一些事情说“不”。

如此一来，你就能快速地评估自己需要什么，和什么时候需要这些东西，让自己变得更有效率、更快乐。

02.

给自己多留点时间

每个人都身兼数职，也许你有一份全职工作，还有两个未成年的孩子、一个从不做家务的伴侣要照顾。

你每天奔波在别人的需求中，老板要你做好方案、孩子要你把饭做好、把家里收拾得干干净净……

一天24小时，你有多少时间留给自己呢？

没有时间做运动，没有时间见见朋友，更谈不上一个人静静地看会儿书。

或许你该停下来，把这些事情做个优先排序，你不只需要休息，还需要放松和充电。

给自己多留点时间，你在生活中的每一步才更有力量。

                               
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03.

练习不同的视角

压力是最大的内耗来源。

当你感到有压力时，你的身体会有什么变化？

肌肉开始紧张，你觉得头疼、胃疼、吃得更多、或是更少、入睡困难，你变得易怒、暴躁、缺乏耐心……

面对压力，我们需要做的只是换个视角。

试想，当你坐在飞机上的时候，你看到地面上所有的东西都那么小，就像玩具村庄和火柴盒车。

你发现你经常会路过的那座高楼，此时在飞机上俯瞰，无论多大多小，都只是一大堆建筑当中的一个。

站在不同的视角上，你会得到截然不同的风景。

当你身处焦躁不安的心境时，不妨想象你在一架飞机上俯视地面这个情况。你是不是能够发现自己还有什么地方没有考虑到？有没有一些积极元素是你从来没想过的？

换个视角，就是给压力一个转机，一个回旋的余地。

                               
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04.

拥有最好的自己

常听人感慨，“我好像什么都有，温馨的家庭、可爱的孩子、不错的事业，但是为什么却过得不快乐？”

他们不喜欢自己的外表，觉得自己没有吸引力；不喜欢自己的事业，觉得工作表现好只是因为比别人更愿意付出、没有怨言。

他们害怕听到赞美，当别人夸奖他的时候，他会谨慎地想：他这么说，只是客气的恭维而已。

不喜欢自己，是内耗的根源。

要想拥有轻松、幸福的生活，唯一的办法就是做真正的自己，全心全意地爱自己。

在你的内在，最好的你已经住在里面了。

05.

唤醒内心最厉害的东西

你是不是很在意别人的眼光？

作者有一次经历，她在礼品店试帽子，各种材质、造型的帽子，戴上去非常搞笑。

她开心地试了很多顶，也拍了很多可爱的照片，这时候一旁的丈夫提醒她说：安静点，别人都在看你了。

可是作者却忽然发现，自己并不在乎别人是不是都在看自己，礼品店里热热闹闹，不是很好嘛？

她发现，自己内心最强大、最厉害的东西，就是这份“不在乎”。

是的，别人正在看你，他们可能被你逗笑了，也可能觉得你很烦人。

这些你都可以不管，你只是在享受快乐。

                               
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06.

想象自己内心的目标

为什么有的人整日忙碌，却感到很空虚？有的人不慌不忙，却觉得很充实？

两者的差别，就在于内心有没有清晰的生活目标。

内心的目标不一定是什么伟大的使命，它只是代表你对自我价值的认可，对未来的期待。

先想想你的愿望清单上有什么，你想尝试做什么，没有做什么会让你后悔？

07.

移除障碍，勇往直前

明明可以立刻做好的事，总是忍不住拖到最后一刻，你内心有很多声音：这样行不通的、我不会成功的、我太累了、我不知道如何入手……

每一个借口，都是一次内耗的起点，在借口背后，实际上是我们无法克服的恐惧感。

罗斯福有一个建议：“每天做一件让你害怕的事”，而不是因为害怕而把自己击倒。

当你举步不前的时候，对自己说：“我现在害怕了，但这没关系，不管怎么样，我还是这么做吧。”

就像你在路上走，遇到一堆木头，每克服一点恐惧，就意味着你搬开了一块木头，前进的路变得更通畅了。

没有了恐惧的束缚，你将会感受到内心真正的自由。

                               
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08.

让你的光芒闪耀

在你学着克服焦虑、纠结的过程中，你学会了划分界限、为自己增强能量，学会了换个视角、减轻压力，更唤醒了内心真正厉害的东西，移除了恐惧……

而这，正是你全新的、有获得感的、韧劲十足的、更高效的生活的开始。你会以勇气面对未知和不确定性，学会拥抱“失败”，并从失败中发现成长的机会，你陶醉在自己充分为自己的选择负责的满足感中。

思想家、作家伏尔泰说：使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。

这粒沙，就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。

而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法，就是：立刻去做。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 |  佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）