文/林子玄  主播/沐风

来源/富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）

凌晨1点，在《初入职场的我们》录制现场中，孟羽童正深陷沙发，低头不语。

前一分钟的她，刚与团队女成员结束一场激烈争吵。

男成员提醒她，作为领导者不应该老想扮演一个“老好人”。

第二天，茶会主题活动迫在眉睫，她手捧笔记本，小心翼翼询问董明珠方案主题是否可行。

董明珠瞬间脸色下沉，厉声表示主题太过简单。

其他成员听到消息，立马崩溃了，改主题意味着先前的工作可能都白搭。

孟羽童没有自乱阵脚，立即召集成员讨论，快速定下新的主题。

执行任务时，与成员再次产生分歧，孟羽童果断反驳道：“可是我是负责人。”

并甩给成员一颗定心丸：“给我时间我来搞定。”

难题和打击并没有就此结束。

董明珠否掉她的表情包方案时，没有留一点情面，严厉批评她做的方案跟产品没有一点关系，只是单纯搞笑。

                               
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当场所有人直直盯向她，一旁的男成员屏住了呼吸，脸色苍白，孟羽童也当场愣住，但立即转过神来，坦然倾听董明珠的意见。

首次考核成绩出来，孟羽童听到分数垫底的消息，眼眶泛红，但一转身就恢复了平静。

在后续挑战中，孟羽童十分出色地完成了任务，观众嘉宾纷纷拍手称好。

董明珠也一改往日严肃，再谈起孟羽童，满眼都是大写的肯定。

此前不久，她隆重宣布要将孟羽童培养成为格力“接班人”，一时之间，这个寂寂无名的22岁女孩迅速爆火全网。

对比其他候选人，孟羽童能赢得如此巨大的成就，我认为最厉害之处在于她十分懂得“反内耗”。

前一晚还会苦苦纠结，第二天就能行事果断。

前一秒还会消极落泪，下一秒就能整装待发。

她总是能在极短时间就能终止纠结等负面情绪，摆脱内耗，迎难而上。

那么不懂得“反内耗”的人又有什么表现呢？

来看看下列行为模式你是否觉得熟悉：

别人表情一有异常，就一直琢磨是不是自己说错了话；

上班就想放假，放假还是得不到放松，什么都没做，就是很疲惫；

所有计划都停留书面上，一边拖延，一边焦虑 ……

这种慢性精神痛苦的状态，就是一种“精神内耗”。

内耗就像心里住着两个小人，不停在争吵打架，耗费你的身心资源，面对生活无力应对。明明什么都没做，就是觉得很疲惫。

                               
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以下3个内耗特征你都有吗？

1. 无休止纠结怀疑

上周刷到一部获奖短片，叫《星期六》。

周六早晨，片中男子正在精心列出今日打卡清单：要洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，扔垃圾，打电话给老妈……

列好后，他没有开始行动，坐着沉思起来，想着要不先洗澡，顺便再把浴室洗了，再去洗衣店，然后按清单顺序做其他。

又想了想，去洗衣店路上可以顺便扔垃圾，一次解决，再按清单做其他事。

不过衣服洗完还要去拿，这样可能就没时间打电话了，因为妈妈实在太能说了，我的计划就会被打乱……

就这样，屋内的他还在苦想最佳方案，屋外已经漆黑一片，而清单上的事情，没有完成一件。

剧情可以说非常写实。

片中的男主因为纠结浪费掉一整天光阴，揭露出他十分典型的内耗人格。

这让我想起最近找我倾诉的表妹，说她有一个升职加薪的机会，很想争取。

老板曾经公开褒奖过她，但听到一些否定的声音后，她就开始退缩了。

担心自己不够格，更怕被拒绝，导致焦虑失眠好几天。

容易纠结、怀疑的人，性格大多自卑、敏感，别人一句否定，就放大自己的不足，对于还没做的事物总是过度思考。

哲学家叔本华说过一句话：“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”

                               
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2. 自我内卷，总向自己发起战争

鲁迅笔下的祥林嫂，原本为人稳重，干活有劲，鲁家对她十分看重。

后来被迫改嫁，生下儿子不久，丈夫去世，儿子又紧接被狼吃掉。

接二连三的厄运，让祥林嫂也变了一个人，再次回到鲁家干活的她，没有了力气，脸上也如死尸一般。

逢人就讲自己的不幸，开始乡亲们都围过来当八卦听，听多了就逐渐厌烦，只有她不肯罢休。

假使她能停止这种抱怨式的自我攻击，不再撕扯自己，把精力转移到工作中，想必她最后也不至于被鲁家驱赶，饿死街头。

内耗的情绪，成了压死她精神信念的最后一根稻草。

我身边还有一类求完美、低自尊的人，他们事事都想尽善尽美。

一旦做得不理想，就开始攻击自己，觉得自己很糟糕，本质是缺乏对自我的同情心，不愿体谅自己。

《反内耗》中提到：

“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。”

3. 常常反刍过去，忧虑未来

邻人问农夫：“你种麦子了吗？”

农夫叹气：“我担心天不下雨。”

邻人又问：“那你种棉花了吗？”

农夫继续叹气：“也没有，我担心棉花生虫。”

邻人再问：“那你种了什么？”

农夫回答：“什么也没种，我必须万无一失。”

对话中的农夫什么也没种，忧虑却已经消耗掉他大部分能量，到头来颗粒无收。

生活中并不缺乏这样的“农夫”。

想要报瑜伽，担心会扭伤，算了。

想要去爬山，担心山太高，算了。

想要做副业，担心学不会，算了。

还记得《杞人忧天》的成语故事吗？

那个杞国人无故担心起天会不会塌、地会不会陷，害怕无处可躲，开始吃不下睡不着，每日郁郁寡欢，直到被友人开导，才放下了心里的“千斤重”。

看似离谱的寓言故事，现实里每天都有人换着形式在上演。

英国首相丘吉尔说过：

“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”

                               
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内耗是怎么产生的？

深究最底层原因，有以下两个方面。

1. 偏向于用右脑思考

我们知道人类左右脑分工不同，倾向左脑思考的人，注重事实。

而倾向右脑思考的人，思维发散，天马行空。

就比如说一个人工作失误被老板批评。

倾向左脑思考的人，会更关注已经发生的事，针对老板说的话，在工作上一一找出问题关键所在，纠正错误。

而倾向右脑思考的人，容易想到更多可能性，会不断回想老板批评的表情，过后开始胡思乱想，老板是不是针对我？

接下来是不是要炒了我？

一个人想得多，耗能就越多。

2. 威胁识别引起的恐惧

问大家一个简单问题，如果让你去扔垃圾，你会不会感到恐惧？

相信大家都不会，对吧。

毕竟扔垃圾这事十分简单，每天都做。

但如果让你做一件你没尝试过的事，你不知道怎么做，而且还生怕做不好，这时你就难免会恐惧。

我们大脑中有一种工具叫延伸记忆，就是说我们做事获得的经验，大脑会记在延伸记忆里，遇到类似的事就调用应对恐惧感。

而内耗的人，因为延伸记忆相对薄弱，难以对抗恐惧感，做过的事下次还是会恐惧，此时就会出现拖延或者逃避。

                               
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如何科学有效“反内耗”？

1. 聚集注意力

内耗的人都是发散思维，这就需要把注意力聚焦。

《高效人士的七个习惯》中提到两个概念，影响圈和关注圈。

关注圈是我们日常关注的事，比如天气、健康。

影响圈则是通过自身努力可以影响和改变的事情，比如学习、工作。

就拿我表妹来说，她想升职加薪，就应该把注意力聚焦在影响圈。

此时可以借助思维导图列出自己可以改变的点，以及不能改变的点。

然后把精力投入在可以改变的点上，也就是影响圈，比如找领导谈谈、提升业绩、多帮助同事等。

然后不再去关注那些不能改变的点，你的影响圈就会越来越大。

2. 提高行动力

马上行动是降低内耗的有效方法，用以下两个步骤就能简单实现。

启动越简单越好：开始做事可以控制在2分钟以内，简单起来就不容易恐惧，慢慢超额完成就会产生满足感，强化延伸记忆。

学会犒劳自己：比如看书，看完一本，就奖励自己一份礼物，以此激励自己。

3. 右脑训练术

前面我们提到，内耗的人倾向右脑思考。

那么我们可以锻炼右脑，提升右脑思维掌控力，引导它积极思考，这样就能轻松摆脱内耗。

训练方式可从以下两点入手。

脑电波放松练习：日常可以放松心情听听音乐，冥想深呼吸，帮助我们增强记忆，促进高效思考。

观察训练：比如看到茶杯，闭上眼睛，在大脑勾勒茶杯的形象，或者在街上快速记忆车牌号码。

以此增强右脑处理信息的能力，快速解决问题。

最后，分享去年一则很火的视频，叫《先干了再说》。

镜头下，突如其来的疫情让很多人都陷入窘迫。

失业的小伙子，担心的是：“疫情前辞职了，还能找到工作吗？”

                               
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餐饮店老板，忧虑的是：

“三个月没进账，店还能开下去吗？”

但想都是问题，做才是答案，停留短暂的纠结和困惑后，他们纷纷开始行动。

小伙子在没找到合适的工作之前，去做了一名网约车司机，餐饮店老板带着所有员工，卖起了平价蔬菜。

最后他们都熬过了自己认为最难的那一关。

我们是内耗的缔造者，但同时我们更是内耗的终结者。

全球知名导师奥南朵一直在践行一句话：

“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。”

杨绛先生也曾奉劝年轻人：“你的问题在于，书读得太少，而想得太多！”

点个【在看】，与朋友们共勉。

作者：林子玄，富书专栏作者，和500万人一起升级生活认知，知乎@富叔，微博@富书。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活学院。