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减少精神内耗,你真正需要的是……

发布者: wangxiaoya | 发布时间: 2022-8-5 11:00| 查看数: 70| 评论数: 0|



前几天,“回家三天,二舅治好了我的精神内耗”的视频火遍全网,之后也因为故事的真实性饱受质疑。

无论如何,这条视频之所以爆火,标题中“精神内耗”一词,发挥了很重要的作用。

它就像一声警铃,激活了我们每个人对“内耗”的关注。

什么是精神内耗?

也许你总会陷入一种精神防卫模式,认为世界充满敌意,不断苛责自己,认为自己什么都不好,或者沉溺于过去的遗憾无法自拔……

《悦己的力量》一书,就通过吧哥自我肯定的方法,教你跟自己重新连接,减少内耗,拥有自己的力量、资源和勇气。


                               
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克里斯蒂娜·哈雷特|机械工业出版社

01.

增强自己的能量

有时候,你感觉自己有永远做不完的工作,你耗尽了能量却连喘气的机会都没有;身边人总是向你寻求帮助,而你却不知道如何求助于别人……

你被琐事缠绕得精疲力尽,情绪也跟着陷入沮丧。

威廉·夏特纳说:“精力是创造力的关键,能量则是生命的关键。”

增强能量的关键,是清楚知道自己的优势、局限或资源,学会向一些事情说“不”。

如此一来,你就能快速地评估自己需要什么,和什么时候需要这些东西,让自己变得更有效率、更快乐。

02.

给自己多留点时间

每个人都身兼数职,也许你有一份全职工作,还有两个未成年的孩子、一个从不做家务的伴侣要照顾。

你每天奔波在别人的需求中,老板要你做好方案、孩子要你把饭做好、把家里收拾得干干净净……

一天24小时,你有多少时间留给自己呢?

没有时间做运动,没有时间见见朋友,更谈不上一个人静静地看会儿书。

或许你该停下来,把这些事情做个优先排序,你不只需要休息,还需要放松和充电。

给自己多留点时间,你在生活中的每一步才更有力量。


                               
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03.

练习不同的视角

压力是最大的内耗来源。

当你感到有压力时,你的身体会有什么变化?

肌肉开始紧张,你觉得头疼、胃疼、吃得更多、或是更少、入睡困难,你变得易怒、暴躁、缺乏耐心……

面对压力,我们需要做的只是换个视角。

试想,当你坐在飞机上的时候,你看到地面上所有的东西都那么小,就像玩具村庄和火柴盒车。

你发现你经常会路过的那座高楼,此时在飞机上俯瞰,无论多大多小,都只是一大堆建筑当中的一个。

站在不同的视角上,你会得到截然不同的风景。

当你身处焦躁不安的心境时,不妨想象你在一架飞机上俯视地面这个情况。你是不是能够发现自己还有什么地方没有考虑到?有没有一些积极元素是你从来没想过的?

换个视角,就是给压力一个转机,一个回旋的余地。


                               
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04.

拥有最好的自己

常听人感慨,“我好像什么都有,温馨的家庭、可爱的孩子、不错的事业,但是为什么却过得不快乐?”

他们不喜欢自己的外表,觉得自己没有吸引力;不喜欢自己的事业,觉得工作表现好只是因为比别人更愿意付出、没有怨言。

他们害怕听到赞美,当别人夸奖他的时候,他会谨慎地想:他这么说,只是客气的恭维而已。

不喜欢自己,是内耗的根源。

要想拥有轻松、幸福的生活,唯一的办法就是做真正的自己,全心全意地爱自己。

在你的内在,最好的你已经住在里面了。

05.

唤醒内心最厉害的东西

你是不是很在意别人的眼光?

作者有一次经历,她在礼品店试帽子,各种材质、造型的帽子,戴上去非常搞笑。

她开心地试了很多顶,也拍了很多可爱的照片,这时候一旁的丈夫提醒她说:安静点,别人都在看你了。

可是作者却忽然发现,自己并不在乎别人是不是都在看自己,礼品店里热热闹闹,不是很好嘛?

她发现,自己内心最强大、最厉害的东西,就是这份“不在乎”。

是的,别人正在看你,他们可能被你逗笑了,也可能觉得你很烦人。

这些你都可以不管,你只是在享受快乐。


                               
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06.

想象自己内心的目标

为什么有的人整日忙碌,却感到很空虚?有的人不慌不忙,却觉得很充实?

两者的差别,就在于内心有没有清晰的生活目标。

内心的目标不一定是什么伟大的使命,它只是代表你对自我价值的认可,对未来的期待。

先想想你的愿望清单上有什么,你想尝试做什么,没有做什么会让你后悔?

07.

移除障碍,勇往直前

明明可以立刻做好的事,总是忍不住拖到最后一刻,你内心有很多声音:这样行不通的、我不会成功的、我太累了、我不知道如何入手……

每一个借口,都是一次内耗的起点,在借口背后,实际上是我们无法克服的恐惧感。

罗斯福有一个建议:“每天做一件让你害怕的事”,而不是因为害怕而把自己击倒。

当你举步不前的时候,对自己说:“我现在害怕了,但这没关系,不管怎么样,我还是这么做吧。”

就像你在路上走,遇到一堆木头,每克服一点恐惧,就意味着你搬开了一块木头,前进的路变得更通畅了。

没有了恐惧的束缚,你将会感受到内心真正的自由。


                               
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08.

让你的光芒闪耀

在你学着克服焦虑、纠结的过程中,你学会了划分界限、为自己增强能量,学会了换个视角、减轻压力,更唤醒了内心真正厉害的东西,移除了恐惧……

而这,正是你全新的、有获得感的、韧劲十足的、更高效的生活的开始。你会以勇气面对未知和不确定性,学会拥抱“失败”,并从失败中发现成长的机会,你陶醉在自己充分为自己的选择负责的满足感中。

思想家、作家伏尔泰说:使人疲惫的不是远方的高山,而是鞋里的一粒沙。

这粒沙,就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。

而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法,就是:立刻去做。

作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

主播 |  佳音,十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)


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