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日志

大化解(2)

已有 613 次阅读2010-1-15 00:14 |个人分类:摘录

当小孩迷路时,他会战栗不已;同样地,当你迷失于内心混乱的世界,必会感到无比惊恐。但是,一旦你开始做 转念作业 ,便有机会找回某种秩序,探知回家的路。你路过哪条街道并不重要,眼前总有熟悉的东西,使你明白身在何处。设想一下,如果你遭到绑架,被人藏匿一个月,然后,还蒙着眼就被丢出车外,随即,你拿下蒙布,环视周遭景物和街道,开始认出某个电话亭或某家杂货店,慢慢地,一切变得熟悉起来,你终于知道如何找到回家之路了,这就是 转念作业 带来的功效。你的心一旦了知,必能找到回家之路的,此后,你再也不会迷失或疑惑了。

批评他人 的 转念作业单

一九八六那年,人生发生重大转变之后,我花了很长一段时间,在住家附近的沙漠独处,专注聆听内在的声音。当时,我内心浮现的故事,也是自古以来一直困扰所有人类的故事,不久,每个观念都清晰地显现了 。虽然我独自一人待在沙漠,但我发现,其实整个世界一直围绕身边,它总是倾泄各种声音: 我想要 、 我需要 、 他们应该 、 他们不应该 、 我很生气,因为 、 我很伤心 、 我再也不要 、 我不想要 。这些话语一遍又一遍在我心里不断重述,就这样, 批评他人的转念作业单 (Judge-Your-NeighborWorksheet)的六道问题差不多成型了。这份 转念作业单 的目的,是协助你写下种种痛苦的故事和批判,让蛰伏心底的批判有机会 泄洪而出 。

所有写在作业单上的批判想法,都将成为你练习 转念作业 的最佳素材,你写下的每一句答复,将逐一跟 四句问话 对质,这个设计,只为了引领你进入真相。

如下所示,你将会看到一个 批评他人作业单 的实际案例,在这张单子里,我写的是我第二任丈夫保罗,那是在我人生转变之前对他的想法,如今在他的许可下公布于此。你练习时,不妨把保罗的名字换成你生活世界的那些人。

1.谁让你感到生气、伤心,或失望,为什么?他有哪些地方是你不喜欢的?

我不喜欢(我很生气、伤心、害怕,或困惑等等)(人名)保罗,因为他不肯听我说话。我很生气,因为他不体贴。我很生气,因为他半夜吵醒我,毫不顾念我的健康。我不喜欢保罗,因为他老跟我争辩我说过的每一句话。我很伤心,因为保罗动不动就生气。

2.你要他如何改变?你期待他怎么表现?

我要(人名)保罗把全部注意力都放在我身上。我要保罗全心全意地爱我。我要保罗了解我的需要。我要保罗同意我的想法。我要保罗多做些运动。

3.他应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他什么样的忠告?

(人名)保罗不该看太多电视。保罗应该戒烟。保罗应该告诉我他爱我。他不该忽视我。他不该在孩子和朋友面前批评我。

4.你需要他怎么做,你才会快乐?

我需要(人名)保罗听我说话。我需要保罗不对我说谎。我需要保罗跟我分享他的感觉,接纳我的情绪。我需要保罗温柔、和善,而且有耐性地对待我。

5.此刻,他在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。

(人名)保罗是不诚实、鲁莽、幼稚的人。他认为他完全不必遵守游戏规则。保罗不关心别人而且常找借口。保罗是不负责任的人。

6.你再也不想跟这个人经历什么事?

我再也不要或我拒绝跟保罗共同生活,如果他还不肯改的话。我拒绝看到保罗毁掉他的健康。我再也不要跟保罗争辩、再也不要受保罗欺骗。

四句问话 和 反向思考

1.那是真的吗?2.你能百分之百肯定那是真的吗?3.当你持有那个想法时,你会如何反应呢?4.没有那个想法时,你会是怎样的人呢?接下来,请反向思考。

现在,让我们用 四句问话 来审查实例里第一道问题的第一句答复:我不喜欢保罗,因为他不肯听我说话。当你往下读时,请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。

1.那是真的吗?反问你自己: 保罗不肯听我说话,那是真的吗? 然后,静静等候。如果你真心渴望知道真相,答案将会自动浮现。让心来提出疑问,并静候答案的出现。

2.你能百分之百肯定那是真的吗?不妨追问下去: 我能百分之百肯定保罗不听我说话吗?我能肯定别人没有在听吗?我是否有时候没有在听但表面看起来好像在听呢?

3.当你持有那想法时,你会如何反应呢?针对这个问题,请仔细检查自己:当你持有 保罗不肯听我说话 的想法时,你通常会怎样反应,而且怎样对待保罗,请列出清单,比如: 我会 瞪 他一眼。我会打断他说的话。我借故不理他以便惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声,强迫他聆听与了解。 请一边深入省思,一边写下去,看看在那情境之下,你通常如何对待自己,那种感觉又是如何。 我会闭嘴,把自己孤立起来。我会猛吃猛睡,或者整天盯着电视看。我会觉得很沮丧、很孤单。 请静下心体会一下,当你相信 保罗不肯听我说话 这想法时,你通常会有什么反应?

4.没有那个想法时,你会是怎样的人呢?现在,请想想看,如果没有 保罗不肯听我说话 那个想法,你会是怎样的人呢?请闭上眼,想象保罗不肯听你说话的情景。想象你没有 保罗不肯听你说话(或甚至他应该听) 的那个想法,慢慢来,不必急,看看有什么新发现。你看到了什么?感觉如何呢?

反向思考:

你原先的答复是 我不喜欢保罗,因为他不肯听我说话 ,经过反转之后,可能变成 我不喜欢我自己,因为我不肯听保罗说话 ,对你而言,那是否一样真实,或更真实呢?当你想到保罗不肯听你说话的同时,你是否听到保罗说的话呢?请继续找你不肯听别人说话的实例。(例如:不肯听同事说话,或是不关心他)

另一个可能同样真实或更真实的反向思考是: 我不喜欢我自己,因为我不肯听自己说的话。 当你想到保罗应该做什么事,你已经过了界限,此时,你是否听到自己说的话呢?当你认定他应该聆听你时,你还在活自己的人生吗?当你相信他应该聆听时,你能听到自己怎样对保罗说话吗?

静下心做了一会儿反向思考之后,便可继续反问作业单上第一道题的下一句答复:我很气保罗,因为他不体贴我。然后,请依循这个方式,继续进行作业单上其它的答复。

反向思考是让 你自己 获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢?

轮到你做 转念作业单

此刻,你够清楚 转念作业 的做法了。首先,把你的想法全写在纸上,但暂时仍不宜用 四句问话 来反躬自问,这需要留待稍后再说。先挑选某个人,或某个境遇,用简短的句子写下来。切记,请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写,或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但,千万不要针对自己。

1.谁让你感到生气、伤心,或失望,为什么?他(们)有哪些地方是你不喜欢的?(切记:尽可能严苛、孩子气,而且心胸狭窄)

我很讨厌(生气、伤心、害怕、迷惑等等)___________(人名),因为______________________

2.你要他(们)如何改变,你期待他(们)怎么表现?我要___________(人名)去做______________________

3.他(们)应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他(们)什么样的忠告?___________(人名)应该(不应该)___________

4.你需要他(们)怎么做,你才会快乐?(假装是你的生日,你可以满足任何愿望。尽管开口吧!)

我需要___________(人名)去做______________________

5.此刻,他(们)在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。(不需理智或仁慈)___________(人名)是______________________


路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

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